¿Qué toman los deportistas para dormir mejor?
Guillem Nájera
2025-07-26 02:19:45
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La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en respuesta a la oscuridad. Su función principal es regular el ciclo de sueño-vigilia, conocido como ritmo circadiano. Beneficio clave: Promueve un sueño profundo y reparador. Impacto en deportistas: Mejora la recuperación muscular y la regeneración celular durante el descanso nocturno. Un sueño reparador contribuye a una mejor toma de decisiones y coordinación durante entrenamientos y competiciones. Estudios han demostrado que los deportistas con un sueño óptimo tienen hasta un 20% más de rendimiento físico comparado con aquellos que duermen mal. Para la mayoría de las personas, se recomienda una dosis de 1 a 3 mg unos 30 minutos antes de dormir. La melatonina es más efectiva cuando se usa para problemas temporales de sueño, como el jet lag o periodos de estrés. Otros suplementos que complementan la melatonina son el magnesio, que ayuda a relajar los músculos y reduce el estrés, la proteína nocturna, que favorece la recuperación muscular mientras duermes, y el zinc, que contribuye a mejorar la calidad del sueño y la función inmunitaria. Sí, los deportistas de alto rendimiento pueden usar melatonina, siempre que esté avalada por las normativas de su federación deportiva, ya que no es considerada una sustancia dopante. Investigaciones han revelado que los atletas que toman melatonina antes de dormir experimentan una mayor calidad de sueño y una mejor recuperación muscular.
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