¿Cuáles son los 7 principios del entrenamiento deportivo?

Los principios del entrenamiento deportivo permiten estructurar con claridad y realismo los programas de entrenamiento. El objetivo final es aumentar al máximo los beneficios para el atleta, al mismo tiempo que se reduce el riesgo de sufrir lesiones o del sobreentrenamiento. Conocer y aplicar estos principios es básico para cualquier deportista o entrenador. Los 7 principios del entrenamiento deportivo son individualidad, sobrecarga, progresión, periodización, reversibilidad, especificidad y recuperación. El principio de individualidad reconoce que cada persona es única y responde de manera diferente al entrenamiento. El principio de sobrecarga establece que, para que un músculo mejore su capacidad funcional, debe someterse a una carga de trabajo superior a la que está acostumbrado. El principio de progresión sugiere que la carga de trabajo debe incrementarse de manera gradual y sistemática para evitar lesiones y permitir adaptaciones adecuadas. La periodización implica la planificación estructurada del entrenamiento en ciclos específicos para optimizar el rendimiento y prevenir el sobreentrenamiento. Según este principio del entrenamiento deportivo, los efectos del entrenamiento se perderán si se deja de entrenar. Según qué tipo de estímulo se aplica, el entrenamiento se adapta de una forma u otra. El principio de recuperación sostiene que el descanso y la recuperación son importantes en el entrenamiento, puesto que permiten que el cuerpo se reparte y fortalezca los tejidos dañados. Además, gracias al entrenamiento, los músculos se adaptan a las cargas de trabajo. De lo contrario, el riesgo de lesiones y sobreentrenamiento aumentaría de forma significativa.

Los principios del entrenamiento deportivo son leyes no escritas que se tienen que respetar si quieres progresar, avanzar y mejorar en cualquier deporte. El principio de individualidad, partiendo de la base de que todos somos diferentes, establece que la rutina que le funciona a tu vecino no tendrá el mismo efecto en ti. El principio de especificidad te dice que, para conseguir algún objetivo, tendrás que entrenar específicamente para ese objetivo. El principio de supercompensación lo expliqué hace unos meses en este artículo, puedes echarle un vistazo haciendo click aquí. Uno de los principios del entrenamiento más importantes cuando nos referimos al progreso en la calistenia. El principio de sobrecarga nos ayudará a saber si una rutina de calistenia ha sido efectiva o no, si realmente ha habido una mejora. El principio de variabilidad nos dice, siendo breves, que en la variedad está el progreso. El principio de recuperación establece que la relación entrenamiento-descanso tiene que estar en armonía. El principio de progresión de cargas.

Principio de las diferencias individuales El entrenamiento debe ser específico para cada uno por lo que no conviene generalizarse ni hacerse extensible a otras personas. Hay que tener en cuenta que los músculos de mayor tamaño necesitan más tiempo de recuperación que los pequeños, las mujeres necesitan más tiempo de recuperación que los hombres, los atletas jóvenes se recuperan antes que los de mayor edad… Principio de supercompensación El cuerpo sufre cualquier sobresfuerzo, supercompensa y adapta el cuerpo a los diferentes niveles de estrés a los que se ve sometido. Principio de sobrecarga Para mejorar, hay que conocer tus límites, llegar hasta ellos y superarlos. Principio de adaptaciones específicas a necesidades impuestas El cuerpo se adapta de una forma muy concreta a los aspectos que entrenas. Principio del síndrome de adaptación general Cuando el cuerpo se ve sometido a estrés fisiológico primero se manifiesta una fase de alarma en la que el cuerpo advierte del esfuerzo recibido a través de la fatiga y el cansancio. Principio de uso / desuso La clave es encontrar la compensación entre periodos de actividades de baja y alta intensidad. Principio de especificidad Aunque los entrenamientos específicos son necesarios para mejorar en las distintas disciplinas, es indispensable un entrenamiento generalizado que complemente al específico.

