¿Qué tomar para estar enfocado?

El ginseng es una planta que crece en algunas zonas asiáticas y su principal función es el alivio del estrés y la optimización del sistema circulatorio del cuerpo. Estas propiedades están directamente relacionadas con la estimulación del desempeño cognitivo, mejorando la capacidad de concentración. La L-tirosina es conocida principalmente para incrementar los niveles de neurotransmisores, haciendo que nuestras neuronas se comuniquen entre sí con más rapidez y fluidez. Esto tiene como consecuencia el incremento de dopamina, adrenalina y noradrenalina que ayudan a mejorar la memoria y el rendimiento, sobre todo en situaciones estresantes. El Zinc puede alterar nuestro cuerpo de muchas formas. Algunas de ellas son la mejora en la memoria del reconocimiento, el razonamiento y la función psicomotora. Incluso algunos estudios comentan una probable participación de este suplemento en fijación de recuerdos. El Omega 3 contiene ácido docosahexanoico y ácido alfa, dos complementos muy beneficiosos para la memoria y la atención. Además, algunos estudios afirman que los ácidos grasos de este suplemento actúan positivamente ante el deterioro cognitivo leve o la demencia. Es una planta procedente de Amazonas que contiene cafeína, actúa como estimulante del sistema nervioso y consecuentemente beneficia la memoria y la concentración. Los principales beneficios de la Ashwagandha se basan en la reducción de estrés y en la mejora de la cantidad de energía. Dos beneficios que contribuyen a una estimulación de nuestras conexiones neuronales, proporcionándonos una mejor concentración. La cúrcuma ha demostrado tener propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Algunos estudios ponen sobre la mesa la posibilidad de que este alimento reduzca la inflamación cerebral, gracias a sus propiedades, y comentan que es beneficioso para la depresión y el alzhéimer. Seguramente es el suplemento más conocido y común de todos los que hemos comentado hasta el momento. La cafeína estimula las funciones cognitivas, aumentando la alerta y la atención. La coenzima Q10 se caracteriza por ser un suplemento que genera energía en las células, además de funcionar como antioxidante, protegiéndolas del daño oxidativo y de las migrañas. Las vitaminas del grupo B ayudarán a tu cerebro a alcanzar todo el potencial posible, ya que son conocidas por mejorar la atención, la energía y la salud del cerebro. Puedes encontrar estas vitaminas en la carne, los huevos, el pescado, los lácteos y las legumbres. Se conoce la vitamina C como una de las mejores productoras del neurotransmisor que controla las acciones de respuesta y la atención. Esto hará que tu cerebro funcione de forma óptima y, además, reducirá el estrés. Además de prevenir los resfriados, esta vitamina es crucial para las funciones nerviosas. Concretamente, la vitamina D3, también conocida como colecalciferol, es esencial para las funciones fisiológicas del cerebro y la regulación de numerosos transmisores. Es la vitamina perfecta para proteger las células del estrés oxidativo, es decir, funciona como antioxidante y potencia el cerebro en las funciones cognitivas. Es muy utilizada para mejorar la memoria de las personas mayores.

El té verde ayuda a aumentar la concentración debido a su contenido de cafeína y L-teanina. La cafeína aumenta la actividad cerebral y mejora la alerta, mientras que la L-teanina promueve un estado de relajación mental, contrarrestando los efectos negativos de la cafeína. El ginseng es otra planta medicinal que se ha utilizado durante siglos para mejorar la salud y el rendimiento mental. Contiene ginsenósidos, que son compuestos que pueden tener efectos positivos en el sistema nervioso, promoviendo una mayor agudeza mental y ayudando a combatir la fatiga. El romero es una planta que se ha utilizado durante siglos para mejorar la memoria y la concentración. De hecho, en la antigua Grecia, los estudiantes solían llevar ramitas de romero en sus cabellos mientras estudiaban para mejorar su concentración y memoria. El mentol, uno de los principales compuestos de la menta, tiene propiedades estimulantes y refrescantes que pueden ayudar a mejorar la concentración y la atención. Se cree que la Gingko biloba ayuda a mejorar la concentración a través de su capacidad para mejorar el flujo sanguíneo cerebral y actuar como antioxidante. La salvia se ha asociado con la mejora de la concentración debido a sus posibles propiedades cognitivas. Sus compuestos activos, como los flavonoides y los ácidos fenólicos, pueden tener efectos antioxidantes y antiinflamatorios que podrían proteger las células cerebrales y mejorar la función cognitiva.

Vitaminas del complejo B: es un grupo de vitaminas cuya acción principal es la obtención de energía por la metabolización de los alimentos, para poder llevar a cabo las funciones fisiológicas del organismo. Las vitaminas B1, B12, B6 y B9 ayudan a reducir la homocisteína, cuyo exceso perjudica los finos vasos sanguíneos del cerebro, afectando al rendimiento cognitivo y la memoria. La vitamina C: solemos asociarla al sistema inmunológico, pero, además, ayuda a prevenir el deterioro cognitivo, ya que interviene en la producción de neurotransmisores como la dopamina, que interviene en las funciones de atención y respuesta ante los estímulos. Vitamina E: varios estudios sobre el Alzheimer y procesos cognitivos pudieron demostrar que la vitamina E favorecía el rendimiento cognitivo aumentando la concentración, la memoria. Magnesio: esencial para la excitabilidad de músculos y nervios. Zinc: es un mineral abundante en nostro cerebro y se encarga de regular la comunicación entre las células del cerebro del hipocampo, zona del cerebro especializada en la memoria y el aprendizaje.

Dormir bien por la noche. Dormir lo suficiente por la noche mejora la memoria y ayuda a concentrarse, aprender y pensar con claridad. Los adolescentes necesitan aproximadamente 9 horas de sueño por noche. Ejercicio físico. Llénate de energía de una manera natural, moviendo tu cuerpo. Haz deporte, un entrenamiento de gimnasia, corre, prueba el yoga o date una caminata. El ejercicio favorece el aprendizaje, la memoria y la concentración. La práctica regular del ejercicio físico también mejora el estado de ánimo, ayuda a dormir y reduce el estrés. Comer bien. Una buena nutrición es fundamental para tener el cuerpo sano y la mente sana. No te saltes comidas e ingiere una amplia variedad de alimentos saludables (como cereales integrales, fruta, verdura, proteínas magras) para alimentar tu cerebro y ayudar a mantener altos tus niveles de energía. Meditación. Meditar justo antes de iniciar una sesión de estudio te puede despejar la mente y ayudarte a concentrarte en la tarea que vas a tener entre manos. Hasta solo unos pocos minutos de meditación al día pueden servir para bajar el estrés.