¿Cuántas veces a la semana se recomienda hacer ejercicio?
Cristina Figueroa
2025-07-22 11:05:52
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La recomendación general de cualquier agencia de salud o experto es realizar alguna actividad física todos los días, incluyendo desde caminatas moderadas hasta ejercicios más intensos como correr. Sin embargo, idealmente se debería entrenar entre tres y cuatro veces por semaine. Esta frecuencia permite un adecuado tiempo para la recuperación muscular, evitando el riesgo de lesiones por sobreentrenamiento. Es crucial no realizar entrenamiento de peso varios días seguidos, idealmente se debe descansar al menos un día entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
Alberto Soria
2025-07-22 10:40:47
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sería suficiente una media de ejercicio moderado de 30 minutos al día durante al menos cinco días a la semana. hacer entre 60-90 minutos al día de deporte dos o tres días en semana también puede ser un buen punto de partida si lo que queremos es mantenernos sanas y en un peso saludable. desde The Pilates Studio recomiendan tres sesiones semanales de una hora e intensidad media-alta de cardio con alternancia de dos días adicionales de trabajo de fortalecimiento. podemos dedicar 150 minutos semanales, es decir 30 minutos al día, alternándonos con otros 75 minutos de actividad intensa. en cambio, si queremos perder peso o aumentar nuestra forma física, debemos dedicar 300 minutos, o lo que es lo mismo, 60 minutos durante cinco días a la semana, aunque pueden incrementarse hasta los 90 minutos. los expertos de Sanitas recomiendan en este sentido realizar actividades como taichí, yoga o ejercicios de pilates dos o tres veces en semana.
Teresa Ocampo
2025-07-22 10:24:59
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la duración y frecuencia del entrenamiento varia significativamente en cada persona, aunque el CEO y co-fundador del centro, Carlos Bustos, propone algunas directrices generales.
lo ideal sería que los adultos realizaran al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana.
Se podría dividir en las sesiones que cada uno viera oportunas.
Es recomendable que, alternativamente, se hagan 75 minutos de una actividad física más vigorosa como correr, ejercicios de gimnasio o deportes de alta intensidad.
Destacan, a su vez, los entrenamientos de fuerza para aumentar el metabolismo y mantener la masa muscular.
Recomendables dos veces por semana.
tal y como adelantábamos al principio de este artículo, todo dependerá de cada persona.
resulta primordial consultar primero con un experto para personalizar una rutina de ejercicio adecuada a los objetivos, preferencias y estado físico de cada uno.
Andrés Vela
2025-07-22 09:36:10
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El CDC recomienda que los adultos realicen 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana.
Si estás dispuesto a aumentar la intensidad, el compromiso de tiempo se reduce a 75 minutos por semana.
El CDC también sugiere combinar actividades cardiovasculares con dos días de entrenamiento de fuerza semanal, trabajando todos los grupos musculares principales.
En la vida real, el columnista de fitness y bienestar de GQ, Joe Holder, sugiere que los hombres hagan ejercicio cuatro veces por semana.
Por lo general, esto le permite a alguien realizar una combinación de trabajo de alta y baja intensidad junto con un enfoque en diferentes habilidades y capacidades.
Los otros tres días sugeriría una combinación de descanso y recuperación activa, con un entrenamiento más si la persona se siente con ganas.
Los principiantes pueden buscar programas de iniciación conocidos como Starting Strength o Couch to 5K.
El primero es una guía clásica para comenzar a levantar pesas, el segundo ha ayudado a miles de personas a comenzar a correr.
Este es uno de los mejores consejos que existen para tomar más en serio el estado físico, y ambos se basan en hacer ejercicio solo tres días a la semana.
Según una investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise: los participantes del estudio que hicieron un solo entrenamiento HIIT de 23 minutos una vez a la semana durante un año vieron mejoras similares en la composición corporal que aquellos que hicieron tres entrenamientos diferentes de intensidad moderada cada semana.
Roberto Pineda
2025-07-22 09:07:44
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Realizar actividad física ligera a lo largo del día, realizar ejercicio aeróbico cinco días a la semana, de 30 a 60 minutos cada día, con una intensidad moderada, junto con ejercicio moderado de fuerza dos o tres días a la semana. El ejercicio aeróbico de intensidad moderada entre 150 y 300 minutos a la semana o bien ejercicio aeróbicos intensos de 75 a 150 minutos semanales, o bien una combinación de ambas a lo largo de la semana. Las actividades aeróbicas son aquellas que generan un aumento de la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria, como caminar a paso ligero y a una cierta intensidad, correr, montar en bicicleta, bailar. Según la OMS, al ejercicio aeróbico, debemos sumar al menos 2 días a la semana de actividades o entrenamiento de fuerza. El mejor ejercicio es aquel que se practica con regularidad.
Juan José Gastélum
2025-07-22 08:02:02
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Según los autores, realizar una contracción excéntrica -que crea tensión en el músculo- de tres segundos por al menos cinco días a la semana durante un mes puede aumentar la fuerza muscular en más del 10%.
Nuestro trabajo anterior ha demostrado que el ejercicio regular y más corto es más beneficioso que una o dos sesiones de entrenamiento grandes en una semana.
Ahora, tenemos una idea más clara de dónde está el punto de inflexión donde comienzas a ver beneficios significativos de un ejercicio tan mínimo.
Estos nuevos resultados sugieren que se requieren al menos tres días a la semana para el entrenamiento de contracción excéntrica única de tres segundos.
La fuerza de voluntad para hacer algunos días adicionales de actividad a la semana produciría mejores resultados.
Después de un mes, los investigadores encontraron que aquellos que realizaron el ejercicio tres días a la semana experimentaron aumentos pequeños pero significativos en la fuerza muscular.
Si no es posible tener 20 minutos al día para hacer ejercicio, incluso cinco minutos al día marcan la diferencia para el estado físico y la salud.
Por supuesto, se necesitan más estudios para confirmar esto, pero nuestros trabajos recientes muestran la importancia de acumular una pequeña cantidad de ejercicio con la mayor frecuencia posible en una semana.
Es importante tener en cuenta que incluso una cantidad muy pequeña de ejercicio puede marcar la diferencia en nuestro cuerpo, si se realiza con regularidad.
Candela Negrete
2025-07-22 06:54:59
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Debes entrenar al menos tres veces por semana si quieres alcanzar tus objetivos de salud y acondicionamiento físico en un tiempo razonable, y para mantenerte en forma y saludable. Lo ideal es entrenar cuatro o cinco veces por semana, pero la mayoría de las personas lo encuentran inalcanzable debido a las limitaciones de tiempo, por lo que es mejor establecer un objetivo de tres: Así expones a tu cuerpo a un nivel suficiente de estímulo de entrenamiento durante toda la semana, lo que le permite adaptarse, fortalecerse, adelgazar y estar en forma. Puedes entrenar dos días seguidos, pero definitivamente trata de evitar hacer tres días seguidos a menos que seas un levantador avanzado. Sin embargo, está bien entrenar con pesas en días consecutivos si entrenas partes distintas del cuerpo cada vez.
Ainhoa Solano
2025-07-22 06:28:04
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Intenta repartir este ejercicio a lo largo de varios días o más en una semana. Haz al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. O bien, haz al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. También, puedes hacer una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa. Haz ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana. Como meta general, procura hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días.
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