La mayoría de las personas levantan pesas con el objetivo de hacer crecer sus músculos, pero si añades 20 minutos de cardio después del entrenamiento de resistencia te ayudará a reducir el aumento de grasa.
Generalmente se recomienda hacer un buen ejercicio cardiovascular después de las pesas.
La razón principal...Leer más
¿Qué es el método 12-3-3-30?
El método 12-3-30 es una forma de entrenamiento que consiste en una caminata con esfuerzo, por la inclinación de la cinta, durante 30 minutos. Se basa en una inclinación de 12 grados, una velocidad de 3 millas por hora y 30 minutos de duración. Esto aumenta el gasto calórico con...Leer más
¿Cómo se puede medir el VO2 máx?
Hay varias formas de calcular nuestro VO2 max: La manera más efectiva es realizarlo a través de métodos directos, como son las pruebas de esfuerzo. Estas pruebas de esfuerzo se realizan en un laboratorio, realizando una actividad progresiva incremental, llegando al máximo esfuerzo. Se realizan tanto en ergómetros como en...Leer más
¿Cuál es el VO2 máx de un ciclista profesional?
Los ciclistas profesionales se sitúan sobre 70-80 ml/min/kg, aunque con cierta frecuencia se superan estos niveles.
Una persona sana que realiza ejercicio de forma frecuente puede estar en los 28-40 ml/min/kg.
El VO2 máx. varía en función de factores como la edad o el sexo, entre otros, por lo que...Leer más
¿Cómo mide un reloj el VO2 máx?
Para obtener la estimación del VO2 máximo, esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el reloj. El reloj muestra...Leer más
¿Cómo medir el VO2 máx Garmin?
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del usuario y define tu frecuencia cardiaca máxima.
En un principio, la estimación puede parecer poco precisa, para conocer tu técnica de carrera, el reloj necesita que realices varias carreras.
Si ya has registrado una actividad de caminata a paso ligero...Leer más
¿Cuál es el método más preciso para probar el VO2max?
Lo ideal es medirlo en un laboratorio con equipos muy caros, pero esto rara vez se aplica en la práctica, ya que es un proceso muy complicado. Siconolfi et al. (1985) informan de que las pruebas de step han mostrado valores de VO2máx aproximadamente un 10% más altos que las...Leer más
¿Qué VO2 max tiene Kilian Jornet?
La marca del triatleta noruego deja como 'poca cosa' la capacidad pulmonar de fenómenos como Kilian Jornet, con una cifra de 92, la octava mejor de la historia.
8. Kilian Jornet Atleta de montaña 92
La capacidad pulmonar de fenómenos como Kilian Jornet, con una cifra de 92, la octava...Leer más
¿Cuál es un buen VO2máx para un ciclista?
Un VO2 máximo más alto significa que su cuerpo es mejor para tomar oxígeno del aire y entregarlo a sus músculos. Cuanto más oxígeno puedan recibir sus músculos, más nutrientes podrá transformar aeróbicamente en el combustible molecular (ATP) que sus músculos utilizan para contraerse y funcionar. Esto es importante porque...Leer más
¿Cuál es el FTP normal en ciclismo?
Las clasificaciones de FTP se basan en las investigaciones de Hunter Allen y el Dr. Andrew Coggan, Entrenar y correr con potenciómetro.
Hombres Vatios por kilogramo (W/kg) Superior 5,05 o más Excelente De 3,93 a 5,04 Bueno De 2,79 a 3,92 Aceptable De 2,23 a 2,78 Principiante Menos de 2,23...Leer más
¿Cómo mide tu reloj el VO2máx?
La mayoría de los relojes presentes en el mercado: Garmin, Coros, Suunto permiten estimar esta métrica teniendo en cuenta el ritmo de tus entrenamientos y tu frecuencia cardíaca.
Existe algunos test, como por ejemplo el test de Cooper que te permite estimar tu VO2 máx.
Dicho examen permite medir el...Leer más
¿Cuál es el VO2 máx ideal?
Una buena puntuación de VO2 máx puede variar en función de factores como el sexo, la edad y la genética.
La medición de VO2 máx para una persona media de entre 30 y 40 años se situará en torno a:
Mujeres - 31 ml de oxígeno/kg de peso corporal/minuto
Hombres...Leer más
¿Cómo afecta la dieta al rendimiento?
La alimentación es un pilar fundamental en el rendimiento de cualquier deportista. La comida no es solo energía, es el combustible que determina tu rendimiento deportivo, tu resistencia y hasta tu capacidad de recuperación. No es cuestión de magia ni de suerte. Comer bien influye directamente en la fuerza, velocidad...Leer más
¿Cómo afecta la dieta a tu rendimiento?
La alimentación es un pilar fundamental en el rendimiento de cualquier deportista. La comida no es solo energía, es el combustible que determina tu rendimiento deportivo, tu resistencia y hasta tu capacidad de recuperación. Comer bien influye directamente en la fuerza, velocidad y resistencia de los deportistas. De hecho, un...Leer más
¿Cómo influye la dieta en el rendimiento escolar?
Los resultados generalizados relacionan alimentación y estilo de vida sanos con un buen aprendizaje a nivel académico. El Observatorio existente en España sobre hábitos nutricionales y estilos de vida de las familias detecta relación entre buenas notas y comer bien. Los niños que siguen una dieta equilibrada sacan más sobresalientes....Leer más