¿Qué pasa si estás un mes sin entrenar?
Alma Sisneros
2025-07-28 11:10:47
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Si los entrenamientos en el gimnasio te ayudan a mantener a raya la ansiedad, puede ser difícil hacer un parón largo de repente. Por eso, hazlo lentamente. Un solo día libre ya puede aportarte beneficios saludables. RECUPERA EL SUEÑO PERDIDO. Todos tenemos que hacer malabarismos para armonizar el trabajo y el deporte, y encontrar tiempo suficiente para ambos. Y ese estrés hace que el cuerpo genere cortisol y adrenalina. Lo cual tiene un efecto adverso sobre el sueño, y sobre nuestra capacidad para desarrollar músculo y quemar grasa, tal y como advierten investigadores de la Universidad de Tokio. Un simple retraso de 3 horas al dormir puede tardar varios días en recalibrarse. Por eso, si decides hacer el parón, haz que recuperar una buena rutina de sueño sea una prioridad durante al menos cuatro días. RELÁJATE: NO ENGORDARÁS. No temas que unas pocas semanas de descanso destruyan la masa muscular que tanto te costó ganar. Se necesitan entre cuatro y seis semanas de inactividad para provocar una ruptura catabólica notable. Además, si sigues tu dieta habitual, tampoco deberías ganar mucha grasa. Y el descanso provocará un aumento en tus niveles de testosterona, por lo que cuando recuperes tu rutina de entrenamientos lo harás con mucha más energía.
Aitana Cuesta
2025-07-28 09:47:37
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Es tiempo es un momento de descanso para el cuerpo, que como tal tiene una serie de ventajas. El descanso es esencial a la hora de conseguir un correcto desarrollo muscular. Los músculos al pasar casi un mes parados no tendrán la misma fuerza ni el mismo estado que cuando nos fuimos, por ello es necesario que retomemos los entrenamientos poco a poco, pues no solo no podremos ejecutar las rutinas al mismo nivel que cuando nos fuimos, sino que además podemos sufrir una lesión si no dejamos un pequeño periodo de aclimatación. A pesar de todo, los músculos estarán descansados y listos para afrontar de nuevo los entrenamientos. Si antes de irnos de vacaciones teníamos una buena forma física enseguida la recuperaremos. En cuanto comencemos de nuevo a entrenar como solíamos hacerlo de manera habitual conseguiremos que los músculos vuelvan a tener su tono habitual.
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