Analíticas de Nivel Meso: Opera a nivel de institución mediante la Inteligencia de Negocios (Business Intelligence). Es objeto de este nivel, entre otros aspectos institucionales, la mejora de los distintos procesos educativos a nivel de institución, toma de decisiones estratégicas de negocio o descubrir aquellos cursos más efectivos/funcionales. Sus beneficios...Leer más
¿Cuántos microciclos hay en un mesociclo?
Cada mesociclo puede contener de 1 a 12 microciclos.
Los más utilizados en los gimnasios son bloques que contienen 1 microciclo de 4 semanas con carga lineal en el caso de principiante.
Mesociclos: este tipo de división se compone de varios conjuntos o bloques de microciclos.
Microciclo: son las unidades...Leer más
¿Cómo dividir el entrenamiento semanal?
Puedes dividir tus entrenamientos de formas diferentes, pero es importante que no solo te enfoques en los días de trabajo, sino también en dejar suficiente tiempo para la recuperación, evitando un entrenamiento excesivo que puede llevarte a la fatiga o a sufrir lesiones. Debes tomar en cuenta los tiempos de...Leer más
¿Cómo debo dividir mis entrenamientos 3 días a la semana?
Como hemos adelantado, cada día estará enfocado a un bloque diferente, uno será empujes, otro tracciones y otro piernas. Empujes: serán todos esos movimientos realizados con el torso, en los que alejamos la carga de nuestro cuerpo. Tracciones: aquellos movimientos realizados con el torso en los que acercamos al carga...Leer más
¿Qué es el método 3 2 8?
No se trata de una fórmula matemática para calcular las calorías que quieres quemar y la cantidad de ejercicios que necesitas, ni tampoco es el código de repeticiones ni kilos que necesitas incluir en tu serie de pesas.
Es, sin más, un nuevo nombre para referirse a una combinación de...Leer más
¿Cómo debe ser una rutina de ejercicios semanal?
Antes de pasar a definir tu rutina de ejercicios semanal, es fundamental tener en cuenta tres aspectos que van a condicionar el tipo de ejercicios a realizar.
Estos son: Objetivos, las circunstancias personales y la condición física.
En nuestro ejemplo de rutina de entrenamiento semanal estableceremos como días de entrenamiento...Leer más
¿Cómo dividir grupos musculares para entrenar 5 días?
La división de 5 días se conoce como “Bro Split” y es una división tradicional que dedica un día completo a cada grupo muscular principal. Se divide de la siguiente manera: Día 1: pecho. Día 2: espalda. Día 3: hombros. Día 4: piernas. Día 5: brazos. Esto permite un enfoque...Leer más
¿Qué es el método 6 12 24?
El método desarrollado Charles Poliquin buscaba dar una una solución global a los deportistas que buscan tanto el aumento de masa muscular como el desarrollo de fuerza, pero es un método que fácilmente lo puedes aplicar en tus entrenamientos.
El método se basa en la ejecución de tres ejercicios diferentes...Leer más
¿Qué es el Arnold Split 3 días a la semana?
El Arnold Split es una de las múltiples rutinas de entrenamiento que existen dentro del mundo del gimnasio y la musculación, sin una fecha de origen exacta, ya que se fue desarrollando con el tiempo. Dicha rutina es una de las más conocidas debido a que fue creada por el...Leer más
¿Qué es el método 3/4/5?
Con la ayuda de una cinta métrica y unos clavos podremos poner en práctica el método conocido como del 3-4-5, obteniendo ángulos a 90º perfectos.
El procedimiento es el siguiente:1.- Trazamos la primera alineación que necesitamos replantear; en este ejemplo he unido dos puntos equidistantes de la alambrada con una...Leer más
¿Qué es la rutina 54321?
La psicóloga clínica Ellen Hendriksen, autora del libro ‘Cómo ser tú mismo’, ha propuesto una técnica para calmar la ansiedad.
Se trata del 54321.
Y no va de contar hacia atrás.
Este truco consiste en tomar conciencia de tu cuerpo sentido a sentido, a base de contar los elementos que...Leer más
¿Cómo incorporar el cardio a la rutina?
Para combinar el entrenamiento de fuerza y cardio, debes valorar tu nivel de forma y tiempo disponible para entrenar.
Entrena fuerza 2 o 3 días a la semana y trabaja todo tu cuerpo en las sesiones.
Los avanzados podrán dividir su cuerpo por partes para entrenar la fuerza.
Si haces...Leer más
¿Cómo combinar el cardio con las pesas?
Si el objetivo es maximizar la fuerza y la hipertrofia muscular, lo más recomendable es levantar pesas antes de hacer cardio. La razón principal es que el entrenamiento de fuerza implica una carga externa que requiere un esfuerzo neuromuscular óptimo. Llegar fatigado a estos ejercicios tras una sesión intensa de...Leer más
¿Cómo combinar cardio y entrenamiento?
El orden depende de los objetivos: Si el objetivo principal es ganar fuerza o masa muscular, conviene entrenar fuerza primero, cuando el cuerpo está fresco y puede generar mayor tensión mecánica. Si el objetivo principal es mejorar la resistencia cardiovascular o perder grasa, puede priorizarse el cardio, aunque siempre cuidando...Leer más
¿Qué va primero, cardio o rutina?
La decisión depende de tus objetivos personales. Si tu meta principal es aumentar la resistencia y quemar grasa, comenzar con cardio puede ser beneficioso. Esto se debe a que hacer cardio primero puede optimizar la quema de grasa al estar tus reservas de glucógeno más bajas.
En contraste, si tu...Leer más