¿Qué significa recuperación activa?
La recuperación activa ayuda a eliminar los residuos y a redistribuir la sangre y los nutrientes a l Leer más
¿Qué son los ejercicios de recuperación activa?
Fátima Tello
2025-08-12 11:53:44
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Pero quizás quieras considerar un enfoque más activo para tu recuperación. Mientras que la recuperación pasiva puede ser muy satisfactoria, apostar por una actividad suave puede ayudarte a favorecer tu recuperación, y también a sentirte mejor a nivel corporal y mentalmente – y menos dolorido-. Te recomendamos cuatro ejercicios de recuperación activa para elegir el día después en que lo has dado todo. Utiliza el foam roller como mínimo 8-10 minutos y seguido de rotaciones lentas e intencionadas conjuntas, empezando por el tobillo hasta mover todo el cuerpo. Trabaja tus tobillos, caderas y hombros, y luego pasa a una series de movimientos locomotores. Los favoritos son abrazar las rodillas y acercarlas a las piernas, estiramientos dinámicos talón-glúteos y estiramientos laterales cruzados de cadera. Acaba con 20 a 30 minutos de caminata suave si te ves con ganas. Móntate en una bicicleta estática, una elíptica, o de remo durante 30-45 minutos. Asegúrate de que mantienes una frecuencia cardíaca suficientemente baja. Tu ratio de esfuerzo debería estar alrededor de 4 en una escala del 1 al 10. Los días de cardio y recuperación no deben ser necesariamente en una máquina. Mezcla ejercicios y experimenta diferentes movimientos a través de ejercicios de peso corporal. Un calentamiento que incluya 8-10 minutos de foam rolling, ejercicios de glúteos, mobilidad tronco inferior y flexión de caderas. Repite el siguiente ejercicio durante 30-45 minutos, manteniendo tu frecuencia cardíaca por debajo del 70% de tu frecuencia cardíaca máxima en todo momento. Un enfriamiento que incluya postura de paloma, de perro mirando hacia abajo y postura del niño.
Isabel Bahena
2025-08-04 18:09:20
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La recuperación activa consiste en la realización de actividades y ejercicios de baja intensidad que suelen realizarse durante los días de descanso. Es fundamental que las actividades a realizarse en los días de descanso no sean intensas para evitar un estrés adicional que genera que los músculos no se recuperen completamente y que podría derivar en una fatiga muscular. Algunas actividades para hacer durante la recuperación activa son caminar o trotar a un ritmo moderado, yoga, ciclismo a muy baja intensidad, y ejercicios con foam roller. Es una estrategia que puede resultar clave especialmente para aquellas personas que realizan entrenamientos de musculación e hipertrofia, en donde hay una gran implicación de esfuerzo físico y mental. Lo que se hace fuera del entrenamiento es tan importante como lo que sucede durante el mismo.
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Alexandra Roybal
2025-07-26 04:27:57
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La recuperación activa se trata de recuperar los músculos con movimientos de baja intensidad.
La recuperación activa puede hacerse de las siguientes maneras: Masajes, Movimientos, Actividad ligera, Estiramientos.
La idea es que se incremente la circulación pero sin que exista reto para la musculatura.
Se deben realizar estiramientos que fuercen la musculatura sin llegar a tensar demasiado, lo justo para que las articulaciones recuperen su estado normal.
Cuando se habla de una recuperación activa se trata de recuperar los músculos con movimientos de baja intensidad.
La recuperación activa se recomienda siempre después de cada sesión de ejercicios.
Aunque es muy importante que no exista ninguna clase de dolor.
Miguel Matías
2025-07-26 00:42:12
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La recuperación activa es esencialmente lo que tradicionalmente se denomina “vuelta a la calma”. La recuperación activa generalmente implica un período de ejercicios de baja intensidad después de un partido o entrenamiento. La teoría detrás de esto es que la contracción y relajación de los músculos durante el ejercicio de baja intensidad actúa como una bomba que mejora el flujo sanguíneo. El ejercicio de baja intensidad asociado con la recuperación activa puede consistir en cualquier tipo de actividad. La recuperación activa incluso puede ser una buena manera de incorporar al entrenamiento más destrezas específicas del rugby como el pase. El estiramiento generalmente se completa como parte de la recuperación activa. Una combinación de estiramientos dinámicos y estáticos post ejercicios puede ser una parte útil de una recuperación activa para promover un mayor rango de movimiento en las articulaciones.
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Llevar la sangre y los nutrientes a los músculos indicados también ayuda a reducir la hinchazón y la Leer más
Ariadna Aranda
2025-07-25 23:31:17
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Los movimientos suaves pueden aumentar la circulación, lo que a su vez ayuda a eliminar los residuos y a redistribuir la sangre y los nutrientes a los músculos que has entrenado. La actividad moderada ayudaba a eliminar el ácido láctico de los músculos y a reponer el oxígeno en la sangre. El objetivo principal es llevar la circulación a las zonas que quieras que se recuperen. Llevar la sangre y los nutrientes a los músculos indicados también ayuda a reducir la hinchazón y la sensibilidad que aparecen después de los entrenamientos intensos. El experto indica que de esta manera se pueden prevenir o aliviar la rigidez y los dolores en los músculos. Los movimientos liberan más líquido sinovial, que lubrica las articulaciones, como resultado, disminuye la rigidez.