¿Cómo es el entrenamiento progresivo?
Pilar Alejandro
2025-07-28 10:34:58
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La dirección del entrenamiento debe ir de lo básico a lo específico. Por ejemplo, si somos corredores de 1500m-5000m, por tanto nuestro ritmo de carrera estará muy cercano a nuestra VAM, lo importante al principio será incidir en las otras capacidades de manera prioritaria, para ir dándole más peso a lo específico a medida que se acerca la competición.
Progresión: de lo fácil a lo difícil. Sabiendo qué es lo básico y qué es lo específico, lo importante a nivel práctico es crear una progresión adecuada, de manera que a medida que nos vamos adaptando le pongamos a nuestro organismo las cosas más difíciles, pero en la justa medida para que no suponga un stress demasiado grande.
O como nos diría el más puro sentido común, ir de lo fácil a lo difícil.
Suponiendo tengo un corredor cuyo objetivo correr 10km en 35:00, al principio trataríamos de hacer un entrenamiento fácil a ese ritmo, y progresivamente iríamos aumentando tanto la duración y el volumen total de los intervalos.
No significa que deba ser así, ahí entra el arte de cada entrenador para decidir el ritmo de la progresión en función de lo que ve día a día con su atleta, se puede hacer la progresión en 8 semanas o en 15, y se puede combinar con el desarrollo de unas u otras capacidades, pero la lógica debe ser esta.
Cada vez intervalos mayores en duración y cada vez mayor volumen total a ese ritmo.
Matizo: para entrenamientos de capacidades aeróbicas y como norma general.
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