¿Qué son los estiramientos progresivos?
Andrés Rincón
2025-07-28 10:58:52
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Después del estiramiento fácil, se continuará lentamente hasta el estiramiento progresivo, sin forzar el músculo. A partir del estiramiento fácil se estirará aproximadamente un centímetro más hasta sentir una tensión moderada y se sostendrá esta posición entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.
El estiramiento de los músculos alista al sujeto para el calentamiento físico, el estiramiento reduce la tensión en los músculos y ayuda a coordinar movimientos musculares.
Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene o causa dolor, significa que se está estirando en exceso.
Raúl Calderón
2025-07-28 10:50:12
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Los ejercicios de resistencia progresiva son todo aquel conjunto de actividades en las que la resistencia se realiza a partir de un equipo externo. Estos se aplican para aumentar la fuerza, la resistencia y la potencia muscular en programas de rehabilitación o entrenamiento de preparación física. Para lograr un progreso en la función muscular, es necesario aplicar una sobrecarga paulatina en la que se añade de a poco fuerza y resistencia. Es decir, a medida que el cuerpo se acondiciona y/o acostumbra a ciertos estímulos, se debe añadir mayor carga y o número de repeticiones según las exigencias que nos demande el proceso de adaptación. Ésta resistencia puede ser manual o mecánica. Existen muchas opciones de programas de entrenamiento a desarrollar, basados en ejercicios isométricos, isocinéticos e isotónicos. Cimbrar el modelo a seguir depende como hemos dicho, de todo lo anterior y por supuesto, de lo que mejor se adapte al paciente. Se busca implementar un periodo de calentamiento indefinido antes de iniciar la práctica del entrenamiento pautado. Como podemos ver, los métodos dinámicos de ejercicios de resistencia son varios, así que hay posibilidades de adaptar a cada paciente, según gustos, necesidades y capacidades.
Carmen Pantoja
2025-07-28 09:10:16
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El estiramiento progresivo, después del estiramiento fácil continuaremos lentamente hasta el progresivo sin forzar el músculo. Apartir de esta posición del estiramiento fácil se estirará 1 cm mas hasta sentir la tensión moderada y se sostendrá entre 10 y 15 segundos si no se siente dolor. El estiramiento fácil reduce tensión muscular y prepara tejidos para el estiramiento progresivo. Debemos sentir: “siento dolor pero no me duele”. Si la tensión del estiramiento aumenta y el estiramiento se mantiene o causa dolor significa que se esta estirando en exceso.
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