¿Cómo se hace la sobrecarga progresiva?
Jaime Jiménez
2025-07-28 09:34:04
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La sobrecarga progresiva consiste en aplicar tensión continua a los musculos para crear una alteración homeostática, lo que provoca una adaptación de la fuerza y del volumen muscular. La sobrecarga progresiva puede ocurrir de 4 maneras:
Aumentando la intensidad: elevar más peso en la siguiente sesión de entrenamiento.
Aumentado el volumen: hacer más repeticiones, series o ejercicios para un grupo muscular.
Aumentando la frecuencia: entrenar más veces que la semana anterior.
Aumentando la tensión: prolongar la duración de cada repetición dentro de un ejercicio.
Una técnica común en culturismo consiste en aumentar el tiempo bajo presión de un músculo centrándose en un descenso de, por ejemplo, 4 segundos al hacer un Bicep curl.
Solo aumentamos un aspecto cada vez: no vamos a aumentar la intensidad, el volumen y pedirte que realices las repeticiones despacio a la vez.
Aumentamos el volumen antes que la intensidad: el volumen es el número de repeticiones y series que realizas.
La intensidad es la resistencia, tanto de tu peso corporal como del peso de la barra.
Para poder gestionar la fatiga y reducir el riesgo de una mala recuperación, aumentamos el volumen antes de aumentar la intensidad.
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