¿Qué es el método 12-3-3-30?
Javier Duran
2025-07-25 14:28:59
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El método 12-3-30 es una forma de entrenamiento que consiste en una caminata con esfuerzo, por la inclinación de la cinta, durante 30 minutos. Se basa en una inclinación de 12 grados, una velocidad de 3 millas por hora y 30 minutos de duración. Esto aumenta el gasto calórico con respecto a una caminata normal y se equipara a la obtenida durante una sesión de running pero con menor impacto. Según un estudio canadiense, caminar a una velocidad de 5,5 km/h con una inclinación del 11% de pendiente es comparable, en términos metabólicos, a correr durante el mismo tiempo a una velocidad de 8 km/h sin inclinación. Aunque es beneficioso para algunas personas, no está claro que este tipo de ejercicio sea recomendable para todo el mundo, especialmente para personas en edad avanzada o con sobrepeso, ya que puede resultar demasiado exigente.