¿Cómo diseñar mi plan de entrenamiento?

El uso de estiramientos en el calentamiento de un deportista de fuerza debe ser de carácter dinámico y centrado esencialmente en puntos acortados y que necesiten una mejora sustancial. Un calentamiento a nivel general, que puede/debe ser incluido al inicio de la sesión, sólo busca aumentar la temperatura corporal y disminuir la rigidez del cuerpo, por ello con 5/7 minutos debe ser suficiente. Combinar rangos de repeticiones es lo más eficiente de cara a mejorar en hipertrofia, aunque si tenemos que elegir uno, el rango entre 8 y 12 es el más favorable. El volumen total es la clave, y los esfuerzos por encima del 85% del RM los movería entre un 10 y un 40% del volumen total según la etapa del macrociclo. Si nosotros elevamos la frecuencia dividiendo este volumen total, los picos de MPS serán mayores a lo largo de la semana. Usaremos el fallo como una estrategia puntual, y en periodos concretos de nuestra planificación anual, puede ser interesante un periodo enfocado a la fuerza de cara a adaptaciones posteriores. Será muy interesante a nivel de eficiencia corporal intercalar pequeños procesos de reducción de fatiga o de minicut.

Una app de fitness permite a los entrenadores diseñar horarios con días de descanso integrados, asegurando que los clientes tengan tiempo adecuado para recuperarse del estrés del ejercicio. Un entrenador puede planificar un día de descanso entre los días de entrenamiento de resistencia y alternar con ejercicios aeróbicos o de flexibilidad en los días más ligeros. Al mezclar diferentes tipos de ejercicios para mantener las rutinas dinámicas, los entrenadores pueden aumentar el compromiso de los clientes al mismo tiempo que trabajan diferentes grupos musculares de diversas maneras. Al analizar patrones a lo largo del tiempo, los entrenadores pueden ajustar cada rutina de ejercicios en base a métricas de rendimiento reales. Hexfit es una aplicación integral de gestión de fitness diseñada para ayudar a los entrenadores personales y profesionales del fitness a optimizar su flujo de trabajo y mejorar el éxito de sus clientes. Al proporcionar herramientas para la programación de entrenamientos personalizados, seguimiento de progreso en tiempo real y análisis de datos, Hexfit facilita a los entrenadores la creación de planes de fitness efectivos y personalizados adaptados a los diversos objetivos de los clientes, desde fuerza y resistencia hasta flexibilidad y equilibrio. Con Hexfit, los entrenadores pueden gestionar fácilmente los datos de los clientes, rastrear métricas y ajustar rápidamente los planes a medida que los clientes progresan.

Las plantillas personalizables de Canva para planes de entrenamiento tienen muchos formatos y estilos distintos. Busca una maqueta para crear tu plan diario, semanal y mensual. Añade detalles sobre las rutinas de los distintos grupos musculares que trabajarás a lo largo de la semana. Deja un espacio para registrar los aumentos de carga a lo largo del tiempo. Escribe las series y las repeticiones que haces o la duración de tus sesiones de cardio. También puedes crear un programa de rutinas de ejercicio en el que registrar tus macros y tu ingesta de proteínas. Si tienes a alguien profesional que te entrene, puede ayudarte a diseñar un plan de entrenamiento que te resulte eficaz. Pero si prefieres no contratar este servicio, puedes descargarte alguna app de entrenamiento con buenas valoraciones. Después, mantén un registro de tu rutina de ejercicio con nuestro diseñador de planes de entrenamiento gratis. Elige una de nuestras plantillas para planes de entrenamiento diario. Escribe los detalles de tu rutina de gimnasio para cada día de la semana. Añade otras variables que quieras registrar, como lo que comes o las calorías que consumes. No olvides programar también días de descanso dentro de tu rutina de ejercicio.