¿Cómo se puede medir el VO2 máx?

Hay varias formas de calcular nuestro VO2 max: La manera más efectiva es realizarlo a través de métodos directos, como son las pruebas de esfuerzo. Estas pruebas de esfuerzo se realizan en un laboratorio, realizando una actividad progresiva incremental, llegando al máximo esfuerzo. Se realizan tanto en ergómetros como en cicloergómetros donde se va aumentando de forma gradual o bien la velocidad, en el caso de la cinta, o bien los wattios en el caso de la bicicleta, hasta que el sujeto llega al máximo de su capacidad. En dichas pruebas se utilizan unas máscaras analizadoras de gases, a través de las cuales se obtendrá de forma real el oxígeno utilizado por el sistema cardiorrespiratorio durante la actividad, y por tanto sabremos de forma exacta cuál es nuestro VO2 max. Las pruebas de esfuerzo solo pueden realizarse en un centro especializado con una maquinaria sofisticada, pero también podemos obtener una aproximación bastante real a través de métodos o test indirectos que se pueden hacer simplemente teniendo a tu disposición un circuito medido para conocer la distancia a recorrer, un cronómetro y en algunos de ellos un pulsómetro. Una de las pruebas más sencillas y más fiables para estimar nuestro VO2 max es a través del Test de Cooper. Se deberá realizar una prueba máxima de 12 minutos, donde el sujeto debe tratar de recorrer la máxima distancia posible durante esos 12 minutos. El terreno debe ser llano y no debe tener obstáculos para que los resultados no se vean falseados por estas condiciones. Existen otros métodos indirectos para hallar el VO2 max, como el Test de Rockport. Este método será utilizado para personas con una menor condición física que sean incapaces de aguantar 12 min seguidos corriendo. Se deberá completar la distancia de una milla pero solamente se puede caminar rápido, sin poder correr en todo el recorrido, teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca y el tiempo utilizado al completar dicha distancia. Por último nombrar un tercer método indirecto, el Test de Course Navette. En este último test hay que contar con una grabación de audio especial que vaya marcando el ritmo de carrera en las diferentes series que componen el test. El sujeto deberá desplazarse de un punto a otro situado a 20 m. realizando un cambio de sentido al ritmo marcado por la grabación de audio. Esta señal sonora irá acelerándose progresivamente. El sujeto debe realizar la prueba hasta que ya no consiga completar la distancia en el tiempo marcado por esas señales.

La mejor manera de calcular el VO2 máx es mediante una prueba de espirometría durante un test del esfuerzo. Dicho examen permite medir el volumen y el flujo de aire dentro de los pulmones. Existen algunos test, como por ejemplo el test de Cooper que te permite estimar tu VO2 máx. La mayoría de los relojes presentes en el mercado: Garmin, Coros, Suunto permiten estimar esta métrica teniendo en cuenta el ritmo de tus entrenamientos y tu frecuencia cardíaca.