¿Qué es el método 4 2 1 en el gimnasio?

El método 4-2-1 del que todos están hablando Este método, o plan de entrenamiento, ha sido avalado por expertos entrenadores como Robin Barret, y es para todas aquellas personas que les gusta la dedicación, porque sí, si bien el método es bueno, requiere de decisión a largo plazo. El portal de GQ reveló que este plan hace referencia a dividir ejercicio de manera semanal, es decir, no es todos los ejercicios en un solo día o en una sola semana, estos son divididos. Se emplea de esta manera para ir ‘preparando’ cada músculo que trabajarás de tu cuerpo. Aporta un gran equilibrio entre el ejercicio de fuerza, que es esencial para desarrollar los músculos y mejorar la forma física general, y el cardio, que es crucial para la salud a largo plazo Si te das cuenta, el 4-2-1 suman 7, es decir, los 7 días en los que dividirás los ejercicios, teniendo en cuenta que es para fuerza y cardio. Lo ideal es usar dos días para entrenar el tren superior y dos días para entrenar el tren inferior, aquí ya usarías los 4 días para fuerza, pero estos días deberás intercalarlos, pues recuerda que no se recomienda hacer dos días seguidos entrenamientos para una sola área, debes tener reposo de, al menos, 48 horas. En los dos días deberás incluir el ejercicio de cardio, procurando que sea de baja intensidad, y, finalmente, el día que resta lo usarás para yoga o simplemente para estiramientos, este será como tu día de ‘descanso’, pues recuerda que necesitamos tenerlo sí o sí.

El programa 4-3-2-1 propuesto por la doctora Shah integra diferentes tipos de actividades para abordar las diversas necesidades del cuerpo humano a medida que envejece, haciendo hincapié en el fortalecimiento y rejuvenecimiento general. La primera recomendación del método es caminar cuatro veces a la semana. El segundo componente del método es el levantamiento de pesas, recomendado tres veces a la semana. Dos veces por semana, la terapia caliente juega un papel importante en el método 4-3-2-1. Finalmente, el método contempla un entrenamiento de sprint semanal.