Cambiar la interpretación de un partido como amenazante a interpretarlo como un reto, un desafío será mucho mas positivo. Los retos son motivantes, plantearte una competición deportiva como un desafío aumentará tu sensación de confianza en ti mismo y mantendrá tu concentración focalizada en lo que debes hacer para superarlo....Leer más
¿Qué hacer para no ponerse nervioso en un partido de fútbol?
La clave para la seguridad es una buena preparación que reduce la incertidumbre y aumenta la confianza. Entrenar con regularidad, seguir una rutina de calentamiento y conocer la estrategia del equipo ayuda a sentirse más seguro antes de jugar. Las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a calmar el sistema...Leer más
¿Cómo quitar los nervios en 5 minutos?
Andar 5 minutos es lo mejor y más rápida manera de relajarse en medio de una crisis de estrés o ansiedad. Simplemente basta con hacer una serie de respiraciones profundas y lentas desde la zona del estómago, notando cómo va pasando el aire. El nivel de estrés puede bajar considerablemente...Leer más
¿Por qué me pongo nervioso en la competición?
Los nervios, la ansiedad, existen por un motivo: preparan al organismo para enfrentarse a situaciones amenazantes o peligrosas.
Pero cuando la ansiedad es un problema es cuando interpretamos como amenazante algo que en un principio no lo es.
Esto nos impedirá mostrar nuestro verdadero rendimiento en la cancha.
Cambiar la...Leer más
¿Por qué siempre estoy nervioso antes de un partido?
Competir suele causar un poco de estrés y esto puede ser positivo. Un poco de estrés ayuda al cuerpo a enfrentar un desafío y te impulsa a esforzarte un poco más. Pero un exceso de estrés puede hacer desaparecer la diversión del deporte y entorpecer el rendimiento. A continuación, encontrarás...Leer más
¿Por qué me pongo nervioso al competir?
La competición es un acontecimiento que supone una evaluación de la actuación personal por parte de los demás. Hay 4 variables que definen porqué los deportistas sufren un proceso de estrés o, como se conoce coloquialmente, se ponen nerviosos. La primera es lo novedosa que sea la situación. Cuanto más...Leer más
¿Cómo tranquilizar el sistema nervioso?
Para relajar el sistema nervioso y reducir el estrés podemos combinar la actividad física moderada con técnicas de relajación.
De esta forma, conseguiremos que nuestro organismo alcance el equilibrio deseado.
Comienza con un programa de ejercicios para reducir el estrés y que se relaje el sistema nervioso.
Por ejemplo puedes...Leer más
¿Cómo diseñar mi plan de entrenamiento?
Las plantillas personalizables de Canva para planes de entrenamiento tienen muchos formatos y estilos distintos. Busca una maqueta para crear tu plan diario, semanal y mensual. Añade detalles sobre las rutinas de los distintos grupos musculares que trabajarás a lo largo de la semana. Deja un espacio para registrar los...Leer más
¿Cómo llenar un plan de entrenamiento?
Una app de fitness permite a los entrenadores diseñar horarios con días de descanso integrados, asegurando que los clientes tengan tiempo adecuado para recuperarse del estrés del ejercicio. Por ejemplo, un entrenador puede planificar un día de descanso entre los días de entrenamiento de resistencia y alternar con ejercicios aeróbicos...Leer más
¿Qué debe contener un plan de entrenamiento?
Una frecuencia de entrenamiento adecuada y cantidades saludables de descanso son cruciales para un plan de entrenamiento efectivo. Un plan de entrenamiento debe incluir días de descanso integrados, asegurando que los clientes tengan tiempo adecuado para recuperarse del estrés del ejercicio. Los entrenadores pueden planificar un día de descanso entre...Leer más
¿Qué es un formato de plan de entrenamiento?
Un buen plan de entrenamiento debe estar compuesto en gran parte por ejercicios que componen la base del fitness y, a partir de ahí, se deben añadir movimientos que nos ayuden a acercarnos más a nuestros objetivos.
Existen plantillas que podemos usar para crear nuestro propio plan para ganar músculo....Leer más
¿Cómo se divide un plan de entrenamiento?
Un entrenador puede planificar un día de descanso entre los días de entrenamiento de resistencia y alternar con ejercicios aeróbicos o de flexibilidad en los días más ligeros.
Al mezclar diferentes tipos de ejercicios para mantener las rutinas dinámicas, los entrenadores pueden aumentar el compromiso de los clientes al mismo...Leer más
¿Qué es el método 3, 4 y 5?
El método de 3 4 5 también es útil para pequeños proyectos de carpintería y sirve para asegurarse de que todas las piezas encajen armónicamente según lo planeado. Si un triángulo tiene lados que miden 3, 4 y 5 metros, entonces debe haber un triángulo de 90º entre los lados...Leer más
¿Qué es el método 4 2 1 en el gimnasio?
El programa 4-3-2-1 propuesto por la doctora Shah integra diferentes tipos de actividades para abordar las diversas necesidades del cuerpo humano a medida que envejece, haciendo hincapié en el fortalecimiento y rejuvenecimiento general.
La primera recomendación del método es caminar cuatro veces a la semana.
El segundo componente del método...Leer más
¿Cómo armar una rutina de entrenamiento?
Para armar una rutina de entrenamiento, lo primero que debemos hacer es determinar cuánto ejercicio queremos o necesitamos hacer, dependiendo de nuestros objetivos y nivel de fitness. Una rutina de entrenamiento semanal debe incluir el cardio, la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y un descanso adecuado. Podemos comenzar decidiendo qué...Leer más