¿Qué es el método 12-3-3-30?

El entrenamiento de 12-3-30 está de moda por su combinación inteligente de eficiencia y sencillez. Diseñado para caminar en una cinta de correr con una inclinación del 12 por ciento y una velocidad de 3 mph durante 30 minutos, esta rutina de fitness puede ofrecer un potente entrenamiento cardiovascular y de la parte inferior del cuerpo, quemando más calorías, la grasa abdominal y mejorando nuestra resistencia. La idea del método 12-3-30 es que logra un entrenamiento cardiovascular más eficiente y riguroso en comparación con la caminata tradicional en una superficie plana. Se dirige y tonifica varios grupos musculares. Al requerir solo 30 minutos de tu tiempo diario, es ideal. Caminar en una pendiente intensifica el entrenamiento, eleva la frecuencia cardíaca y mejora la salud cardiovascular, a la vez que demuestra ser eficaz para quemar calorías y promover la condición física general, según los expertos. El entrenamiento 12-3-30 involucra grupos musculares clave en la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Esta activación muscular puede contribuir a tonificar y fortalecer estas áreas. En contraste con los ejercicios de alto impacto como correr o saltar, el entrenamiento de 12-3-30 es de bajo impacto. Esto lo hace adecuado para personas con problemas de movilidad o para aquellos que son relativamente nuevos para hacer ejercicio.

El método 12-3-30 es un método de entrenamiento que se volvió viral en plataformas como YouTube, Instagram y TikTok, debido a que indica que es una forma de hacer cardio que aporta muchos más resultados y que puede ser de gran ayuda para perder algunos kilos. Este método tiene que ver con la distancia, la inclinación y el tiempo que caminas con el fin de ejercitarte. Eating Well explica que el método consiste “colocar la cinta de correr con una inclinación del 12% y caminando a 3 millas por hora durante 30 minutos”. 3 millas son 4.8 kilómetros por hora, que es un paso lento, pero no por eso debes creer que esto va a ser muy fácil. El factor de inclinación es lo que hace que el ejercicio sea más desafiante y duro. Supuestamente, este método puede ayudarte a empezar a entrenar de manera más accesible, para que después puedas ir aumentando la velocidad, para que tus workouts de caminata sean más intensos o incluso para decidirte a empezar a correr.

El método 12-3-30 es una forma de entrenamiento que consiste en una caminata con esfuerzo, por la inclinación de la cinta, durante 30 minutos. Se basa en una inclinación de 12 grados, una velocidad de 3 millas por hora y 30 minutos de duración. Esto aumenta el gasto calórico con respecto a una caminata normal y se equipara a la obtenida durante una sesión de running pero con menor impacto. Según un estudio canadiense, caminar a una velocidad de 5,5 km/h con una inclinación del 11% de pendiente es comparable, en términos metabólicos, a correr durante el mismo tiempo a una velocidad de 8 km/h sin inclinación. Aunque es beneficioso para algunas personas, no está claro que este tipo de ejercicio sea recomendable para todo el mundo, especialmente para personas en edad avanzada o con sobrepeso, ya que puede resultar demasiado exigente.