¿Cómo se hace la sobrecarga progresiva?
La sobrecarga progresiva consiste en aplicar tensión continua a los musculos para crear una alteraci Leer más
¿Qué es el entrenamiento de sobrecarga progresiva?
Gonzalo Bautista
2025-08-29 09:51:56
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La sobrecarga progresiva es un concepto fundamental en el entrenamiento de fuerza y la construcción de músculos. Es el aumento gradual del estrés que se ejerce sobre el cuerpo durante el ejercicio para estimular el crecimiento muscular. Al desafiar continuamente a los músculos con demandas incrementadas, el cuerpo se adapta, lo que resulta en un mejor rendimiento y desarrollo físico.
Para construir músculo, tu cuerpo necesita una razón para crecer. Al aumentar progesivamente la carga, creas microdesgarros en las fibras musculares, que luego se reparan y se vuelven más fuertes durante la recuperación.
Desafiar consistentemente a tus músculos con pesos más pesados o resistencia incrementada los obliga a adaptarse, lo que lleva a una mayor fuerza.
Al aumentar gradualmente la intensidad y el volumen de tus entrenamientos, mejoras tu resistencia cardiovascular y muscular, lo que te permite desempeñarte mejor con el tiempo.
La sobrecarga progresiva es un principio vital para cualquiera que busque construir músculo.
Al aumentar gradualmente las demandas impuestas a tu cuerpo a través del peso, repeticiones, series e intensidad, estimulas un crecimiento y adaptación continuos.
Luisa Ríos
2025-08-20 20:43:08
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La sobrecarga progresiva es quizás el principio más importante del entrenamiento de fuerza, definido como el aumento sistemático de la frecuencia, el volumen y la intensidad del entrenamiento en diversas combinaciones a lo largo del tiempo. En resumen, la sobrecarga progresiva requiere que aumentes regularmente el reto a tus músculos. Levantar pesas más pesadas es una forma de lograr la sobrecarga progresiva. Otras opciones incluyen hacer más repeticiones o series, levantar más despacio, levantar de forma más explosiva, aumentar la frecuencia de entrenamiento, disminuir el descanso entre series y realizar variaciones de ejercicio más avanzadas. La clave, por supuesto, es saber qué métodos de sobrecarga usar y cuándo ponerlos en práctica. La sobrecarga progresiva como principio fundamental.
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Pilar Mercado
2025-08-15 01:41:13
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La sobrecarga progresiva es un principio de entrenamiento que consiste en aumentar gradualmente la demanda que le impones a tus músculos durante el ejercicio.
En otras palabras, se trata de hacer que tu cuerpo se adapte continuamente al esfuerzo, obligándolo a crecer y fortalecerse con el tiempo.
Cuando entrenas, estás provocando un estímulo.
Si ese estímulo siempre es el mismo, el cuerpo se adapta y deja de mejorar.
Por eso, para progresar, necesitas incrementar la intensidad de forma progresiva.
No se trata solo de levantar más peso.
Hay muchas formas de aplicar la sobrecarga progresiva:
Aumenta el peso: sube ligeramente la carga cada semana si puedes hacerlo sin comprometer la técnica.
Haz más repeticiones o series: subir el volumen de entrenamiento también genera un mayor estímulo.
Reduce los descansos: descansar menos entre series puede incrementar la intensidad.
Mejora la técnica: hacer los ejercicios con mayor control y recorrido mejora la activación muscular.
Cambia el tempo: ralentizar la fase excéntrica o aumentar el tiempo bajo tensión puede aumentar la dificultad sin cambiar el peso.
Carlota Chapa
2025-08-05 05:17:00
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La sobrecarga progresiva es el aumento gradual del esfuerzo al que es sometido el cuerpo durante el entrenamiento físico. Fue desarrollada por el médico Thomas Delorme, durante su labor de rehabilitar soldados después de la Segunda Guerra Mundial. La técnica está reconocida como principio fundamental para el éxito en varias formas de programas de entrenamiento de fuerza, incluyendo ejercicio físico, entrenamiento con pesas, entrenamiento de alta intensidad y programas de fisioterapia. Un objetivo común en los programas de entrenamiento físico es aumentar o mantener la masa muscular o la fuerza. Para conseguir más fuerza, de manera diferente a cuando se busca mantener la fuerza actual, los músculos necesitan ser esforzados de tal manera que se provoque la respuesta natural del cuerpo para adaptarse a las nuevas condiciones a las que es sometido. La sobrecarga progresiva no solo estimula hipertrofia muscular, sino que también estimula el desarrollo de huesos, ligamentos, cartílagos y tendones, haciéndolos más fuertes y densos. La sobrecarga progresiva requiere de un aumento gradual en volumen, intensidad, frecuencia o tiempo para conseguir el objetivo deseado. El volumen es el número total de las repeticiones multiplicadas por la resistencia utilizada en periodos concretos de tiempo. La intensidad es el valor de porcentaje de capacidad funcional máxima, o expresado como el porcentaje máximo de repetición.
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Pablo Santamaría
2025-07-28 08:30:59
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La sobrecarga progresiva implicaría el uso de distintas variables dentro de entrenamiento para crear una forma de sobrecarga. Es decir, hacer algo “mejor” de lo que no habíamos hecho anteriormente y generar un estímulo mayor que la vez pasada.
Esta puede ser a nivel biomecánico, aumentando la carga, aumentando las series, aumentando el ROM, la intensidad del esfuerzo o tan fácil como mejorando la técnica.
Podríamos centrarnos en más variables, como tiempos de descanso más cortos, pero, siendo realistas, cuando programamos un entrenamiento nos fijamos en las dichas anteriormente.
Mejorando todo esto entrenamiento tras entrenamiento, probablemente hayas mejorado, hagas más repeticiones con un mismo peso, hayas cogido más kg, has aprendido a esforzarte más…
Cuando completas esa sobrecarga progresiva, podemos llamarle sobrecarga alcanzada.
La manera más tradicional de generar una sobrecarga progresiva es aumentando la carga siempre que sea posible.
Algo importante aquí es ver cómo modulando un ejercicio, podemos exprimir mucho más el estímulo, y con ello, también se daría una sobrecarga progresiva.
Otra manera sería aumentar el número de series o la intensidad, gracias a ello, aumentaríamos el volumen de entrenamiento y con ello, cada semana haríamos un mayor trabajo aumentando la sobrecarga progresiva o, aumentando la cercanía al fallo semana a semana.
También podemos generar sobrecarga progresiva aumentando el rango de movimiento, ya que si sometemos a nuestro músculo a un estímulo durante un mayor rango el estímulo que se llevaría sería mucho mejor.