Los 7 principios del entrenamiento deportivo son los siguientes: 1. Individualidad Cada deportista tiene unas capacidades, objetivos y necesidades. De ahí que otro de los principios del entrenamiento deportivo sea la individualidad. Esto se traduce a que cada plan de ejercicios debe adaptarse a cada persona, teniendo en cuenta su recorrido deportivo y sus perspectivas de futuro. Asimismo, dicha planificación se irá ajustando en función de los avances deportivos y del estado de forma individual. 2. Sobrecarga Para que un entrenamiento deportivo sea efectivo es esencial generar cierta fatiga en el deportista. Ese punto de “sobrecarga”, hasta cierto punto, resulta clave para potenciar el rendimiento físico y seguir escalando posiciones en el deporte. 3. Progresión Un entrenamiento debe planificarse en función de cómo el cuerpo se va adaptando a los diferentes estímulos, ya sea aumentando las cargas o potenciando la intensidad del ejercicio. Marcar una progresión a medida que el deportista va adquiriendo habilidades es clave para promover su evolución y no estancarse. Y esto, el hecho de incrementar la carga de trabajo según la progresión, también tiene un impacto positivo sobre la motivación del deportista. 4. Periodización Este principio del entrenamiento deportivo significa cómo se debe planificar cada periodo, en función de objetivos, estacionalidad, estado de forma y otros factores influyentes. Por ejemplo, en el caso de estar entrenando a un deportista para una competición, los ejercicios se irán adaptando jugando con diferentes intervalos, intensidades y cargas. 5. Reversibilidad Esto significa que de no mantenerse en el tiempo, un entrenamiento deportivo no dará los beneficios que buscamos. Disciplina y constancia son las bases para maximizar el rendimiento físico y superarse en el deporte. 6. Especificidad A mayor práctica, mejor marca. Si un deportista quiere mejorar en velocidad, deberá focalizarse en ello. ¿El objetivo es ser el mejor sobre ruedas? Pues el trabajo en bicicleta deberá protagonizar la mayor parte de los entrenamientos. Esto no significa que se puedan introducir otro tipo de actividades, así por ejemplo, es interesante la opción de entrenamiento cruzado para runners que pueden complementar correr con el ciclismo y la natación. 7. Recuperación Tan importante es rendir en el ejercicio como respetar el descanso. Y es que los músculos necesitan recuperarse para que los próximos entrenamientos sean de calidad, prevenir lesiones y tener una buena salud física. De lo contrario, es común terminar cayendo en un sobreentrenamiento que debemos evitar.

Los 7 principios del entrenamiento son: La atención a las diferencias individuales, La supercompensación, La sobrecarga, Adaptación específica a una demanda impuesta, Adaptación general, El uso y desuso y La especificidad. La atención a las diferencias individuales un entrenamiento bien enfocado debe partir de las particularidades del individuo a nivel físico, como por ejemplo: la edad, el género y las debilidades y fortalezas del cuerpo. La supercompensación se refiere al efecto físico que se produce tras un entrenamiento, se dan unos valores de energía más bajos a los iniciales. La sobrecarga tiene que ver con los niveles de esfuerzo impuestos al cuerpo, estos deben representar estímulos de intensidad mayores y no quedarse limitados a los mismos estímulos por largos períodos. Adaptación específica a una demanda impuesta indica que el cuerpo humano está preparado para alcanzar mayor eficiencia en las tareas que se realizan de forma repetida. Adaptación general se manifiesta en 3 fases: Alarma: El cuerpo reacciona a la sobrecarga. Resistencia: El cuerpo hará lo posible por soportar el esfuerzo. Agotamiento: El cuerpo caerá en un estado de cansancio elevado. El uso y desuso tiene relación con el principio anterior, al promover la recuperación física necesaria luego de una rutina de elevado impacto. La especificidad de acuerdo al principio de adaptación el cuerpo se inclinará a desarrollar destrezas especificas según la disciplina deportiva.