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¿Cuál es el FTP normal en ciclismo?
Gabriela Aguado
2025-08-11 09:25:41
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: 26
El FTP es la potencia máxima que un ciclista puede mantener durante una hora sin que la fatiga se vuelva insoportable. Se mide en vatios y se refiere a la capacidad del ciclista para sostener un esfuerzo prolongado y constante al umbral de lactato. El FTP se puede medir de varias maneras, pero la más común es a través de una prueba de esfuerzo máximo de 20 minutos. El valor promedio de potencia generado en esos 20 minutos se multiplica por 0,95 para estimar el FTP. Otra forma más precisa, aunque menos práctica para la mayoría de los ciclistas, es realizar una contrarreloj de 60 minutos y tomar la potencia promedio de ese esfuerzo como el FTP.
Las zonas de entrenamiento suelen dividirse de la siguiente manera:
Zona 1 (Recuperación Activa): < 55% del FTP
Zona 2 (Resistencia): 55-75% del FTP
Zona 3 (Tempo): 76-90% del FTP
Zona 4 (Umbral): 91-105% del FTP
Zona 5 (VO2 Máx): 106-120% del FTP
Zona 6 (Capacidad Anaeróbica): 121-150% del FTP
Zona 7 (Esprint): >150% del FTP
Eric Bonilla
2025-08-08 18:18:20
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: 20
El FTP (Functional Threshold Power o Umbral de Potencia Funcional) es la máxima potencia media que puedes mantener durante una hora sin agotarte por completo.
Se expresa en vatios (W) y varía según el nivel de cada ciclista.
Para ciclistas profesionales, medir y mejorar el FTP es fundamental para optimizar su rendimiento en carreras y entrenamientos.
Conocer tu FTP te proporciona una base sólida para planificar tus entrenamientos y competiciones de manera efectiva.
Tu FTP define tus zonas de entrenamiento (resistencia, umbral, VO2 máx, etc.).
Trabajar en cada una de estas zonas te permite mejorar aspectos específicos de tu rendimiento, desde la resistencia aeróbica hasta los sprints.
Al conocer tu FTP, puedes gestionar mejor tus esfuerzos en carreras.
Sabes exactamente cuánto esfuerzo puedes sostener sin agotarte, lo que te permite planificar ataques, mantener el ritmo y optimizar tu energía durante toda la competición.
Subir tu FTP requiere un enfoque estratégico.
Aquí tienes algunos consejos para aumentar tu potencia funcional:
Entrenamientos específicos para aumentar la potencia
Intervalos de alta intensidad (HIIT) de 3 a 5 minutos al 100-110% de tu FTP.
Series en el umbral de FTP durante 10-20 minutos al 90-95% de tu FTP.
Entrenamientos de fuerza combinados con rodajes de resistencia.
Factores como la nutrición y el descanso
Nutrición adecuada: Asegúrate de consumir suficientes carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
Descanso: El sueño y los días de recuperación son esenciales para asimilar los entrenamientos y evitar el sobreentrenamiento.
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Julia Bautista
2025-07-25 16:31:27
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: 30
Las clasificaciones de FTP se basan en las investigaciones de Hunter Allen y el Dr. Andrew Coggan, Entrenar y correr con potenciómetro.
Hombres Vatios por kilogramo (W/kg) Superior 5,05 o más Excelente De 3,93 a 5,04 Bueno De 2,79 a 3,92 Aceptable De 2,23 a 2,78 Principiante Menos de 2,23
Mujeres Vatios por kilogramo (W/kg) Superior 4,30 o más Excelente De 3,33 a 4,29 Bueno De 2,36 a 3,32 Aceptable De 1,90 a 2,35 Principiante Menos de 1,90
Eduardo Izquierdo
2025-07-25 15:51:42
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Según se publicó en la revista Esquire en 2015, el FTP de Froome era de 419 vatios. En líneas generales, se considera que un ciclista profesional posee un valor relativo FTP situado en torno a los 6 W/kg, mientras que un cicloturista se mueve entre los 3 o 4 W/kg. Una cifra que no es especialmente espectacular si hablamos de profesionales, quizá el motivo por el que siempre fue un corredor muy concienzudo de sus esfuerzos. En un vídeo compartido a través de su cuenta de Youtube, Alberto Contador reveló tener un FTP de 425 vatios. Esto implicaría un valor de 6,8 W/kg, una cifra que evidencia el poderío físico que poseía el ciclista español.
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