¿Cuáles son los ejercicios progresivos?

Los ejercicios de resistencia progresiva son todo aquel conjunto de actividades en las que la resistencia se realiza a partir de un equipo externo. Estos se aplican para aumentar la fuerza, la resistencia y la potencia muscular en programas de rehabilitación o entrenamiento de preparación física. Para lograr un progreso en la función muscular, es necesario aplicar una sobrecarga paulatina en la que se añade de a poco fuerza y resistencia. Existen muchas opciones de programas de entrenamiento a desarrollar, basados en ejercicios isométricos, isocinéticos e isotónicos. Una de las más conocidas es la Técnica de DeLorme, que consiste en un conjunto de ejercicios de resistencia progresiva, es decir, series y repeticiones que se alternan de 3x10, aumentando como bien indica su nombre, progresivamente el peso a medida que se gana fuerza y resistencia. La técnica de Oxford se contrapone a ésta teoría, en la que en lugar de aumentar el peso y las repeticiones, se disminuyen a medida que aparece fatiga. En cambio en la técnica ERPAD, el ejercicio de resistencia progresiva se ajusta diariamente, ésta técnica creada por Knight se basa en el principio de que se debe ajustar el peso adecuado a partir de establecerlo por medio de series, la primera con 10 repeticiones y con la mitad de peso y la segunda disminuyendo las repeticiones y aumentando el peso. Como podemos ver, los métodos dinámicos de ejercicios de resistencia son varios, así que hay posibilidades de adaptar a cada paciente, según gustos, necesidades y capacidades. Pero también los hay estáticos, como son los ejercicios de tipo isométricos, una alternativa Al ERP (Ejercicios de Resistencia Progresiva) presentada por Hetting y Muller en 1950, que consiste en la repetición sistemática de un mismo movimiento sostenido durante unos segundos con una resistencia máxima e intervalos de descanso.