El Arnold Split es una de las múltiples rutinas de entrenamiento que existen dentro del mundo del gimnasio y la musculación, sin una fecha de origen exacta, ya que se fue desarrollando con el tiempo. Dicha rutina es una de las más conocidas debido a que fue creada por el...Leer más
¿Qué es el método 3/4/5?
Con la ayuda de una cinta métrica y unos clavos podremos poner en práctica el método conocido como del 3-4-5, obteniendo ángulos a 90º perfectos.
El procedimiento es el siguiente:1.- Trazamos la primera alineación que necesitamos replantear; en este ejemplo he unido dos puntos equidistantes de la alambrada con una...Leer más
¿Qué es la rutina 54321?
La psicóloga clínica Ellen Hendriksen, autora del libro ‘Cómo ser tú mismo’, ha propuesto una técnica para calmar la ansiedad.
Se trata del 54321.
Y no va de contar hacia atrás.
Este truco consiste en tomar conciencia de tu cuerpo sentido a sentido, a base de contar los elementos que...Leer más
¿Cómo incorporar el cardio a la rutina?
Para combinar el entrenamiento de fuerza y cardio, debes valorar tu nivel de forma y tiempo disponible para entrenar.
Entrena fuerza 2 o 3 días a la semana y trabaja todo tu cuerpo en las sesiones.
Los avanzados podrán dividir su cuerpo por partes para entrenar la fuerza.
Si haces...Leer más
¿Cómo combinar el cardio con las pesas?
Si el objetivo es maximizar la fuerza y la hipertrofia muscular, lo más recomendable es levantar pesas antes de hacer cardio. La razón principal es que el entrenamiento de fuerza implica una carga externa que requiere un esfuerzo neuromuscular óptimo. Llegar fatigado a estos ejercicios tras una sesión intensa de...Leer más
¿Cómo combinar cardio y entrenamiento?
El orden depende de los objetivos: Si el objetivo principal es ganar fuerza o masa muscular, conviene entrenar fuerza primero, cuando el cuerpo está fresco y puede generar mayor tensión mecánica. Si el objetivo principal es mejorar la resistencia cardiovascular o perder grasa, puede priorizarse el cardio, aunque siempre cuidando...Leer más
¿Qué va primero, cardio o rutina?
La decisión depende de tus objetivos personales. Si tu meta principal es aumentar la resistencia y quemar grasa, comenzar con cardio puede ser beneficioso. Esto se debe a que hacer cardio primero puede optimizar la quema de grasa al estar tus reservas de glucógeno más bajas.
En contraste, si tu...Leer más
¿Qué pasa si hago cardio y luego levanto pesas?
La mayoría de las personas levantan pesas con el objetivo de hacer crecer sus músculos, pero si añades 20 minutos de cardio después del entrenamiento de resistencia te ayudará a reducir el aumento de grasa.
Generalmente se recomienda hacer un buen ejercicio cardiovascular después de las pesas.
La razón principal...Leer más
¿Qué es el método 12-3-3-30?
El método 12-3-30 es una forma de entrenamiento que consiste en una caminata con esfuerzo, por la inclinación de la cinta, durante 30 minutos. Se basa en una inclinación de 12 grados, una velocidad de 3 millas por hora y 30 minutos de duración. Esto aumenta el gasto calórico con...Leer más
¿Cómo se puede medir el VO2 máx?
Hay varias formas de calcular nuestro VO2 max: La manera más efectiva es realizarlo a través de métodos directos, como son las pruebas de esfuerzo. Estas pruebas de esfuerzo se realizan en un laboratorio, realizando una actividad progresiva incremental, llegando al máximo esfuerzo. Se realizan tanto en ergómetros como en...Leer más
¿Cuál es el VO2 máx de un ciclista profesional?
Los ciclistas profesionales se sitúan sobre 70-80 ml/min/kg, aunque con cierta frecuencia se superan estos niveles.
Una persona sana que realiza ejercicio de forma frecuente puede estar en los 28-40 ml/min/kg.
El VO2 máx. varía en función de factores como la edad o el sexo, entre otros, por lo que...Leer más
¿Cómo mide un reloj el VO2 máx?
Para obtener la estimación del VO2 máximo, esta función requiere un sensor de frecuencia cardiaca en la muñeca o un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho compatible. Si vas a utilizar un monitor de frecuencia cardiaca para el pecho, deberás ponértelo y vincularlo con el reloj. El reloj muestra...Leer más
¿Cómo medir el VO2 máx Garmin?
Para obtener una estimación más precisa, configura el perfil del usuario y define tu frecuencia cardiaca máxima.
En un principio, la estimación puede parecer poco precisa, para conocer tu técnica de carrera, el reloj necesita que realices varias carreras.
Si ya has registrado una actividad de caminata a paso ligero...Leer más
¿Cuál es el método más preciso para probar el VO2max?
Lo ideal es medirlo en un laboratorio con equipos muy caros, pero esto rara vez se aplica en la práctica, ya que es un proceso muy complicado. Siconolfi et al. (1985) informan de que las pruebas de step han mostrado valores de VO2máx aproximadamente un 10% más altos que las...Leer más
¿Qué VO2 max tiene Kilian Jornet?
La marca del triatleta noruego deja como 'poca cosa' la capacidad pulmonar de fenómenos como Kilian Jornet, con una cifra de 92, la octava mejor de la historia.
8. Kilian Jornet Atleta de montaña 92
La capacidad pulmonar de fenómenos como Kilian Jornet, con una cifra de 92, la octava...Leer más