La especificidad de una prueba es la probabilidad de que un sujeto sano tenga un resultado negativo en la prueba. La especificidad es el porcentaje de verdaderos negativos o la probabilidad de que la prueba sea negativa si la enfermedad no está presente. Con la especificidad lo que se detecta...Leer más
¿Cómo se hace la sobrecarga progresiva?
La sobrecarga progresiva consiste en aplicar tensión continua a los musculos para crear una alteración homeostática, lo que provoca una adaptación de la fuerza y del volumen muscular. La sobrecarga progresiva puede ocurrir de 4 maneras:
Aumentando la intensidad: elevar más peso en la siguiente sesión de entrenamiento.
Aumentado el...Leer más
¿Es bueno hacer sobrecarga progresiva?
El entrenamiento de sobrecarga progresiva implica aumentar gradualmente la intensidad o la dificultad de los entrenamientos racionalmente con el tiempo. De esta forma, puede impulsar el desarrollo de la masa muscular y la fuerza evitando el riesgo de lesiones y sintiéndote mejor contigo misma. El objetivo es maximizar los resultados...Leer más
¿Cuáles son los ejercicios progresivos?
Los ejercicios de resistencia progresiva son todo aquel conjunto de actividades en las que la resistencia se realiza a partir de un equipo externo. Estos se aplican para aumentar la fuerza, la resistencia y la potencia muscular en programas de rehabilitación o entrenamiento de preparación física. Para lograr un progreso...Leer más
¿Qué es el entrenamiento de sobrecarga progresiva?
La sobrecarga progresiva implicaría el uso de distintas variables dentro de entrenamiento para crear una forma de sobrecarga. Es decir, hacer algo “mejor” de lo que no habíamos hecho anteriormente y generar un estímulo mayor que la vez pasada.
Esta puede ser a nivel biomecánico, aumentando la carga, aumentando las...Leer más
¿Cómo se siente una sobrecarga muscular?
El dolor o contusión muscular, que puede variar en función de la gravedad de cada lesión.
Sensación de pesadez.
Calambres musculares.
Molestias en las articulaciones.
Falta de movilidad a la hora de ejecutar ciertos movimientos.
La inflamación e irritación de un tendón se produce normalmente en hombros, codos, rodillas y...Leer más
¿Cómo hacer progresión en el gimnasio?
La progresión fija es la más simple que podemos llegar a realizar y consiste en levantar 2,5-5kg más cada semana o x tiempo. Por ejemplo, si una semana hacemos 5 repeticiones con 80 kg, la semana siguiente intentaríamos 5 repeticiones con 82,5-85 kg.
Este tipo de progresión sería más efectiva...Leer más
¿Cuál es el mejor entrenamiento para ganar masa muscular?
Lo ideal es optar por aquellos que permiten movilizar más carga.
A la hora de hacer deporte, la primera noción que se ha de tener clara es que todo el cuerpo necesita ejercitarse, no solo un músculo, para conseguir un buen estado de forma.
Los ejercicios compuestos deben ser la...Leer más
¿Cómo es el entrenamiento progresivo?
La dirección del entrenamiento debe ir de lo básico a lo específico. Por ejemplo, si somos corredores de 1500m-5000m, por tanto nuestro ritmo de carrera estará muy cercano a nuestra VAM, lo importante al principio será incidir en las otras capacidades de manera prioritaria, para ir dándole más peso a...Leer más
¿Qué son los estiramientos progresivos?
Los ejercicios de resistencia progresiva son todo aquel conjunto de actividades en las que la resistencia se realiza a partir de un equipo externo. Estos se aplican para aumentar la fuerza, la resistencia y la potencia muscular en programas de rehabilitación o entrenamiento de preparación física. Para lograr un progreso...Leer más
¿Cómo se quita una sobrecarga muscular?
Para apaciguar el dolor mientras la fisioterapia llega, después de una sobrecarga muscular, se aconseja hacer pequeños estiramientos de la zona afectada, así como una serie de masajes leves que mantengan la zona activa por aplicación de calor ligero. El fisioterapeuta es quien decide el procedimiento correcto a seguir después...Leer más
¿Qué se entiende por supercompensación?
Estresar al cuerpo mediante la proposición de estímulos para que, tras la correcta recuperación de ese estímulo, el cuerpo produzca adaptaciones y mejore.
Este principio se basa en la Ley de SGA o teoría del Estrés que demuestra la capacidad que tiene nuestro organismo para adaptarse a las dificultades y...Leer más
¿Cuánto tiempo dura la supercompensación muscular?
La cantidad mínima para recuperar son: Los esfuerzos cortos de alta intensidad son de 50 segundos aproximadamente. Las carreras de fondo que no superan la hora de duración requieren de una capacidad de regeneración completa de 24 horas como mínimo. Aquellos esfuerzos máximos como la fuerza máxima o las carreras...Leer más
¿Qué significa el principio de sobrecarga y supercompensación?
El principio de sobrecarga se basa en la Ley Schultz-Arnold, que nos indica que los estímulos deben superar un cierto nivel de esfuerzo para establecer el intervalo eficaz de estimulación.
El principio de supercompensación se refiere principalmente al equilibrio entre entrenamiento y recuperación, que se mantiene durante dos o tres...Leer más
¿Qué es la recuperación consciente?
La rehabilitación de una persona en estado de mínima conciencia es un proceso lento y laborioso ya que, habitualmente, se parte de un daño cerebral grave. El estado de mínima conciencia es el estado de pacientes que han sufrido un importante daño cerebral con alteración del nivel de conciencia, pero...Leer más