Caminar activa más de 200 músculos, mejora la circulación y fortalece el sistema cardiorrespiratorio.
Caminar 30-60 minutos al día ayuda a quemar calorías, activar el metabolismo y mantener un peso estable sin necesidad de entrenamientos intensos.
Caminar reduce el estrés y la ansiedad.
Caminar 30 minutos al día de forma...Leer más
¿Cómo hacer un día de recuperación activa?
Un día de recuperación activa comprende una serie de medidas que aceleran el proceso para poder retomar el entrenamiento lo antes posible y que tu resistencia sea cada vez mayor. Las técnicas que podemos utilizar para mejorar esta recuperación activa son las siguientes: 1.- Estiramientos, los estiramientos son muy útiles...Leer más
¿Cómo regenerar el músculo más rápido?
Un músculo necesita de media de 24 a 48 horas para recuperarse y reparar los tejidos que se han desgastado durante un ejercicio o entrenamiento. Habrá que tener en cuenta que cada práctica deportiva es diferente, ya que el desgaste de los tejidos musculares depende de la intensidad del ejercicio...Leer más
¿Cuántos días descansar antes de una competición?
La semana anterior a una competición es muy importante, igual que cualquier otra semana de entrenamiento, simplemente aquí el objetivo es diferente y va encaminado a maximizar las adaptaciones perseguidas en las semanas anteriores. Esto se consigue bajando de manera considerable el volumen de entrenamiento pero no tanto la intensidad...Leer más
¿Cuál es la técnica 4 7 8 para dormir?
La técnica 4-7-8 se ha posicionado como un método eficaz para combatir el insomnio y reducir la ansiedad antes de dormir. Este ejercicio de respiración, basado en prácticas del pranayama y popularizado en 2015 por el doctor Andrew Weil, consiste en regular el flujo de aire mediante una secuencia específica...Leer más
¿Qué toman los deportistas para dormir mejor?
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad. Su función principal es regular el ciclo de sueño-vigilia, conocido como ritmo circadiano. Beneficio clave: Promueve un sueño profundo y reparador. Impacto en deportistas: Mejora la recuperación muscular y la regeneración celular durante el descanso...Leer más
¿Cómo duermen los deportistas antes de la competición?
Duerme bien.
Dormir lo suficiente es importante para el rendimiento atlético - tenga una rutina y haga del sueño regular una prioridad.
Para los equipos y atletas profesionales, la monitorización y gestión del sueño es tan importante como la gestión de los ejercicios de entrenamiento y la nutrición.
Antes del...Leer más
¿Cuántos días de descanso antes de la competición?
Dos días antes de la carrera es imperativo darnos un día de descanso absoluto.
Debemos dejar al cuerpo descansar, ya que aunque hayamos rebajado el ritmo y duración de los entrenamientos, este día de descanso nos permitirá dar un respiro al cuerpo.
Ya estamos a un día de la carrera,...Leer más
¿Qué es el método del sueño 4 7 8?
La técnica 4-7-8 se ha posicionado como un método eficaz para combatir el insomnio y reducir la ansiedad antes de dormir. Este ejercicio de respiración, basado en prácticas del pranayama y popularizado en 2015 por el doctor Andrew Weil, consiste en regular el flujo de aire mediante una secuencia específica...Leer más
¿Cuál es la regla militar para dormir?
Relaja conscientemente la cara, una parte cada vez, incluyendo la mandíbula y la lengua. Respira hondo y despacio. En sentido descendente, visualiza cómo la tensión va desapareciendo de cada parte del cuerpo, desde los hombros hasta los brazos y las manos. Sigue respirando profundamente mientras relajas los músculos del pecho,...Leer más
¿Qué toman los deportistas para dormir?
El magnesio, que es un mineral fundamental para los deportistas y que podemos encontrar en alimentos como los frutos secos o las legumbres, también puede mejorar nuestro sueño nocturno. Investigaciones de la Universidad de Ginebra encontraron evidencia de una posible correlación entre el nivel de magnesio y la calidad del...Leer más
¿Cuál es el suplemento más poderoso para dormir?
La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce de forma natural para indicar que es hora de dormir, pero a veces el ciclo de sueño puede interrumpirse por lo que los suplementos de melatonina pueden ayudarnos a volver a la normalidad. Estudios clínicos muestran que los suplementos de melatonina...Leer más
¿Cómo quitar el jet lag rápidamente?
Es decir, si viajas a un sitio que tiene 4 horas de diferencia, tu cuerpo quizá no se se adapte del todo hasta 4 días después.
Ajusta tus horarios antes de salir.
Cambia los horarios de comida y de irte a la cama para que sean más parecidos a los...Leer más
¿Cuánto tiempo dura el efecto de jetlag?
Una vez aparecidos los síntomas se precisan para recuperarse tantos días como zonas horarias se han atravesado cuando se viaja hacia el este. Cuando se viaja hacia el oeste, el jet lag puede durar la mitad del número de zonas horarias cruzadas. La adaptación resulta más fácil cuando el viaje...Leer más
¿Qué es lo mejor para el jetlag?
Ajusta antes de salir: cambia los horarios de comida y de irte a la cama para que sean más parecidos a los horarios de tu destino de viaje, los incrementos de 30 minutos son factibles y pueden hacer maravillas. Ajusta un poco más justo después de salir: tan pronto como...Leer más