¿Cuáles son las 3 C de la atención plena?

Elsa Vázquez
2025-07-23 00:32:32
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La atención plena es la capacidad de ver las cosas en el momento presente, con una intención de conectar, activando ciertas cualidades como la curiosidad y la amabilidad. Se vincula con el "dejar pasar" cuando lo que estamos observando es difícil. Así, buscamos tener una actitud de "no juicio", tanto de los fenómenos externos como los internos. Todo eso se engloba bajo la frase 'no juzgar'. Entonces, la definición de atención plena sería conectar con el momento presente sin juzgar. La atención plena, como actitud o cualidad de la mente, sería la capacidad de tener activa esta forma de mirar, de observar, y de conectar con el presente sin juzgar.
La práctica que recomienda hacer todas las mañanas para poder empezar el día con una actitud y una visión diferentes, está dividida en tres momentos: Respiración consciente, Agradecimiento al despertar, e Intenciones.
La práctica de la gratitud es sanadora. Tiene efectos positivos para la mente y las emociones. La gratitud es sanadora.
La intención no hace referencia a hacer cosas, sino que es una intención relacionada con cómo quiero sentirme. Conectar con los valores personales, como la amorosidad, la conexión y la aceptación en caso de que estemos pasando por una situación difícil. El objetivo es reafirmar lo que hay en nuestra vida y consideramos importante.
Tres minutos de práctica pueden servir para comenzar a sintonizar con una actitud de pausa, de corte, y la activación de nuestra parte más consciente. Ese sería el objetivo principal.
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