¿Qué significa recuperación activa?
La recuperación activa ayuda a eliminar los residuos y a redistribuir la sangre y los nutrientes a l Leer más
¿Cómo hacer un día de recuperación activa?
Rayan Arguello
2025-08-07 11:11:07
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Trabajar músculos específicos con movimientos de baja intensidad puede aportar muchos beneficios. Los movimientos suaves pueden aumentar la circulación, lo que a su vez ayuda a eliminar los residuos y a redistribuir la sangre y los nutrientes a los músculos que has entrenado. El objetivo principal es llevar la circulación a las zonas que quieras que se recuperen. Llevar la sangre y los nutrientes a los músculos indicados también ayuda a reducir la hinchazón y la sensibilidad que aparecen después de los entrenamientos intensos. El experto indica que de esta manera se pueden prevenir o aliviar la rigidez y los dolores en los músculos. En conjunto, estos factores pueden acelerar la recuperación para ayudarte a recargar las pilas y prepararte para tu próximo entrenamiento. Los entrenamientos para los días de recuperación te pueden ayudar a cumplir los 150 minutos semanales recomendados de actividad física de intensidad moderada.
Vera Altamirano
2025-07-26 02:05:17
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La buena noticia es que debes escuchar a tu cuerpo, siempre.
Es importante ser amable contigo mismo y permitir que tus músculos, articulaciones y ligamentos tengan tiempo para recuperarse.
Puede que pienses que pasar todo el día en el sofá es tu única opción, pero llevar tu cuerpo dolorido a un running suave te ayudará más que quedarte quieto.
En un entrenamiento de recuperación, debes hacer una sesión corta y lenta a un ritmo tranquilo.
Si sudas, aumentas el ritmo o ves que debes esforzarte, entonces disminuye la velocidad o detente por completo.
Piensa en un trote suave en lugar de una sesión de entrenamiento.
Elige una ruta llana: no optes por colinas ni senderos desafiantes.
Superficies suaves ganan: las carreteras de concreto o asfalto serán duras para tus pies, así que elige una superficie más flexible como el césped o la grava.
Regla de las 24 horas: asegúrate de que tu carrera de recuperación ocurra en el primer día.
Corre suavemente cuando lo necesites: prueba una salida de recuperación en cualquier momento en que puedas estar sobreentrenando o sintiéndote ligeramente enfermo.
Rutina de recuperación: haz que tu carrera sea parte de un día completo de sanación, que incluya estiramientos, abundante hidratación, alimentos saludables y una buena noche de sueño.
Escucha a tu cuerpo: confía en que te dirá cuándo algo está mal y cuándo debes descansar.
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Laia Calvo
2025-07-26 01:34:11
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Un día de recuperación activa comprende una serie de medidas que aceleran el proceso para poder retomar el entrenamiento lo antes posible y que tu resistencia sea cada vez mayor. Las técnicas que podemos utilizar para mejorar esta recuperación activa son las siguientes: 1.- Estiramientos, los estiramientos son muy útiles porque te ayudan a descomprimir los músculos, los tendones y las articulaciones. 2.- Inactividad progresiva, consiste en desacelerar gradualmente el entrenamiento en los últimos minutos, para volver, poco a poco, a la calma. 3.- Método de Kneipp, las duchas de agua caliente y fría mejoran las condiciones inmediatamente posteriores al entrenamiento, se recomienda alternar las temperaturas en lapsos de 40 segundos unas 5 a 8 veces. 4.- Alimentación, tras entrenar nuestras reservas de glucógeno se habrán visto disminuidas, para mejorar y optimizar la alimentación deberemos rellenar estas reservas, así como aportar los sustratos básicos para la regeneración muscular. 5.- Hidratarte, durante y después de una actividad física intensa, el organismo precisa reponer los líquidos que se pierden a través de la respiración y al sudar. 6.- Dormir lo suficiente, el descanso nocturno es esencial para construir masa muscular y para el restablecimiento de la normalidad en los procesos fisiológicos. 7.- Métodos complementarios, como sauna, ropa adecuada para entrenar.
Mateo Reynoso
2025-07-25 23:32:04
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Un ejercicio de recuperación activa puede ser lo que sea que aumente su frecuencia cardíaca lo suficiente como para que la sangre rica en nutrientes y oxigenada fluya por todo el cuerpo, refrescando y revitalizando el dolor muscular.
Llevar más sangre oxigenada a los músculos adoloridos crea más oportunidades para eliminar las toxinas acumuladas y energizarse más rápido.
Recomendamos dedicar al menos 30 minutos al ejercicio de recuperación activa en su día de descanso.
La recuperación activa no debe ser físicamente exigente, trabajar lo suficiente para mantener su frecuencia cardíaca entre un 25 y un 35 % más alta que su línea de base es perfecto.
Debería poder mantener una conversación con alguien mientras realiza la recuperación activa.
Aquí hay una lista de algunos de nuestros ejercicios favoritos de recuperación activa: Natación, Yoga, Caminar, Jogging, Tai Chi, Andar en bicicleta.
La natación es un excelente ejercicio de bajo impacto.
Lo mejor del yoga es su versatilidad.
Llame a un amigo y dé un paseo por su vecindario, o vaya solo para la recuperación activa y la meditación.
Si eres un corredor condicionado, trotar podría ser más tu velocidad.
Recuerde estirar también después.
Andar en bicicleta es una increíble rutina de ejercicios de recuperación activa porque puede llevarlo a lugares a los que normalmente conduciría.
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