¿Cómo se puede prevenir el sobreentrenamiento?
Reduce el número de días que entrenas por semana. Entrenar puede ser adictivo y divertido. Sin emb Leer más
¿Cómo evitar el ejercicio excesivo?
Ian Atencio
2025-08-02 15:43:40
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Sin embargo, los autores dijeron que su meta era crear conciencia entre el público para que la gente que comienza un programa de ejercicio intenso inicie poco a poco para minimizar el riesgo de lesión.
Pero no es una actividad en la que sea conveniente esforzarse al máximo desde el inicio.
Y es importante que el público y los entrenadores se den cuenta de esto.
Las clases de spinning son un buen ejercicio.
Nunca desalentaría el ejercicio, nunca.
Fátima Barrios
2025-07-29 22:43:10
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Disfruta del ejercicio físico manteniéndote activo con tus amigos o tu familia. Tómate un día libre para descansar entre los entrenamientos intensos. Intenta encontrar nuevas maneras de aliviar el estrés y afrontar los problemas. Ayuda a preparar y comer comidas nutritivas. Habla con uno de tus padres u otro adulto de confianza y pide apoyo. Un terapeuta puede ayudar a las personas con una adicción al ejercicio físico a cambiar las conductas no saludables, a moderar el ejercicio físico y a encontrar estrategias de adaptación. El tratamiento también incluye planes alternativos de ejercicio físico.
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Marta Moya
2025-07-19 19:19:25
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Puedes llevar una vida activa con mucha actividad física sin hacer demasiado ejercicio.
Planifique tener un día a la semana que sea un día de descanso y recuperación completos.
Para maximizar sus entrenamientos, el descanso es esencial.
No se trata de ser perezoso, se trata de entrenar de manera inteligente.
Realice entrenamiento cruzado o actividades que sean diferentes a su rutina de ejercicios o deporte principal.
Escuche a su cuerpo.
Si se siente fatigado antes de hacer ejercicio o le duele un músculo o una articulación, intente descansar unos días.
Asegúrese de dormir lo suficiente.
Para la mayoría de los adultos, esto equivale a dormir de siete a nueve horas por noche.
El sueño es la piedra angular de un gran rendimiento.
Sin él, no podrá entrenar al nivel que es capaz de alcanzar.
Manténgase hidratado para que su cuerpo pueda funcionar a su nivel óptimo durante un entrenamiento y pueda recuperarse más rápidamente después del entrenamiento.
Alimente a su cuerpo con alimentos nutritivos suficientes.
Si no alimenta a su cuerpo, no rendirá al máximo y no habrá suficientes elementos básicos para curar las microlesiones que se producen con el ejercicio.
Con el tiempo, sin el combustible suficiente, no rendirá bien y aumentará el riesgo de sufrir lesiones por uso excesivo.
Cuando comience una nueva rutina de ejercicios o de entrenamiento, aumente la actividad lentamente con el tiempo.
Si no está seguro de cómo hacerlo, hable con un profesional del ejercicio.
Escuchar a tu cuerpo y darte tiempo para descansar puede ayudarte a evitar el exceso de ejercicio.
Ángela Collado
2025-07-18 12:18:02
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Beba muchos líquidos. Beba antes, durante y después de su entrenamiento. Beba incluso si no siente sed. Puede notar si está bebiendo suficiente líquido si su orina es de un color claro o de un amarillo muy pálido.
No beba alcohol, cafeína ni bebidas con mucha azúcar como refrescos gasificados.
Limite su entrenamiento en días muy cálidos.
Intente entrenar temprano en la mañana o tarde por la noche.
Descanse frecuentemente en áreas con sombra o trate de permanecer del lado de la sombra mientras camina o hace senderismo.
Tan pronto como note los signos tempranos del golpe de calor, aléjese del calor o el sol de inmediato. Retire las capas adicionales de ropa.
Beba agua o una bebida deportiva.
Consulte con su proveedor de atención médica si tiene signos de agotamiento a causa del calor y no se siente mejor luego de 1 hora de haberse apartado del calor y haber bebido líquidos.
Llame al 911 o a su número local de emergencias si presenta signos de insolación.
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Josefa Cervantes
2025-07-05 02:58:04
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Puede evitar excederse poniendo atención a su cuerpo y descansando suficiente.
Consuma suficientes calorías para su nivel de ejercicio.
Aligere sus sesiones de ejercicio antes de una competencia.
Tome suficiente agua u otros líquidos cuando se ejercita.
Intente dormir al menos 8 horas todas las noches.
No haga ejercicio en condiciones de frío o calor extremo.
Reduce su ejercicio o deje de ejercitarse cuando no se sienta bien o cuando esté bajo mucho estrés.
Descanse al menos 6 horas entre cada período de ejercicio.
Tome un día completo de descanso cada semana.
Si ha estado haciendo mucho ejercicio y tiene alguno de los síntomas, reduzca su ejercicio o descanse completamente por 1 o 2 semanas.
Si luego de 1 o 2 semanas de descanso se sigue sintiendo cansado, consulte a su proveedor de atención médica.
Puede ser necesario que siga descansando o que reduzca su ejercicio por un mes, o incluso más.
Su proveedor puede ayudarle a decidir cómo y cuándo es seguro volver a hacer ejercicio.