¿Qué se entiende por supercompensación?
Fernando Toledo
2025-07-28 11:41:33
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Estresar al cuerpo mediante la proposición de estímulos para que, tras la correcta recuperación de ese estímulo, el cuerpo produzca adaptaciones y mejore.
Este principio se basa en la Ley de SGA o teoría del Estrés que demuestra la capacidad que tiene nuestro organismo para adaptarse a las dificultades y mejorar esa capacidad inicial si dejamos tiempo suficiente de recuperación.
Es común el lema “no pain no gain” e ir a tope en cada sesión.
Sin embargo, esto sólo lleva a no compensar los niveles de fatiga generados y no poder mejorar los niveles iniciales, ya que cuanto más se aumente esta fatiga, más tiempo necesitará el atleta para recuperar.
Por eso, es clave intercalar sesiones de baja intensidad con alta intensidad mejorando así la compensación y supercompensación final del atleta.
Como siempre, existen las dos caras de la moneda, si el estímulo aplicado no es suficiente, ¡Tampoco se producirá esa mejora!
Ian Esquibel
2025-07-28 11:15:06
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Fue un tal Engelhard el que dijo que a toda acción de destrucción (carga de entrenamiento), corresponde una reacción de síntesis (recuperación); al mismo nivel (compensación) y, por encima de este (supercompensación).
La supercompensación es muy posible que sea el concepto más importante de la preparación física y uno de los menos controlados y tenidos en cuenta.
Me gusta poner el ejemplo del balón y el agua. Cuanto más profundo lo sumerjamos (nivel de carga) más se eleva (supercompensación), siempre con el límite del sobreentrenamiento (que no explote el balón).
Si mantenemos el balón sumergido ligeramente por debajo del nivel del agua, por mucho tiempo que lo hagamos, la reacción no va a ser muy intensa.
Bueno, pues saber jugar con el balón y sumergirlo en el momento adecuado, el tiempo adecuado y con la intensidad adecuada es algo que no viene en los libros.
No buscan, encuentran o aplican el principio de supercompensación.
Competir cada semana no es excusa para trabajar con el chip de la supercompensación puesto, simplemente se sumerge el balón de diferente manera y en diferentes tiempos.
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