¿Qué se entiende por supercompensación?
Estresar al cuerpo mediante la proposición de estímulos para que, tras la correcta recuperación de e Leer más
¿Cómo lograr la supercompensación?
Manuela Villegas
2025-08-19 06:19:19
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La supercompensación es, de hecho, el proceso de adaptación del organismo a un estímulo de entrenamiento. Para realizar un entrenamiento óptimo, el estímulo debe superar un determinado umbral. En la práctica, el estímulo de entrenamiento debe ser creciente y variado, ya que si las cargas de entrenamiento permanecen constantes durante un largo período de tiempo, pierden su eficacia para aumentar el rendimiento. La supercompensación, por tanto, es la fase anabólica que el organismo pone en marcha tras una determinada carga de trabajo después del proceso de recuperación, el cual sigue siendo muy valioso para aumentar el umbral. Hay que respetar el tiempo necesario para la regeneración de los distintos sistemas biológicos. Es importante entender que mientras entrenamos solo estamos en la primera parte del proceso, la mejora solo se producirá una vez que hayamos terminado, dando lugar a la posterior fase de recuperación. En esta fase, es fundamental adoptar todas las medidas que puedan favorecerla, como: los procesos de desinflamación, masajes, una dieta adecuada, estiramientos, yoga y ejercicios de relajación. Todo esto ayudará a reducir el tiempo necesario para la recuperación y ayudará al proceso de supercompensación. La supercompensación es un estado de aumento de la capacidad energética, es decir, un aumento de la capacidad de rendimiento deportivo.
Naiara Deleón
2025-08-13 01:50:57
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Si quieres mejorar en el entrenamiento, conseguir un mejor tiempo en tu próxima carrera o preguntarte por qué tu rendimiento está estancado, entonces es hora de investigar el fenómeno de la supercompensación. El secreto es aprovechar siempre el momento adecuado para el próximo entrenamiento, ni demasiado pronto ni demasiado tarde. El entrenamiento surte efecto durante el descanso, por lo que lleva algún tiempo que se produzca la supercompensación. Si sus piernas aún se sienten pesadas después de su último entrenamiento, probablemente sea demasiado pronto para comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Como regla general, el tiempo de recuperación después de un entrenamiento de resistencia aeróbico libre es de 24 a 36 horas, después de un entrenamiento de resistencia anaeróbico intenso de 48 a 72 horas y después de un entrenamiento de fuerza de 72 horas.
El hecho de que el entrenamiento funcione se debe al principio de supercompensación. Sin embargo, no es solo el momento adecuado lo que es decisivo, sino también la fuerza del estímulo de entrenamiento. Los corredores recreativos tienen una ventaja, al menos en términos relativos. Pueden estimular más con entrenamiento dirigido y lograr adaptaciones de rendimiento más rápidas que los atletas de alto nivel. Con una nutrición adecuada, se almacena más glucógeno en el músculo que antes, por lo que hay más energía disponible para el siguiente ejercicio.
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Jesús Gaytán
2025-08-05 06:33:52
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Hay que organizar una frecuencia de entrenamiento que permita una respuesta de adaptación del organismo y favorezca la supercompensación. La carga también será un factor determinante ya que si es insuficiente no habrá ningún tipo de reacción adaptativa al esfuerzo. Es decir, hay que propiciar las condiciones adecuadas como para que el cuerpo note una diferencia a la que tenga que adaptarse. Para eso es necesario programar entrenamientos equilibrados que no causen problemas por exceso ni se queden sin efecto por defecto, buscando la relación adecuada entre duración, intensidad y frecuencia. Así las cosas, para conseguir una mejora continuada y progresiva, hay que alternar entrenamientos intensos que inducen a la adaptación con otros de menor intensidad que favorecen la recuperación activa. El tiempo de compensación debe ser suficiente entre sesiones para que se haga de manera completa. La capacidad funcional se recupera y tiene un valor más alto que al inicio del primer entrenamiento y al alcanzar el valor máximo se habla de supercompensación. Tras compensarse por completo, el organismo lo hace en una nueva breve fase que sitúa por encima del estado biológico normal. Para mantener la mejora hay que seguir con las rutinas de entrenamiento planificadas.
Adam Almanza
2025-07-28 13:15:12
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Para lograr la supercompensación, es clave trabajar en el equilibrio que el cuerpo busca entre un entrenamiento y el periodo de recuperación. Después de hacer ejercicio y tras el riguroso descanso, el organismo entra en fase de supercompensación superando su nivel de rendimiento previo a dicho entrenamiento. Para llegar a ella, hay dos cuestiones fundamentales: por un lado, el ejercicio debe ser lo suficientemente intenso y suponer un reto; por otro, es absolutamente imprescindible respetar el descanso y recuperación del cuerpo.
Programa tus entrenamientos y procura llevar una rutina cerrada, preferiblemente con asesoramiento profesional. Al igual que planificas tus entrenamientos, haz lo propio con los descansos y respétalos. Lo ideal es que entre un entrenamiento y otro transcurra un mínimo de 24 horas para que el cuerpo pueda recuperarse. Aumenta la intensidad de tus entrenamientos de forma progresiva para evitar el sobreentrenamiento. La alimentación juega un papel fundamental, lleva una dieta equilibrada, con suficientes macronutrientes y micronutrientes y la cantidad calórica suficiente. Procura dormir bien, las horas y calidad del sueño repercuten significativamente en el entrenamiento.
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