¿Cómo lograr la supercompensación?
Adam Almanza
2025-07-28 13:15:12
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Para lograr la supercompensación, es clave trabajar en el equilibrio que el cuerpo busca entre un entrenamiento y el periodo de recuperación. Después de hacer ejercicio y tras el riguroso descanso, el organismo entra en fase de supercompensación superando su nivel de rendimiento previo a dicho entrenamiento. Para llegar a ella, hay dos cuestiones fundamentales: por un lado, el ejercicio debe ser lo suficientemente intenso y suponer un reto; por otro, es absolutamente imprescindible respetar el descanso y recuperación del cuerpo.
Programa tus entrenamientos y procura llevar una rutina cerrada, preferiblemente con asesoramiento profesional. Al igual que planificas tus entrenamientos, haz lo propio con los descansos y respétalos. Lo ideal es que entre un entrenamiento y otro transcurra un mínimo de 24 horas para que el cuerpo pueda recuperarse. Aumenta la intensidad de tus entrenamientos de forma progresiva para evitar el sobreentrenamiento. La alimentación juega un papel fundamental, lleva una dieta equilibrada, con suficientes macronutrientes y micronutrientes y la cantidad calórica suficiente. Procura dormir bien, las horas y calidad del sueño repercuten significativamente en el entrenamiento.
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