¿Cómo puedo mejorar mi enfoque mental?

Ya sea que desee aprender a concentrarse y establecer un flujo de trabajo, o simplemente desee aumentar sus niveles de productividad, hay una variedad de estrategias diferentes y ajustes de estilo de vida que puede tomar que no solo mejoran la memoria y la concentración, sino que también mejoran su bienestar general. Cuando cuidas tu salud física y mental, estarás más equilibrado y podrás concentrarte en lo que realmente te importa. El sueño es vital para todos los aspectos de una vida saludable, incluida la función cognitiva. Si tiene falta de sueño, es posible que su cerebro tenga dificultades para asimilar información, recordar cosas y tenga más dificultades con la atención y la concentración. El ejercicio regular hace maravillas para tu cerebro. Se ha demostrado que el movimiento físico reduce el estrés y la ansiedad, lo que puede aumentar la capacidad de atención y la concentración. Si tiene dificultades para concentrarse, el ejercicio puede evitar que caiga en una depresión y ayudarlo a sentirse rejuvenecido nuevamente. Salir y pasar tiempo en la naturaleza puede ser un alivio bienvenido. Estar al aire libre es una excelente técnica de relajación: puede darle a su cerebro un descanso de la sobrecarga de información actual y estar cerca de la naturaleza puede inspirar creatividad y productividad. A veces, algo tan simple como el ping de un correo electrónico puede sacarlo de la zona y hacer que sea mucho más difícil concentrarse. Practicar la atención plena puede mejorar sus habilidades cognitivas, evitar que su mente divague y mejorar la capacidad de atención, la concentración y la memoria.

Evalúa tu enfoque mental. El primer paso para mejorar tu enfoque mental es evaluar su estado actual. Para ello, puedes hacerte algunas preguntas: ¿Sueñas despierto mientras trabajas en alguna tarea importante? ¿A menudo pierdes la pista de lo que estabas trabajando y tienes que comenzar de nuevo? ¿Te resulta difícil esquivar las distracciones? Si respondes de manera afirmativa a estas preguntas, tienes margen para mejorar tu enfoque mental. También debes hacerte preguntas sobre el grado de concentración que alcanzas cuando te enfrentas a tareas que ponen a prueba tu capacidad. ¿Te gusta establecer objetivos y dividir las tareas en segmentos más manejables? Si encuentras que tu mente vagabundea, ¿tomas un breve descanso y luego regresas a lo que estabas haciendo? ¿Tiendes a resolver los retos más complicados en la franja del día en la que estás más activo? Aleja las distracciones. Aunque parezca obvio, eliminar las distracciones es fundamental para mejorar el enfoque. El problema es que muchas veces no somos conscientes de la gran cantidad de distracciones que hay a nuestro alrededor. Por eso, empieza por localizar las fuentes de distracción y minimizarlas. Y, si bien es cierto que minimizar estas fuentes de distracción suena más fácil de lo que realmente es y puede llevarnos un tiempo que nos parezca “perdido”, a la larga los estudios nos dicen que es una costumbre muy rentable. En este punto, recordemos una idea: no todas las distracciones son externas. Los ruidos y las interrupciones ambientales a menudo son más fáciles de controlar que esos problemas a los que les damos vueltas y vueltas como si fueran chicles. Enfócate en una sola cosa a la vez. La multitarea no es eficaz, aunque a priori pueda parecernos un elemento fantástico para nuestro enfoque mental. Reduce la productividad y hace que sea mucho más difícil cribar los detalles para separar los relevantes de los que no lo son. Esto se debe a que nuestra atención tiene una capacidad limitada. Parte de la mejora de tu enfoque mental consiste en aprovechar al máximo los recursos que tienes disponibles. Por eso debes dejar la multitarea y, en su lugar, prestar toda tu atención a una sola actividad o problema. Haz descansos breves. Después de un tiempo, tu enfoque mental puede empezar a “llenarse de vicios”, volviéndose cada vez más ineficaz. Así, como resultado, tu rendimiento descenderá. Las explicaciones tradicionales en psicología han sugerido que esto se debe a que se agotan los recursos de atención, pero algunos investigadores creen que tiene más que ver con la tendencia del cerebro a cambiar de fuentes de estimulación. En este sentido, los investigadores han descubierto que, al hacer descansos muy breves, desviando la atención a otra parte, puede mejorar el enfoque mental. Así, introducir “momentos de respiro” en actividades que requieran de mucha concentración ayuda a que esta se mantenga. Sigue practicando para fortalecer tu enfoque mental. Dos noticias: el enfoque mental requiere de tiempo para mejorar; siempre vamos a tener margen para mejorar nuestro enfoque mental. Uno de los primeros pasos es reconocer el impacto que tiene la distracción como fuente de agotamiento. Al cambiar tu enfoque mental, siguiendo las estrategias que hemos enumerado, descubrirás que puedes mantener un nivel de atención alto durante más tiempo. Además, en un enfoque mental saludable inciden otros elementos, como la dieta o la calidad de nuestro sueño. De esta manera, cuidando los factores de influencia directos e indirectos, veremos cómo nuestra mente gana en agilidad.