¿Qué pasa si estás un mes sin entrenar?
Si los entrenamientos en el gimnasio te ayudan a mantener a raya la ansiedad, puede ser difícil hace Leer más
¿Cuántos kilos de músculo se pueden perder en un mes sin entrenar?
Rosa María Barrientos
2025-08-11 21:26:27
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: 20
Pasa que me mordieron las 2 manos unos perro y en total tengo 14 puntos en diferentes zonas y de acá a que me saquen los puntos y ande bien son como 1 mes o 1 mes y medio aprox para ver que tal quedo para volver a entrenar. Mi duda si perdere mucha masa muscular en ese tiempo y si debo seguir tomando creatina para no perder la carga?
Rosario Mora
2025-08-09 12:35:27
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Respecto a la masa muscular, la pérdida no se percibirá fácilmente, pero tras 1 mes sin actividad podremos notar una leve disminución de entre 1 y 5%.
Asimismo, esto se traducirá en un metabolismo diferente, que es menos eficiente para quemar calorías, gasta menos en reposo y por el contrario tiende a acumular más grasas y ácido láctico ante un esfuerzo menos intenso.
En deportistas profesionales o de competición, la pérdida puede ser más rápida y mayor como hemos dicho, así, según el Instituto de Biomecánica de Valencia, un parón de 1 mes puede implicar la pérdida del 90% de la forma física.
Lo que podemos hacer es no provocar un parón tan notable en nuestro nivel de actividad física, es decir, procurar no frenar por completo nuestro ejercicio regular, sino reemplazar el mismo por ejercicios de mantenimiento, de recuperación o de rehabilitación en caso de que el parón se deba a una lesión.
Si estás de vacaciones por mucho tiempo, puedes reducir la dosis de actividad es decir, la cantidad y frecuencia con que entrenas, pero cuando lo haces, hacerlo a una intensidad elevada.
Si por el contrario tu descanso es breve y no alcanza a las dos semanas, debes saber que en ese tiempo no perderás mucho y que casi no notarás cambio a tu regreso al entreno.
Por ello, valora todo lo que el entrenamiento te da y considera cuánto puede afectarte la inactividad completa, intenta siempre no parar más de dos semanas y si lo haces, no dejes de moverte todo lo que sea posible para no perder todo lo que el ejercicio te da a causa de lo que el tiempo en la silla provoca en tu cuerpo.
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Rafael Quiñones
2025-07-28 11:32:43
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: 27
La pérdida de masa muscular durante un período sin entrenamientos depende del resto de actividades físicas habituales y de una ingesta equilibrada. La edad también es un factor clave. Para aquellos que no estaban acostumbrados a entrenar mucho y empezaron a saber lo que era levantar mancuernas, peso muerto, etc. la celeridad será diferente. Si una persona en estas condiciones entrena regularmente durante dos meses ganará un 10 % de masa muscular y únicamente perderá un 5 % de su músculo si abandona durante otros dos meses su preparación. En cambio, para aquellos con una larga preparación física el tono muscular será mucho mayor y la pérdida empezará antes. Las investigaciones científicas señalan que el período máximo sin entrenar en que se mantendrá el músculo entre dos y cuatro semanas. La mayoría de las personas comienzan a perder músculo después de tres semanas sin entrenar fuerza.
Encarnación Romo
2025-07-28 10:06:34
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Puede medir su masa muscular en casa.
Las personas que se ejercitan con el objetivo de hacer crecer sus músculos, no pueden pasar más de dos semanas sin ejercitarse porque es allí cuando inicia la atrofia muscular.
Si por el contrario, usted es quien se ejercita para aumentar su resistencia, la pérdida de músculo se da a partir de los dos meses, de acuerdo con expertos.
Las personas que hacen ejercicio por cuestiones estéticas pueden empezar a perder músculo después de mes y medio sin entrenar, mientras que los deportistas de élite lo hacen después de dos a cuatro semanas.
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