¿Cómo puedo evitar el sobrecalentamiento al hacer ejercicio?

Beba muchos líquidos. Beba antes, durante y después de su entrenamiento. Beba incluso si no siente sed. Puede notar si está bebiendo suficiente líquido si su orina es de un color claro o de un amarillo muy pálido. No beba alcohol, cafeína ni bebidas con mucha azúcar como refrescos gasificados. Estas pueden provocar que pierda líquidos. El agua es la mejor opción para entrenamientos menos intensos. Si planea hacer ejercicio por un par de horas, puede ser recomendable elegir una bebida energética o electrolítica . Estas bebidas reponen las sales y minerales, así como los líquidos. Elija las opciones con pocas calorías. Tienen menos azúcar. Asegúrese de que el agua o la bebida electrolítica esté fresca, pero no fría. Las bebidas demasiado frías pueden provocar cólicos estomacales. Limite su entrenamiento en días muy cálidos. Intente entrenar temprano en la mañana o tarde por la noche. Elija la ropa correcta para su actividad. Los colores más claros y las telas transpirables son buenas opciones. Protéjase de la luz directa del sol con lentes y un sombrero. No olvide aplicar protector solar. Descanse frecuentemente en áreas con sombra o trate de permanecer del lado de la sombra mientras camina o hace senderismo. Tan pronto como note los signos tempranos del golpe de calor, aléjese del calor o el sol de inmediato. Retire las capas adicionales de ropa. Beba agua o una bebida deportiva.

Bebe muchos líquidos No consumas alcohol, cafeína ni bebidas con mucha azúcar Limita tus entrenamientos en climas cálidos Escoge ropa clara y con telas transpirables Protégete de la luz directa del sol Descansa en áreas con sombras No tomes sales efervescentes, pues pueden incrementar su riesgo de deshidratación Evitar el sobrecalentamiento corporal es clave para disfrutar de tu entrenamiento sin riesgos. Sigue estos consejos para prevenir problemas a tu salud en esta primavera. Cuida tu cuerpo y disfruta de una actividad física segura.

Bebe muchos líquidos. Bebe antes, durante y después de tu entrenamiento. Bebe agua incluso si no sientes sed. Limita tu entrenamiento en días muy cálidos. Intenta entrenar temprano en la mañana o tarde por la noche. Elige la ropa correcta para tu actividad. Los colores más claros y las telas transpirables son buenas opciones. Descansa frecuentemente en áreas con sombra o trata de permanecer del lado de la sombra mientras caminas o haces senderismo. No bebas alcohol, cafeína ni bebidas con mucha azúcar como refrescos gasificados. Éstas pueden provocar que pierdas líquidos.

Elegir la vestimenta adecuada es fundamental para evitar el sobrecalentamiento durante la carrera. Opta por ropa transpirable y ligera que permita una adecuada circulación del aire y la evaporación del sudor. Los colores claros también pueden ayudar a reflejar la luz solar y mantener la temperatura corporal en niveles óptimos. Mantente hidratado antes, durante y después de correr. Bebe suficiente agua antes de tu sesión de carrera y lleva contigo una botella de agua o un sistema de hidratación portátil para reponer líquidos durante la actividad. Evita la deshidratación, ya que puede aumentar la sensación de calor y poner en riesgo tu salud. Escoge los momentos más frescos del día para correr, como temprano en la mañana o al atardecer. Evita las horas de máximo calor, que suelen ser al mediodía, para prevenir el sobrecalentamiento y la exposición excesiva al sol. Planifica tus rutas de carrera para incluir áreas con sombra, como parques arbolados o calles con edificios que bloqueen el sol. La sombra puede reducir la exposición directa al calor y ayudar a mantener una temperatura corporal adecuada. Escucha a tu cuerpo y no fuerces el ritmo en condiciones de calor extremo. Realiza pausas periódicas para descansar y recuperarte, especialmente en días calurosos. Modera tu velocidad y escoge un ritmo que te permita mantener una respiración regular y constante. Utiliza métodos de enfriamiento durante tu carrera, como mojarte la cabeza, nuca y muñecas con agua fresca. Lleva una toalla húmeda y colócala en tu cuello o frente para reducir la temperatura corporal. Mantenerse fresco y seguro al correr en condiciones de calor es esencial para garantizar un rendimiento óptimo y evitar problemas de salud. Con la combinación adecuada de vestimenta, hidratación, horarios estratégicos y métodos de enfriamiento, los corredores pueden disfrutar de su pasión por la carrera de manera segura incluso en las épocas más cálidas del año. La clave está en la preparación y la prudencia para adaptarse a las condiciones climáticas y maximizar los beneficios de esta actividad física.

Al realizar actividad física en cualquier tipo de clima, la temperatura corporal aumenta como consecuencia del calor que generan las contracciones musculares. En respuesta, el cuerpo suda y aumenta el flujo sanguíneo para mantener el equilibrio. Al combinar el ejercicio físico con las altas temperaturas del verano, un aumento demasiado pronunciado de la temperatura corporal junto con un cuadro de deshidratación pueden generar problemas desde mareos hasta descompensaciones más complicadas. Mantente bien hidratado. La hidratación es importante siempre, especialmente al hacer ejercicio, pero toma una mayor relevancia en la temporada de verano ya que el calor hace que sudes más. Presta atención a la alimentación. En verano, intenta comer liviano y deja pasar al menos dos horas antes de realizar actividad física. Evita entrenar al aire libre durante las horas más calurosas. En los meses de calor, más allá de la hidratación y otros cuidados, es importante no entrenar (especialmente al aire libre) en los momentos en que las temperaturas llegan a su máximo. Lo ideal es evitar entrenar entre las 11.30 y las 17, para evitar un golpe de calor. Ponte ropa clara y transpirable. No se trata de moda: en verano es importante vestirse con prendas de colores claros que no atraigan al sol. Si entrenas afuera, protégete del sol. Los rayos ultravioletas son peligrosos para la salud y en verano, por la cercanía del sol a la Tierra, es un hecho que tenemos que tener aún más en cuenta. Enfócate en el calentamiento. En verano muchos sienten que sus cuerpos no necesitan tanto calentamiento y se saltan por completo este paso, pero debes saber que el calentamiento previo, e incluso el enfriamiento posterior, son claves para realizar un buen entrenamiento completo y prevenir lesiones. Reduce la intensidad del ejercicio. Los días de mucho calor no tiene sentido querer entrenar con la misma intensidad que cualquier otro día. Evita el calor extremo. Todos estos consejos sirven para atravesar el verano sin abandonar el movimiento. Ahora bien, para esos días de calor extremo, lo ideal es descansar. Aclimata el lugar donde entrenaras. La temperatura ideal es 20º centígrados pero además de eso, el ambiente debe estar ventilado y, en lo posible, con baja humedad (para que no se evapore el sudor).