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¿Qué pasa si estás un mes sin entrenar?
Lola Medina
2025-08-24 19:47:55
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Después de un mes de inactividad física, las pérdidas son aún más evidentes. En esta etapa, el cuerpo humano ha perdido su condición de atleta, el tono muscular es mucho más bajo y la condición física tiene una peor calidad. Generalmente, después de un mes sin actividad física, podría comenzar a notarse un aumento en la grasa corporal, incluso si aún sigues llevando un plan alimenticio saludable, pues la falta de músculo hace resaltar a la grasa. Recuperar la forma física después de un mes de inactividad es difícil, pero no imposible. Después de treinta días, no podrás entrenar con la misma intensidad con la que lo hacías anteriormente, será necesario comenzar poco a poco, subiendo la exigencia paulatinamente hasta que el cuerpo se vuelva a acostumbrar.
Lidia Tijerina
2025-08-15 04:45:46
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Sentirás los cambios de la falta de ejercicio físico desde la primera semana, y podrás ir sintiendo cómo tu cuerpo reacciona a la falta de movimiento, comenzando a sentir:
Pérdida de vitalidad: te sentirás más cansado/a, más fatigado/a, con menos energías en tu día a día.
Cambio de tu estado de ánimo: tu ánimo se va a ver afectado por el cansancio y la fatiga, podrás tener cambios de humor.
Pérdida de capacidad cardiovascular: comenzarás a sentir cómo te costará más subir esas escaleras o te agotarás más rápido en esa simple salida a caminar en la montaña o en la práctica de tu deporte favorito de invierno.
Pérdida de masa muscular: con el paso de las semanas iremos perdiendo masa muscular, lo que se transformará en dolencias y futuras enfermedades.
Lentitud en el metabolismo: luego de un mes sin ejercicio físico, tu metabolismo se habrá ralentizado, haciendo que quemes menos calorías diarias y te sientas más pesado.
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Noelia Esparza
2025-08-08 12:48:20
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: 12
Sin embargo, este efecto desaparecerá rápidamente tan pronto como vuelvas a entrenar.
Lo anterior se complica un poco si te tomas un descanso más prologado de tu entrenamiento de fuerza: después de aproximadamente dos o tres semanas, el cuerpo comienza a perder masa muscular.
Si haces una pausa en tu entrenamiento, se produce cierta degradación muscular, lo que también se conoce como atrofia.
El músculo se encoge y pierde volumen.
Sin embargo, se conserva el número de núcleos celulares del músculo.
Si comienzas a entrenar después de un largo período de tiempo, el cuerpo no tiene que formar primero nuevos núcleos celulares, sino que puede recurrir a los existentes.
Alma Sisneros
2025-07-28 11:10:47
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Si los entrenamientos en el gimnasio te ayudan a mantener a raya la ansiedad, puede ser difícil hacer un parón largo de repente. Por eso, hazlo lentamente. Un solo día libre ya puede aportarte beneficios saludables. RECUPERA EL SUEÑO PERDIDO. Todos tenemos que hacer malabarismos para armonizar el trabajo y el deporte, y encontrar tiempo suficiente para ambos. Y ese estrés hace que el cuerpo genere cortisol y adrenalina. Lo cual tiene un efecto adverso sobre el sueño, y sobre nuestra capacidad para desarrollar músculo y quemar grasa, tal y como advierten investigadores de la Universidad de Tokio. Un simple retraso de 3 horas al dormir puede tardar varios días en recalibrarse. Por eso, si decides hacer el parón, haz que recuperar una buena rutina de sueño sea una prioridad durante al menos cuatro días. RELÁJATE: NO ENGORDARÁS. No temas que unas pocas semanas de descanso destruyan la masa muscular que tanto te costó ganar. Se necesitan entre cuatro y seis semanas de inactividad para provocar una ruptura catabólica notable. Además, si sigues tu dieta habitual, tampoco deberías ganar mucha grasa. Y el descanso provocará un aumento en tus niveles de testosterona, por lo que cuando recuperes tu rutina de entrenamientos lo harás con mucha más energía.
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Aitana Cuesta
2025-07-28 09:47:37
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Es tiempo es un momento de descanso para el cuerpo, que como tal tiene una serie de ventajas. El descanso es esencial a la hora de conseguir un correcto desarrollo muscular. Los músculos al pasar casi un mes parados no tendrán la misma fuerza ni el mismo estado que cuando nos fuimos, por ello es necesario que retomemos los entrenamientos poco a poco, pues no solo no podremos ejecutar las rutinas al mismo nivel que cuando nos fuimos, sino que además podemos sufrir una lesión si no dejamos un pequeño periodo de aclimatación. A pesar de todo, los músculos estarán descansados y listos para afrontar de nuevo los entrenamientos. Si antes de irnos de vacaciones teníamos una buena forma física enseguida la recuperaremos. En cuanto comencemos de nuevo a entrenar como solíamos hacerlo de manera habitual conseguiremos que los músculos vuelvan a tener su tono habitual.