¿Qué son los ejercicios de recuperación activa?
La recuperación activa se trata de recuperar los músculos con movimientos de baja intensidad. La re Leer más
¿Qué significa recuperación activa?
Sergio Pardo
2025-08-20 00:22:00
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La recuperación activa implica lo contrario: moverse de manera suave y controlada para promover la circulación sanguínea y la eliminación de desechos metabólicos en los músculos. Un ejemplo práctico de recuperación activa es el "trote suave". Después de una carrera intensa, en lugar de quedarse completamente quieto, el corredor realiza un trote ligero durante 15-20 minutos. También puede optar por una sesión de bicicleta o natación suave, la cual debería durar al menos 30-45 minutos, e incluso hasta 1 hora si es posible. Estas actividades de baja intensidad ayudan a reponer la energía, mejorar la circulación y promover una recuperación más efectiva para la próxima sesión de entrenamiento. Esta duración permitirá una mayor eliminación del lactato de todo el ambiente de los músculos y una mejor circulación sanguínea, lo que facilita la recuperación y reduce la rigidez muscular.
María Carmen Espinal
2025-08-13 17:21:14
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La recuperación activa es esencialmente lo que tradicionalmente se denomina “vuelta a la calma”. La recuperación activa generalmente implica un período de ejercicios de baja intensidad después de un partido o entrenamiento. La teoría detrás de esto es que la contracción y relajación de los músculos durante el ejercicio de baja intensidad actúa como una bomba que mejora el flujo sanguíneo. La mejora del flujo sanguíneo puede ayudar a llevar nutrientes a los músculos y eliminar los productos de desecho acumulados durante el ejercicio. También existe la teoría de que la recuperación activa puede ayudar a un jugador a relajarse y amortiguar los niveles elevados de activación que se producen en un partido o sesión de entrenamiento. El ejercicio de baja intensidad asociado con la recuperación activa puede consistir en cualquier tipo de actividad. La recuperación activa incluso puede ser una buena manera de incorporar al entrenamiento más destrezas específicas del rugby como el pase.
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Yago Casárez
2025-08-02 17:14:40
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La recuperación activa se trata de recuperar los músculos con movimientos de baja intensidad.
Cuando se habla de una recuperación activa se trata de recuperar los músculos con movimientos de baja intensidad, mientras que en la recuperación pasiva los músculos directamente descansan de la actividad.
La recuperación activa puede hacerse de las siguientes maneras: Masajes, Movimientos, Actividad ligera, Estiramientos.
Realizando la recuperación activa será posible “avisar” al cuerpo de que el ejercicio es necesario, y así será posible mejorar el rendimiento de forma notable.
La recuperación activa se recomienda siempre después de cada sesión de ejercicios.
Aunque es muy importante que no exista ninguna clase de dolor.
Margarita Otero
2025-07-26 02:12:05
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La recuperación activa ayuda a eliminar los residuos y a redistribuir la sangre y los nutrientes a los músculos que has entrenado. Los movimientos suaves pueden aumentar la circulación, lo que a su vez ayuda a eliminar los residuos y a redistribuir la sangre y los nutrientes a los músculos que has entrenado. El objetivo principal es llevar la circulación a las zonas que quieras que se recuperen. Llevar la sangre y los nutrientes a los músculos indicados también ayuda a reducir la hinchazón y la sensibilidad que aparecen después de los entrenamientos intensos. La actividad moderada ayuda a eliminar el ácido láctico de los músculos y a reponer el oxígeno en la sangre.
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