¿Cómo quitar los nervios en 5 minutos?
Yago Alfaro
2025-07-17 04:54:23
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La respiración es una herramienta natural y siempre disponible que nos permite influir directamente en nuestro estado fisiológico y emocional. Al aprender a controlar nuestra respiración de manera consciente, podemos regular nuestro nivel de activación, reduciendo la ansiedad y promoviendo un estado de relajación.
1. Posición inicial: Siéntate cómodamente, con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
2. Colocación de manos: Pon una mano sobre tu pecho y otra sobre tu estómago.
3. Respiración controlada: Inhala lenta y suavemente por la nariz.
4. Concéntrate en el diafragma: Concéntrate en mover la mano sobre tu estómago al respirar, manteniendo la mano sobre el pecho lo más quieta posible.
5. Duración y práctica: Realiza este ejercicio durante 5 minutos, intentando hacer tu respiración cada vez más lenta y suave con cada ciclo.
Esta técnica de control de la respiración no solo es efectiva para manejar momentos de estrés agudo, sino que también puede tener beneficios a largo plazo. La práctica regular puede mejorar nuestra capacidad de respuesta ante situaciones estresantes, aumentar nuestra resiliencia emocional y contribuir a un mejor manejo de la ansiedad en general.
Iker Delgadillo
2025-07-17 03:42:03
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Andar 5 minutos es lo mejor y más rápida manera de relajarse en medio de una crisis de estrés o ansiedad. Simplemente basta con hacer una serie de respiraciones profundas y lentas desde la zona del estómago, notando cómo va pasando el aire. El nivel de estrés puede bajar considerablemente después de unos minutos evadiendo la mente y pensando cosas agradables e imaginándonos en una situación idílica. Masticar chicle es una gran ayuda para liberar estrés y sobrellevar los nervios ya que al masticar se reduce el nivel de cortisol, una de las hormonas que generan estrés. Respirar hondo y prestar atención a lo que pasa a nuestro alrededor pero sin fijarse en nada concreto, también ayuda a mantener la ansiedad y los nervios a raya. Contar hacia atrás, del diez al uno y del uno al diez de nuevo, muy despacio, fijando cada número en la mente, es otra manera de olvidarse de todo y relajarse. Mojarse las muñecas con agua fría también puede obtener una relajante sensación de frescor. Riendo se libera endorfinas lo que nos da sensación de bienestar y liberarnos de los nervios y el estrés.
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