¿Cuáles son los 3 niveles de entrenamiento?
No se pueden identificar 3 niveles de entrenamiento específicos, solo se presentan 7 principios del Leer más
¿Cómo adaptarse al entrenamiento?
Victoria Feliciano
2025-08-11 03:47:42
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Acostumbrar a tu cuerpo a moverse no siempre es sencillo, pero el principio de adaptación en el ejercicio puede ser la clave para que lo logres y mejores tus rutinas. Se conoce como principio de adaptación a la capacidad que tiene el cuerpo de acostumbrarse a los estímulos que recibe durante un entrenamiento deportivo. Esto ocurre porque de manera natural, el cuerpo tiene una necesidad de buscar comodidad y equilibrio, haciéndolo procesar los estímulos que le causan estrés con resultados que lo reduzcan a la siguiente ocasión.
Debido a que el proceso de adaptación hace que el cuerpo se acostumbre y sufra menos con cada entrenamiento, si quieres ver mejores resultados, deberás aumentar la intensidad del ejercicio cada vez más. Para poder aprovechar el principio de adaptación del cuerpo y mejorar tus entrenamientos y resultados, es importante que empieces por definir qué tipo de resultados quieres obtener. Cambiar tu rutina para salir de tu zona de confort. Puedes empezar por variar los ejercicios y las zonas en las que te concentras. Aumentar la carga de las máquinas en tu rutina. Recuerda hacerlo poco a poco y con consciencia de tus límites. Incrementar el número de repeticiones de cada ejercicio. Hacer más despacio los movimientos, así centraras mejor la energía. Descansar menos tiempo entre series.
Gloria Zavala
2025-07-30 13:02:38
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: 22
Entrena temprano o al atardecer: Evita las horas pico de calor, entrenando durante la mañana o al final de la tarde. Mantente hidratado: El sudor excesivo puede llevar a la deshidratación. Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. Aprovecha las caminatas al aire libre: El clima moderado hace que caminar o correr al aire libre sea una delicia. Agrega entrenamientos de fuerza: Con el cambio de estación, ajustar tu enfoque a la fuerza y el entrenamiento funcional puede ofrecer equilibrio y preparación para el invierno. Aprovecha entrenamientos bajo techo: El entrenamiento desde casa es una excelente opción para que el clima no afecte en tu rutina. Por ello, la cinta de correr o la bici indoor pueden ser grandes opciones para practicar el cardio desde la comodidad de tu hogar. Variedad en el entrenamiento: Combina entrenamientos de resistencia, fuerza y cardio al aire libre. Escucha a tu cuerpo, sé flexible con tus objetivos y aprovéchate de lo que cada estación ofrece. Al hacerlo, lograrás una mayor consistencia y disfrute en tu camino hacia el bienestar físico.
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Alicia Cobo
2025-07-22 04:41:45
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: 19
Nunca es demasiado tarde para iniciarnos en el mundo del fitness.
Simplemente se trata de adaptar nuestros entrenos para poder vivir más y, sobre todo, vivir mejor, y mantener esa vitalidad que todos ansiamos.
Lo primero que debemos hacer es asumir que las necesidades de nuestro cuerpo cambian con los años.
Pasamos por cambios fisiológicos importantes que debemos saber reconocer para adaptar nuestros entrenos.
Debemos centrarnos en dos aspectos: Entrenamiento de fuerza y Flexibilidad y movilidad.
Incorporar entrenamiento de fuerza de forma regular a nuestra rutina resulta crucial para mantener la masa muscular y mejorar la salud de nuestros huesos, además de preservar fuerza para nuestras tareas del día a día.
Incorporar ejercicios enfocados en mejorar nuestra flexibilidad, como el yoga o rutinas de estiramientos, nos ayudarán a mantener la salud de las articulaciones, prevenir lesiones y mejorar nuestra movilidad para movimientos diarios.
Debemos incorporar días de descanso completo durante la semana para que nuestro cuerpo se recupere y los músculos se reparen.
Debemos priorizar la cantidad y calidad del sueño, durmiendo al menos entre 7 y 9 horas.
Lo más importante es introducir cambios de forma progresiva para que acabemos incorporándolos como hábitos a nuestra rutina a largo plazo.