¿Cuánto tiempo dura la supercompensación muscular?

La cantidad mínima para recuperar son: Los esfuerzos cortos de alta intensidad son de 50 segundos aproximadamente. Las carreras de fondo que no superan la hora de duración requieren de una capacidad de regeneración completa de 24 horas como mínimo. Aquellos esfuerzos máximos como la fuerza máxima o las carreras de larga duración son necesarias más de 72 horas de descanso. Hay que darle tiempo a nuestras estructuras físicas y fisiológicas para que las adaptaciones puedan efectuarse. Debido a que es necesario dejar un tiempo de descanso para la correcta adaptación, existe un momento de aplicación de la siguiente carga. La base y explicación a este fenómeno es la supervivencia: nuestro cuerpo al sufrir un esfuerzo al que no está acostumbrado, quiere adaptarse y prepararse para soportar esfuerzos de igual o mayor intensidad sin que éste sufra daños importantes. El descanso es incompleto y, por tanto, las acciones que se realizan acaban sumándose. La adaptación puede deberse bien por la cantidad de carga o por el tiempo que dura la misma. Este último principio nos indica que una buena adaptación requiere de unos ejercicios que sean largos.