¿Cuánto tiempo es demasiado tiempo sin hacer ejercicio?
Antonia Montero
2025-07-28 14:19:36
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La realidad es que no hay un plazo exacto para ponerse en forma. El tiempo que cada persona necesita varía y depende de su edad, de la genética, del tiempo que le dedique, de la intensidad y de la constancia, por no hablar de otros factores fundamentales como la dieta y el sueño. Algunos expertos afirman que el tiempo mínimo para obtener el máximo resultado de un entrenamiento son 12 semanas. Si llevas tiempo sin hacer ejercicio, al principio te sorprenderá lo rápido que progresas en las primeras semanas. La fuerza muscular puede recuperarse en un par de meses, dependiendo de las circunstancias. En un estudio con personas mayores que habían dejado de hacer ejercicio, necesitaron tres meses para recuperar todo lo que habían perdido en dos meses de sedentarismo. Si nos pasamos tres semanas sin hacer nada de ejercicio por culpa del trabajo, de una lesión, o de las obligaciones familiares, notaremos un retroceso bastante notable en nuestra condición cuando queramos retomar la actividad. Si en vez de semanas hablamos de meses, la diferencia se torna brutal.
Luisa Caraballo
2025-07-28 09:38:24
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Según los expertos, el límite de tiempo sin hacer actividad física es de 10 días. La falta de actividad física conlleva un riesgo de deterioro cognitivo si se supera cierto número de días. La inactividad durante un tiempo prolongado está relacionado con la resistencia a la insulina y pueden llegar a elevar los marcadores de proteínas específicas en el cerebro que están asociados con el Alzhéimer. Una falta de actividad muscular durante mucho tiempo puede tener consecuencias en la capacidad de memoria y aprendizaje y puede aumentar el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. Los días de descanso del entrenamiento son igual de esenciales que los días en los que practicamos deporte por un motivo fundamental: evitar la fatiga excesiva. Los expertos aconsejan reducir el volumen de trabajo entre un 25-50% durante una semana de descarga, que se recomienda hacer cada cuatro o seis semanas de ejercicio y durante un periodo de 5 o 7 días.
Luisa Ríos
2025-07-28 09:29:14
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A las 48 horas de inactividad física, el cuerpo comienza a experimentar una disminución en la capacidad aeróbica y en la fuerza muscular. La pérdida de fuerza es más notable en aquellos músculos que no se ejercitan con regularidad. Además, el sistema cardiovascular, que se ve fortalecido por el ejercicio regular, comienza a perder su eficiencia. El corazón tiene que trabajar más duro para bombear sangre, y la capacidad pulmonar disminuye. Esto hace que actividades que antes eran fáciles, como subir escaleras o caminar largas distancias, se conviertan en un desafío. Incluso un par de semanas de inactividad pueden causar un aumento significativo de peso. El metabolismo se ralentiza y la quema de calorías se vuelve menos eficiente. Esto puede llevar a un aumento de la grasa corporal, especialmente si la dieta no se ajusta a la nueva cantidad de actividad física.
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