Si quieres mejorar en el entrenamiento, conseguir un mejor tiempo en tu próxima carrera o preguntarte por qué tu rendimiento está estancado, entonces es hora de investigar el fenómeno de la supercompensación.
El estímulo del entrenamiento provoca fatiga muscular y el agotamiento de las reservas energéticas.
Después del entrenamiento pasas...Leer más
¿Qué ley regula el principio de supercompensación tras el entrenamiento?
La base y explicación a este fenómeno es la supervivencia: nuestro cuerpo al sufrir un esfuerzo al que no está acostumbrado, quiere adaptarse y prepararse para soportar esfuerzos de igual o mayor intensidad sin que éste sufra daños importantes. Es lo que tiene que tener en cuenta cualquier persona que...Leer más
¿Cómo lograr la supercompensación?
Para lograr la supercompensación, es clave trabajar en el equilibrio que el cuerpo busca entre un entrenamiento y el periodo de recuperación. Después de hacer ejercicio y tras el riguroso descanso, el organismo entra en fase de supercompensación superando su nivel de rendimiento previo a dicho entrenamiento. Para llegar a...Leer más
¿Cuánto tarda la regeneración muscular?
Un músculo necesita de media de 24 a 48 horas para recuperarse y reparar los tejidos que se han desgastado durante un ejercicio o entrenamiento. Habrá que tener en cuenta que cada práctica deportiva es diferente, ya que el desgaste de los tejidos musculares depende de la intensidad del ejercicio...Leer más
¿Cuáles son los 4 principios del entrenamiento?
Los 7 principios del entrenamiento deportivo son los siguientes:
1. Individualidad
2. Sobrecarga
3. Progresión
4. Periodización
5. Reversibilidad
6. Especificidad
7. RecuperaciónLeer más
¿Qué pasa si estás un mes sin entrenar?
Si los entrenamientos en el gimnasio te ayudan a mantener a raya la ansiedad, puede ser difícil hacer un parón largo de repente. Por eso, hazlo lentamente. Un solo día libre ya puede aportarte beneficios saludables. RECUPERA EL SUEÑO PERDIDO. Todos tenemos que hacer malabarismos para armonizar el trabajo y...Leer más
¿Qué son los deportes de competición?
Las competencias deportivas son eventos organizados en los que los atletas o equipos compiten entre sí en diversas disciplinas deportivas. Estas competencias pueden variar en escala, desde eventos locales hasta campeonatos mundiales, y pueden incluir una amplia gama de deportes, como fútbol, baloncesto, atletismo, natación, entre otros. Además, en el...Leer más
¿Qué pasa después de 1 mes de no hacer ejercicio?
Es necesario que sepamos que los músculos al pasar casi un mes parados no tendrán la misma fuerza ni el mismo estado que cuando nos fuimos, por ello es necesario que retomemos los entrenamientos poco a poco, pues no solo no podremos ejecutar las rutinas al mismo nivel que cuando...Leer más
¿Cuántos kilos de músculo se pueden perder en un mes sin entrenar?
Puede medir su masa muscular en casa.
Las personas que se ejercitan con el objetivo de hacer crecer sus músculos, no pueden pasar más de dos semanas sin ejercitarse porque es allí cuando inicia la atrofia muscular.
Si por el contrario, usted es quien se ejercita para aumentar su resistencia,...Leer más
¿Qué significa competición?
Competencia o rivalidad de quienes se disputan una misma cosa o la pretenden.
Acción y efecto de competir, y más propiamente en materia de deportes.
lucha, contienda, disputa, enfrentamiento, pugna, competencia
campeonato, concurso, certamen, prueba, torneo, olimpiada.Leer más
¿Qué significa deporte competitivo?
La esencia del deporte es poner a prueba la destreza de cada uno, y nos enseña a ganar y perder. Lo que hay que definir operativamente es qué significa competir y ganar en el deporte escolar. Para ganar no basta con ganar el partido, porque eso sólo da tres puntos...Leer más
¿Cuánto tiempo es demasiado tiempo sin hacer ejercicio?
Según los expertos, el límite de tiempo sin hacer actividad física es de 10 días. La falta de actividad física conlleva un riesgo de deterioro cognitivo si se supera cierto número de días. La inactividad durante un tiempo prolongado está relacionado con la resistencia a la insulina y pueden llegar...Leer más
¿Cuánto tiempo puedo durar sin hacer ejercicio?
Entonces, irse de vacaciones cada cierto tiempo y desconectar de todo, incluyendo el fitness, ayuda mucho a no sobrecargarnos ni física ni mentalmente. Si no te excedes mucho con la comida ni la bebida, te mantienes activo y te lo pasas lo mejor que puedas ¡volverás al gimnasio con la...Leer más
¿Cuánto músculo perderé si dejo de entrenar durante un mes?
Para ganar masa muscular influyen algunos factores.
Uno de ellos es la alimentación, pues se deben consumir más calorías de las que se gastan.
Así, para los que buscan un entrenamiento orientado a la fuerza, pierden masa muscular a partir de las dos semanas sin entrenar.
Por otro lado, los...Leer más
¿Cuánto peso puedes perder en 1 mes sin perder músculo?
La Clínica Mayo considera que perder de 0,5 a 1 kg por semana es un objetivo viable, lo que equivale a entre 2 y 4 kg al mes.
Como norma, se considera que perder alrededor del 5% de tu peso actual es una meta saludable.
Para lograrlo tendrás que restar...Leer más