¿Cuál es un buen VO2máx para un ciclista?

La referencia en población general es de 40-50 ml/kg/min y de entre 70 y los 80 ml/kg/min para atletas profesionales. Aunque, como siempre existen excepciones. Por ejemplo el deportista Kilian Jornet posee un VO2 Max mayor a los 90 ml/kg/min, mientras que Miguel Induráin alcanza los 88 ml/kg/min. Es decir, se trata de un parámetro que para ser medido correctamente, debe realizarse una prueba de esfuerzo. Este valor está expresado en milímetros de oxígeno por kilogramo corporal y minuto.

Los ciclistas profesionales se sitúan sobre 70-80 ml/min/kg, aunque con cierta frecuencia se superan estos niveles. Una persona sana que realiza ejercicio de forma frecuente puede estar en los 28-40 ml/min/kg. El VO2 máx. varía en función de factores como la edad o el sexo, entre otros, por lo que hay que consultar con un profesional para conocer cuál es el VO2 máx. adecuado para cada caso. Es importante destacar que el VO2 máx. varía en función de factores como la edad o el sexo, entre otros, por lo que hay que consultar con un profesional para conocer cuál es el VO2 máx. adecuado para cada caso. Para aumentar el VO2 máx. es importante encomendarse al ejercicio aeróbico -como el ciclismo, por ejemplo-, a pesar de que también puede resultar interesante combinarlo con ejercicios de fuerza. Los entrenamientos de intervalos también pueden ser una opción efectiva. El ejercicio adecuado para mejorar el VO2 máx dependerá del estado de cada uno, ya que una persona con valores más bajos de VO2 máx. podría encontrar más beneficios en entrenamientos que se lleven a cabo con un ritmo entre fácil y moderado.

Un VO2 máximo más alto significa que su cuerpo es mejor para tomar oxígeno del aire y entregarlo a sus músculos. Cuanto más oxígeno puedan recibir sus músculos, más nutrientes podrá transformar aeróbicamente en el combustible molecular (ATP) que sus músculos utilizan para contraerse y funcionar. Esto es importante porque sus vías metabólicas aeróbicas son, con mucho, la fuente de energía más eficiente para su cuerpo. Cuanto más alto es mejor que más bajo. Si eres un corredor de maratón competitivo, triatleta, ciclista o esquiador de fondo, entonces la respuesta es realmente alta. Los mejores atletas de resistencia prácticamente dedican su vida a mejorar su VO2 máx. Un VO2 máximo de 40 puede ser excelente para una persona, bueno para otra y solo aceptable para una tercera. Entender el VO2 máx. Requiere un contexto personal. Las investigaciones muestran que los hombres suelen tener más masa muscular magra que las mujeres. Y las mujeres tienden a acumular naturalmente más tejido graso. En promedio, los hombres tienen valores máximos de VO2 más altos que las mujeres. Por lo que entre un hombre y una mujer con el mismo VO2 máx, la mujer tendrá un nivel de condición física superior en comparación con su grupo. La edad es siempre un tema difícil. No es divertido pensar en ello, pero nuestro rendimiento tiende a empeorar a medida que envejecemos. Como seres humanos, nuestro máximo potencial físico suele ser alrededor de los 20 años. Esto es cierto tanto para hombres como para mujeres. A partir de ahí, el estado físico suele disminuir entre un 5% y un 20% por década en personas sanas de entre 20 y 65 años. Las pérdidas de aptitud cardiorrespiratoria se pueden controlar mediante elecciones de estilo de vida saludables y actividad física regular.