¿Cuál es el VO2 máx ideal?

Un VO2 máximo más alto significa que su cuerpo es mejor para tomar oxígeno del aire y entregarlo a sus músculos. Cuanto más oxígeno puedan recibir sus músculos, más nutrientes podrá transformar aeróbicamente en el combustible molecular (ATP) que sus músculos utilizan para contraerse y funcionar. Un VO2 máximo más alto es generalmente mejor que un VO2 máximo más bajo. Para la mayoría de las personas, sin embargo, un buen VO2 máx. Se entiende en términos de los llamados valores normales. Estos son los rangos de VO2 máx. Que los investigadores han identificado en la población general. Los mejores atletas de resistencia prácticamente dedican su vida a mejorar su VO2 máx. Un VO2 máximo de 40 puede ser excelente para una persona, bueno para otra y solo aceptable para una tercera. La variación en el rendimiento físico entre hombres y mujeres se debe principalmente a diferencias en la composición corporal. Las investigaciones muestran que los hombres suelen tener más masa muscular magra que las mujeres. Y las mujeres tienden a acumular naturalmente más tejido graso. En promedio, los hombres tienen valores máximos de VO2 más altos que las mujeres. Por lo que entre un hombre y una mujer con el mismo VO2 máx, la mujer tendrá un nivel de condición física superior en comparación con su grupo. Es casi seguro que una atleta femenina de alto nivel tenga un VO2 máximo mucho más alto que el promedio masculino. Sin embargo, es probable que tenga un VO2 máximo más bajo en comparación con un atleta de resistencia masculino de primer nivel. Nuestro máximo potencial físico suele ser alrededor de los 20 años. A partir de ahí, el estado físico suele disminuir entre un 5% y un 20% por década en personas sanas de entre 20 y 65 años. La buena noticia sobre el VO2 máx y el envejecimiento es que, en su mayor parte, las disminuciones aceleradas del estado físico que resultan de los estilos de vida sedentarios pueden revertirse. Cuando obtiene su VO2 máximo de un reloj inteligente o rastreador de actividad física, el número que ve es lo que los científicos del ejercicio llaman su VO2 máximo relativo. Esto simplemente significa que el número que ve es la cantidad de oxígeno que puede usar por kilogramo de peso corporal en un solo minuto. Eso significa que su peso corporal ya está incluido en la ecuación. Si eres un corredor de maratón competitivo, triatleta, ciclista o esquiador de fondo, entonces la respuesta es realmente alta.

El consumo máximo de oxígeno se clasifica en varias categorías, incluyendo superior, excelente, bueno, aceptable y deficiente. Las clasificaciones varían según la edad y el sexo, por ejemplo, para hombres de 20-29 años, el nivel superior es de 55,4, el excelente es de 51,1, el bueno es de 45,4, el aceptable es de 41,7 y el deficiente es inferior a 41,7. Para mujeres de la misma edad, el nivel superior es de 49,6, el excelente es de 43,9, el bueno es de 39,5, el aceptable es de 36,1 y el deficiente es inferior a 36,1. Las tablas también ofrecen clasificaciones para otros grupos de edad, como 30-39, 40-49, 50-59, 60-69 y 70-79 años, con valores que disminuyen a medida que aumenta la edad.

La referencia en población general es de 40-50 ml/kg/min y de entre 70 y los 80 ml/kg/min para atletas profesionales. Aunque, como siempre existen excepciones. Por ejemplo el deportista Kilian Jornet posee un VO2 Max mayor a los 90 ml/kg/min, mientras que Miguel Induráin alcanza los 88 ml/kg/min. Es importante recordar que se trata de un parámetro en gran parte determinado por la genética. Es decir, cada persona cuenta con un valor de VO2 Max que podrá alterar ligeramente pero no cambiar de forma radical. Los expertos aseguran que este valor puede incrementarse hasta un 15 % con un entrenamiento intensivo dirigido. Sin embargo, además de la genética, en este valor influyen también otros aspectos como la eficiencia muscular, el sexo o incluso la edad, pudiendo determinar un estancamiento. Además, es importante recordar que aspectos como la edad, son un factor que afecta a nuestra capacidad pulmonar, haciendo que el VO2 Max se reduzca en un 1% cada año.

El VO2 máximo es uno de los parámetros fisiológicos que mejor permite medir las capacidades de un atleta. Cuanto mayor sea este valor, mayor será la capacidad del deportista para correr más rápido a una intensidad determinada. El VO2 max de los atletas muy entrenados puede superar los valores de 65 ml. min-1.kg 1, mientras que los no deportistas en buen estado de salud las cifras habituales son 45 ml.min-1kg-1. Las mujeres, también presentan valores ligeramente inferiores a los hombres porque la masa muscular es inferior. El VO2 máx es la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso. El VO2 máx puede mejorarse gracias a entrenamientos específicos como el entrenamiento de series a alta intensidad.

Una buena puntuación de VO2 máx puede variar en función de factores como el sexo, la edad y la genética. La medición de VO2 máx para una persona media de entre 30 y 40 años se situará en torno a: Mujeres - 31 ml de oxígeno/kg de peso corporal/minuto Hombres - 42 ml de oxígeno/kg de peso corporal/minuto Para una persona en forma de la misma franja de edad, el VO2 máx probablemente se sitúe en torno a: Mujeres - más de 45 ml de oxígeno/kg de peso corporal/minuto Hombres - 51+ ml de oxígeno/kg de peso corporal/minuto Los atletas registran valores de VO2 máx mucho más altos que una persona media. La mayoría de las atletas femeninas tienen una puntuación entre 60-85 ml, y los atletas masculinos entre 70-85. Algunos atletas registran incluso una puntuación superior a 90. Las puntuaciones más altas de VO2 máx proceden de esquiadores de fondo masculinos, que registran valores de hasta 96 ml/kg/min. Las esquiadoras de fondo registran puntuaciones en torno a 72-80-96 ml/kg/min. Los ultramaratonianos y trailrunners registran puntuaciones de VO2 máx en torno a 80-90 ml/kg/min.