¿Cuánto peso puedes perder en 1 mes sin perder músculo?
Ángela Collado
2025-07-28 13:05:16
Count answers
: 1
La Clínica Mayo considera que perder de 0,5 a 1 kg por semana es un objetivo viable, lo que equivale a entre 2 y 4 kg al mes.
Como norma, se considera que perder alrededor del 5% de tu peso actual es una meta saludable.
Para lograrlo tendrás que restar entre 500 y 750 calorías de tu menú o quemar esa cantidad adicional haciendo ejercicio.
La actividad cardio te permitirá quemar grasa de manera más eficiente y el entrenamiento de fuerza preservará y desarrollará la masa muscular, evitando que tu cuerpo “consuma” músculo en lugar de la grasa.
Adelgazar no siempre significa eliminar la grasa.
Una dieta hipocalórica podría ayudarte a deshacerte de los kilos de más, pero es probable que una parte del peso que pierdas provenga del músculo.
De hecho, un estudio realizado en el Centro Médico Universitario de Maastricht reveló que ese tipo de dietas pueden conducir a perder hasta seis veces más músculo.
Margarita Munguía
2025-07-28 11:49:22
Count answers
: 4
La pérdida de entre 3-4 kilos al mes o entre 0.5 kg y 1 kilo a la semana, sería lo saludable. Y en el caso de las personas que sufren sobre peso, puede ser que esta pérdida sea más rápida al principio. Pero luego, lo normal es que con el tiempo esta pérdida de peso sea algo más lenta.
Hay que tener en cuenta que cuanto más rápido perdemos peso más rápido puede ser el efecto rebote.
Además, uno de los peligros de hacer cambios bruscos en la alimentación y dietas muy restrictivas es que podemos perder mucha masa muscular.
Leer también
- ¿Qué pasa si estás un mes sin entrenar?
- ¿Qué son los deportes de competición?
- ¿Qué pasa después de 1 mes de no hacer ejercicio?
- ¿Cuántos kilos de músculo se pueden perder en un mes sin entrenar?
- ¿Qué significa competición?
- ¿Qué significa deporte competitivo?
- ¿Cuánto tiempo es demasiado tiempo sin hacer ejercicio?
- ¿Cuánto tiempo puedo durar sin hacer ejercicio?
- ¿Cuánto músculo perderé si dejo de entrenar durante un mes?