¿Cómo no cansarse en un entrenamiento?
Diego Montenegro
2025-07-27 20:21:48
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Respirar de forma adecuada es básico para hacer ejercicio sin cansarse. La norma inicial es inspirar por la nariz y expirar por la boca, aunque cuando hagas ejercicio intenso te resultará difícil no tomar el aire por la boca. No te preocupes por esto, pero lo que sí debes tratar de hacer es mantener un ritmo constante en la respiración. Una hidratación adecuada es, también, muy importante para reducir la sensación de cansancio al hacer ejercicio.
Por eso, siempre que te dispongas a hacer deporte llévate contigo un botellín de agua fresca. Eso sí, para evitar problemas siempre da tragos muy cortos al beber y procura que el agua no esté muy fría. Al hacer deporte, tu cuerpo eleva su temperatura, con lo que corres riesgo de un corte de digestión si introduces en el organismo líquido que esté muy frío.
El ritmo que imprimas a la actividad condicionará la aparición del cansancio. Si eres novato, comienza con un ritmo bajo, que ronde el 65% de tu ritmo cardíaco. Los incrementos de ritmo deben ser progresivos para reducir el cansancio.
La alimentación también es importante. Así, con una dieta que sea rica en carbohidratos, tu organismo se cargará de energía y retrasarás la aparición del cansancio al hacer ejercicio.
Leire Grijalva
2025-07-27 20:01:28
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Recuerda beber suficiente agua antes, durante y después de entrenar, así como usar bebidas isotónicas si lo ves necesario. Realiza series más cortas con descanso entre ellas. Asegúrate de consumir carbohidratos suficientes antes y después de entrenar para mantener estas reservas. Conoce tus límites. La OMS recomienda dormir no menos de 7 horas cada día. Si entrenas de forma muy habitual, recuerda que la dieta es fundamental.