¿Qué hacer para no ponerse nervioso en un partido de fútbol?

El fútbol para muchos de vosotros y vosotras, es vuestra gran pasión. Por lo tanto, no debería ser una amenaza. El fútbol debe ser disfrutado, incluso cuando se trata de un partido competitivo. A medida que aumentan los nervios, tu autoconfianza disminuye, lo que puede afectar negativamente tu rendimiento y perjudicar tu concentración. El objetivo principal es considerar cada entrenamiento o partido como un juego y tratarlo como una parte normal de tu rutina diaria y de tu carrera como futbolista. Escucha tus emociones para comprender su origen y cuándo surgen. Es común experimentar emociones desafiantes de vez en cuando, pero lo fundamental es no permitir que se apoderen de ti y aprender a gestionarlas. Durante el partido, es esencial mantener el control sobre tus emociones y sentimientos, bloqueándolos para que puedas concentrarte plenamente en lo que está ocurriendo en el campo de juego, sin permitir que distraigan tu mente. El partido no sólo depende de ti. Un elemento esencial en el fútbol radica en comprender su naturaleza como deporte de equipo. Es crucial entender que la calidad de un partido no recae exclusivamente en ti, sino en la colaboración de todos los miembros del equipo. Cada uno de vosotros comparte la misma responsabilidad en el campo, que consiste en dar lo mejor de sí mismos para buscar la victoria. Al dejar de verlo como un esfuerzo individual, se pueden evitar situaciones estresantes durante los partidos. No siempre se gana. Finalmente, no siempre se alcanza la victoria; en ocasiones, se experimenta la derrota. Perder no debe ser considerado como un error, sino como una oportunidad de aprendizaje. Es esencial examinar en qué áreas se puede mejorar para poder perfeccionar esos aspectos en futuros partidos. En resumen, tómate los partidos como un reto y una oportunidad de poder poner en práctica las habilidades aprendidas en los entramientos, pero todo ello escuchando a tus emociones para todo con tus habilidades aprendidas durante los entrenamientos, pero aprende a escuchar tus emociones para tener un equilibrio saludable entre tu rendimiento deportivo y tu bienestar psicológico.

La clave para la seguridad es una buena preparación que reduce la incertidumbre y aumenta la confianza. Entrenar con regularidad, seguir una rutina de calentamiento y conocer la estrategia del equipo ayuda a sentirse más seguro antes de jugar. Las técnicas de respiración profunda pueden ayudar a calmar el sistema nervioso y reducir la tensión. Inhalar lentamente por la nariz, mantener el aire unos segundos y exhalar por la boca relaja el cuerpo y la mente. Cambiar la mentalidad y enfocarse en las propias fortalezas en lugar de los errores posibles ayuda a jugar con más confianza. Repetirse frases como “Estoy preparado” o “Voy a dar lo mejor de mí” refuerza la seguridad. Imaginar jugadas exitosas, buenos pases o un disparo acertado ayuda a reducir la ansiedad y fortalecer la confianza en el campo. En lugar de ver los nervios como algo negativo, es útil entender que son una señal de que el cuerpo está listo para la acción. Usar esa energía para estar más atento, reaccionar más rápido y dar el máximo en el partido puede marcar la diferencia.

Intentar bloquear o “controlar” a toda costa estas emociones es el primer paso para sentirlas aún con mas intensidad y que nos causen mas problemas. Escucha tus emociones y aprende a entender a que se deben sin intentar bloquearlas ni controlarlas. Busca la manera de ver ese partido como un reto a superar: Cambiar la interpretación de un partido como amenazante a interpretarlo como un reto, un desafío será mucho mas positivo. Piensa solo en lo que depende de ti: Es importante, darse cuenta cuando estamos preocupados por cosas que realmente no dependen de nuestro rendimiento y en ese momento redirigir nuestra atención a cosas que realmente podemos manejar y dependen de nosotros. Aprende a escuchar y entender tus emociones. Tomate la competición como un RETO, como una OPORTUNIDAD de conseguir algo importante. Si realizas un buen partido lo habrás superado. Si no te han salido las cosas bien, no te preocupes, próximamente seguro que tendrás un nuevo reto, una nueva ocasión para demostrar lo que vales.