¿Cómo regenerar el músculo más rápido?

Come proteínas Ya sabrás que el entrenamiento de Freeletics le pasa factura a los músculos. Esto no es nada malo. Esa es la razón por la que cada semana eres más rápido y estás más fuerte. Solo tienes que asegurarte de nutrir tu cuerpo con muchas proteínas, vitaminas y minerales, ya que ayudan en la regeneración muscular. Come alimentos ricos en proteínas y algo de fruta o verdura media hora después de cada entrenamiento. Prueba con pescados como el atún y el salmón, frutos secos y semillas, y cortes magros de carne de res. En el Centro de conocimiento de Freeletics podrás encontrar mucha más información sobre la recuperación, sobre los procesos que se ponen en marcha y cómo se puede acelerar.

Un músculo necesita de media de 24 a 48 horas para recuperarse y reparar los tejidos que se han desgastado durante un ejercicio o entrenamiento. Habrá que tener en cuenta que cada práctica deportiva es diferente, ya que el desgaste de los tejidos musculares depende de la intensidad del ejercicio y de su periodicidad. Por tanto, en función de nuestra condición física, cada músculo necesitará un tiempo de recuperación determinado. Por lo que tendremos en cuenta que, para entrenamientos de fuerza y ganancia de masa muscular, se tarda una media de 48-72 horas en producirse dicha regeneración. La recuperación muscular se divide en dos. En primer lugar, la recuperación pasiva, ésta se logra de manera espontánea, solo es preciso descansar. La segunda parte es la recuperación activa, ésta comprende una serie de medidas que aceleran el proceso para poder retomar el entrenamiento lo antes posible y que tu resistencia sea cada vez mayor. Las técnicas que podemos utilizar para mejorar esta recuperación activa son las siguientes: 1.- Estiramientos. 2.- Inactividad progresiva. 3.- Método de Kneipp. 4.- Alimentación. 5.- Hidratarte. 6.- Dormir lo suficiente. 7.- Métodos complementarios. La recuperación muscular será más sencilla y rápida si tienes en cuenta estos consejos.