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¿Cuánto tiempo debe durar una caminata de recuperación activa?
Naiara Becerra
2025-08-10 14:21:14
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: 24
Elijan lo que elijan, no se excedan: Robitaille recomienda limitar las sesiones de recuperación a 45 minutos o menos.
Según ella, 30 minutos es “el punto óptimo”.
La clave es centrarse en “devolver el equilibrio al cuerpo” y elegir actividades que no sean ni física ni mentalmente estresantes.
Eric Betancourt
2025-08-02 08:38:32
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: 25
La duración dependerá realmente de tu nivel de forma física. Por ejemplo, si eres un corredor de larga distancia, la recuperación activa puede consistir en 30 minutos de caminata rápida. Si estás haciendo un entrenamiento rápido de 20 minutos de FitOn HIIT o de cardio, un estiramiento de 10 minutos será suficiente. Incluso un enfriamiento de 15 minutos de yoga o de estiramiento es extremadamente beneficioso.
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Mario Jimínez
2025-07-26 02:24:39
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: 15
Dependiendo de tu nivel de entrenamiento y tiempo disponible, tu sesión de recuperación deberá durar entre 15 y 40 minutos. Lo bueno de esta recuperación activa es que no es necesario que se realice todo en una sesión, pueden irse realizando las diferentes actividades a lo largo del día. Debes finalizar cada una de estas sesiones de entrenamiento con la sensación de estar fresco, de haberte recuperado y de estar preparado para el entrenamiento del día siguiente.
Celia Paredes
2025-07-26 02:16:43
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Para estimar cuánto tiempo de recuperación necesitamos debemos tener en cuenta: A mayor antigüedad en el entrenamiento menor tiempo de recuperación, pues el cuerpo ya está más adaptado al esfuerzo. A mayor volumen e intensidad del entrenamiento mayor tiempo de recuperación. Si el objetivo del programa es mantenimiento el tiempo de recuperación es inferior, pero si estamos en período de progreso y se incrementa la intensidad del esfuerzo, sin duda la recuperación será mayor. Podemos entrenar duro las piernas el lunes, el martes entrenamos brazos y dejamos que el tren inferior descanse y el miércoles tomamos un descanso completo para el jueves retomar el trabajo de los miembros inferiores y el viernes el de los miembros superiores. De esta manera sumamos unas 72 horas de descanso por cada grupo muscular tras un entreno intenso. Podemos hacer descansos de 48 horas que son los que en general necesitan los principiantes que no entrenan a alta intensidad pero requieren de mayor tiempo de recuperación por el escaso entrenamiento previo. Además, tenemos la opción de hacer una recuperación activa, es decir, en lugar de correr como hacemos cuando entrenamos, caminar lentamente el día de descanso o trabajar con pesas.
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