¿Cómo se adapta el cuerpo al ejercicio?

Las adaptaciones son los cambios que se producen en los distintos órganos y sistemas cuando se hace ejercicio de forma regular y que tienen un doble objetivo. Por un lado, reducen el trabajo y el estrés físico del organismo cuando realiza un esfuerzo determinado y, por otro lado, aumentan la potencia máxima y la cantidad máxima de trabajo efectivo que se pueden realizar. Dichos órganos y sistemas del cuerpo humano, tienen la capacidad de acostumbrarse a las diferentes cargas físicas a las que se someten, permitiendo así fortalecerse y mejorar su funcionamiento general. Cuando el organismo se adapta a esas cargas, pueden aumentarse para iniciar un nuevo proceso cíclico. El sistema cardiovascular se adapta al ejercicio, tratando de adecuar la irrigación sanguínea de los músculos que están realizando el trabajo, manteniendo el equilibrio de la eliminación de desechos producidos por el ejercicio y eliminando el calor generado por el trabajo muscular, a eso se le conoce como termorregulación. Cambios metabólicos: el VO2 Max aumenta entre 15 y 15% con entrenamiento aeróbico Cambios musculares: cambios en el tamaño de la fibra muscular, o también llamado hipertrofia, cambios en el número de fibras musculares, llamado hiperplasia, y cambios en el tipo de fibra Cambios cardiovasculares: aumento del gasto cardíaco durante el ejercicio, disminución de la frecuencia cardíaca en reposo Cambios respiratorios: adaptaciones funcionales de los pulmones y disminución en la ventilación a cualquier intensidad de trabajo Cambios esqueléticos: incremento en la densidad mineral ósea y alteración del cartílago articular Cambios en la composición corporal: disminución de grasa corporal Cambios neurológicos: mejora de la capacidad de reclutamiento de las unidades motoras para la realización de una tarea. Cambios metabólicos: mejor utilización de los sistemas energéticos como fuente de energía para realizar un ejercicio

El cuerpo se ajusta al ejercicio durante el periodo de descanso tras el esfuerzo. En esta fase, el cuerpo evalúa los efectos del ejercicio y, si detecta daños o alteraciones en los tejidos, implementa cambios para minimizar futuros daños. La adaptación es tan eficaz que un estímulo constante puede dejar de tener consecuencias si el cuerpo se adapta completamente. Recuerda: Descansar es esencial para permitir que tu cuerpo se adapte al ejercicio. Progresar gradualmente en tu entrenamiento es clave para evitar estancamiento. La intensidad adecuada y la consistencia a lo largo del tiempo son fundamentales para desencadenar estos cambios. También es común sentir fuertes agujetas el primer día de ejercicio, que rápidamente se toleran en dosis de entrenamiento posteriores. Esto se debe a la adaptación neuromuscular inicial, ya que las conexiones entre neuronas y fibras musculares que se vuelven menos eficaces con el desuso, recuperan rápidamente su eficacia. En el corazón, se desarrolla una mayor capacidad de llenado y elasticidad. En los músculos, se aumenta la proliferación de mitocondrias y se mejora su función oxidativa. Estos cambios metabólicos son fundamentales para una mejor salud, facilitando un corazón eficiente y músculos capaces de utilizar la grasa como fuente de energía, previniendo problemas metabólicos. Es clave mantener una intensidad adecuada y persistir en el entrenamiento durante meses o años para lograr estos cambios beneficiosos.

Tu cuerpo empieza a prepararse para la acción antes de que empieces a sudar. Este “aumento anticipatorio” de la frecuencia cardiaca se debe a la norepinefrina, una hormona del estrés que te prepara para el movimiento. El simple hecho de pensar en hacer ejercicio aumenta la frecuencia cardiaca y puede elevar la tensión arterial. En cuanto empiezas a moverte, este proceso se acelera. A medida que aumentan los niveles de norepinefrina, se aceleran los latidos del corazón y los vasos sanguíneos se contraen para elevar la presión arterial, lo que garantiza que los nutrientes lleguen rápidamente a los músculos que trabajan. La frecuencia cardiaca de una persona puede aumentar de 20 a 50 pulsaciones por minuto y a veces incluso más en esos primeros minutos. La tensión arterial también aumenta, sobre todo la tensión arterial sistólica. El aumento de la frecuencia cardiaca, el volumen sistólico y la presión arterial conducen a un mayor gasto cardiaco o flujo sanguíneo. Esto es esencial, ya que la sangre proporciona oxígeno y nutrientes a los músculos esqueléticos para que puedan adaptarse a una mayor actividad. En el caso de las personas que hacen ejercicio con regularidad, estas adaptaciones se producen con mayor eficacia, ya que el organismo está acostumbrado a las "tensiones del ejercicio", lo que permite a los músculos extraer y utilizar el oxígeno con mayor facilidad. Para satisfacer las demandas del ejercicio, el cuerpo reasigna sus recursos. El flujo sanguíneo se desvía de los órganos que necesitan menos durante la actividad física y se redirige a los músculos. Este cambio garantiza que los músculos esqueléticos reciban el oxígeno y la glucosa que necesitan para mantenerse en movimiento. Los músculos también entran en acción, ya que el sistema nervioso envía señales eléctricas para contraer las fibras musculares e iniciar el movimiento. Esto permite que un mayor flujo de oxígeno y sangre llegue a ellos para que puedan trabajar más para adaptarse al ejercicio. Los músculos esqueléticos tienen una respuesta metabólica a la fase inicial de la actividad, además de que las reservas de fosfocreatina proporcionan una ráfaga inicial de energía durante unos 10 segundos del ejercicio. Cuando los músculos necesitan más oxígeno, el sistema respiratorio entra en acción. La respiración se hace más profunda y los músculos del diafragma y la caja torácica trabajan más para aspirar hasta 15 veces más oxígeno que en reposo. Nuestro sistema respiratorio aumenta el volumen de oxígeno y energía de nuestro cuerpo cuando hacemos ejercicio, pero también elimina el dióxido de carbono producido.