¿Cuántos kilos de músculo se pueden perder en un mes sin entrenar?
Rafael Quiñones
2025-07-28 11:32:43
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La pérdida de masa muscular durante un período sin entrenamientos depende del resto de actividades físicas habituales y de una ingesta equilibrada. La edad también es un factor clave. Para aquellos que no estaban acostumbrados a entrenar mucho y empezaron a saber lo que era levantar mancuernas, peso muerto, etc. la celeridad será diferente. Si una persona en estas condiciones entrena regularmente durante dos meses ganará un 10 % de masa muscular y únicamente perderá un 5 % de su músculo si abandona durante otros dos meses su preparación. En cambio, para aquellos con una larga preparación física el tono muscular será mucho mayor y la pérdida empezará antes. Las investigaciones científicas señalan que el período máximo sin entrenar en que se mantendrá el músculo entre dos y cuatro semanas. La mayoría de las personas comienzan a perder músculo después de tres semanas sin entrenar fuerza.
Encarnación Romo
2025-07-28 10:06:34
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Puede medir su masa muscular en casa.
Las personas que se ejercitan con el objetivo de hacer crecer sus músculos, no pueden pasar más de dos semanas sin ejercitarse porque es allí cuando inicia la atrofia muscular.
Si por el contrario, usted es quien se ejercita para aumentar su resistencia, la pérdida de músculo se da a partir de los dos meses, de acuerdo con expertos.
Las personas que hacen ejercicio por cuestiones estéticas pueden empezar a perder músculo después de mes y medio sin entrenar, mientras que los deportistas de élite lo hacen después de dos a cuatro semanas.
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