Sigue estas sencillas técnicas, y en menos de una semana dejarás de estar en la parra. Prioriza tus tareas. Lo cierto es que prácticamente cualquier cosa de la vida es una distracción: familia, estudios, trabajo, amigos... Es fundamental no saturarnos y seleccionar las cosas que sí o sí debemos hacer...Leer más
¿Cómo hacer ejercicio sin cansarse tanto?
Un plan de entrenamiento bien estructurado permite mejorar la resistencia de forma progresiva, evitando la fatiga excesiva y reduciendo el riesgo de lesiones en los músculos. La clave está en la constancia. El método 80/20 es el más efectivo para mejorar la resistencia sin sobrecargar el cuerpo. Esta metodología indica...Leer más
¿Cómo no aburrirse de todo?
La rutina es una costumbre o un hábito que se adquiere al repetir una misma tarea o actividad muchas veces.
Fíjate en tus rutinas y divídelas en pasos.
Te propongo este ejercicio: piensa en el principio de tu día y escanea la secuencia de pasos que haces desde que te...Leer más
¿Cómo puedo eliminar las distracciones?
El primer problema para acabar con las distracciones es identificarlas, para luego poder luchar contra ellas.
Las distracciones forman parte de nuestra normalidad y un método muy eficaz para acabar con ellas es alejarnos de las mismas en formato conductual.
Por ejemplo, alejarnos de la televisión, el móvil, la tablet,...Leer más
¿Cómo no cansarse en un entrenamiento?
Respirar de forma adecuada es básico para hacer ejercicio sin cansarse. La norma inicial es inspirar por la nariz y expirar por la boca, aunque cuando hagas ejercicio intenso te resultará difícil no tomar el aire por la boca. No te preocupes por esto, pero lo que sí debes tratar...Leer más
¿Cómo puedo mejorar mi enfoque?
Haz una lista de tareas diarias.
Establece objetivos claros.
Utiliza la técnica Pomodoro.
Elimina las distracciones.
Aprende a decir "no".
Descansa adecuadamente.
Mantén una actitud positiva.
Intenta usar estos consejos y ajustarlos a tus necesidades y estilo de trabajo.
Recuerda que ser productivo no es trabajar sin descanso ni sacrificar...Leer más
¿Cómo puedo mejorar mi enfoque mental?
Evalúa tu enfoque mental. El primer paso para mejorar tu enfoque mental es evaluar su estado actual. Para ello, puedes hacerte algunas preguntas: ¿Sueñas despierto mientras trabajas en alguna tarea importante? ¿A menudo pierdes la pista de lo que estabas trabajando y tienes que comenzar de nuevo? ¿Te resulta difícil...Leer más
¿Cómo puedo desarrollar el enfoque?
Para desarrollar el enfoque, evalúa tu enfoque mental y hazte preguntas como ¿Sueñas despierto mientras trabajas en alguna tarea importante, pierdes la pista de lo que estabas trabajando y tienes que comenzar de nuevo, o te resulta difícil esquivar las distracciones. También debes hacerte preguntas sobre el grado de concentración...Leer más
¿Cómo puedo recuperar el enfoque?
Para recuperar el enfoque, es importante reconocer que la trampa del pensamiento tóxico puede llevar a un espiral negativo. El razonamiento más o menos así: “Tengo que hacerlo bien porque me están mirando. Si no lo hago bien, van a pensar que no soy suficiente. Como tengo que hacerlo perfecto,...Leer más
¿Cómo estar más enfocado?
Define tus objetivos de cada día. Es mucho más fácil concentrarse en las tareas cuando se tiene en mente el por qué de cada cosa. Utilizar un método organizativo como GTD, que te empuja a relacionar tu actividad diaria con objetivos significativos, es altamente recomendable. Divide cada actividad en pequeñas...Leer más
¿Por qué me cuesta tanto concentrarme?
La falta de concentración es un problema cognitivo bastante habitual que obstaculiza la realización de gran parte de las actividades cotidianas. Algunas de las causas más comunes de la falta de concentración y memoria son: Falta de sueño o insomnio y otros trastornos que puedan estar impidiendo un descanso adecuado....Leer más
¿Por qué me cuesta concentrarme y enfocarme?
Existen muchos factores que producen la falta de concentración en el trabajo: el estrés, el cansancio, las interrupciones, la falta de hábitos saludables. La falta de concentración puede ser una consecuencia del estrés laboral generado por la cantidad de tareas pendientes. Aunque pienses que no tienes tiempo para todo, ten...Leer más
¿Cómo volver a enfocarte?
Haz una cosa a la vez. Olvídate del multitasking. El multitasking está sobrevalorado. Hacer varias cosas a la vez no te vuelve una persona más eficiente y productiva, por el contrario, dispersa tu mente, te estresa y evita que pongas lo mejor de ti en cada tarea. Haz una lista...Leer más
¿Podrás recuperar la concentración?
Afortunadamente, la concentración puede entrenarse y recuperarse con una serie de buenos hábitos que marcarán la diferencia.
Ordena tu espacio, trabajar o estudiar en un entorno desordenado complicará que te concentres por la cantidad de ruido visual a tu alrededor.
Antes de empezar con tus tareas, dedica un momento a...Leer más
¿Qué tomar para estar enfocado?
El té verde ayuda a aumentar la concentración debido a su contenido de cafeína y L-teanina.
La cafeína aumenta la actividad cerebral y mejora la alerta, mientras que la L-teanina promueve un estado de relajación mental, contrarrestando los efectos negativos de la cafeína.
El ginseng es otra planta medicinal que...Leer más