¿Cómo escribir un diario de entrenamiento?

Lo que no se mide, no se puede mejorar. Un diario de entrenamiento puede ayudarte a registrar algunas de las variables más importantes como la selección de ejercicios, cantidad de series y repeticiones por sesión o por semana, peso utilizado, esfuerzo e incluso resultados percibidos. De esta forma no solo podrás medir el progreso sino también identificar lo que te funciona y lo que no o incluso en el peor de los casos detectar qué cambio realizaste en el entrenamiento que pudo haber provocado una lesión. Aunque estemos hablando de un diario de entrenamiento este no deja de ser un diario por lo que es algo muy íntimo y personal. Debes apuntar lo que tú creas necesario. Anota lo que crees que puede ayudarte no solo en tu día a día sino también en tu futuro, es decir, recoge los datos que te gustaría poder encontrar el día de mañana. Debes apuntar aspectos como la selección de ejercicios, el volumen de entrenamiento, la intensidad de entrenamiento, el esfuerzo percibido, los tiempos de descanso y el calentamiento. La selección de ejercicios se refiere a los ejercicios que incluyes dentro de tu entrenamiento en estos instantes. El volumen de entrenamiento realizado, no solo durante la sesión sino el acumulado a lo largo de la semana. La intensidad hace referencia a la carga usada. Existe la escala de RPE o el método de repeticiones en recámara o RIR, ambas formas de cuantificar el grado de esfuerzo que una persona percibe durante la ejecución de un levantamiento. Anotar el tiempo de descanso puede ayudarnos a conocer mejor el tiempo que tardamos en recuperarnos de un ejercicio o de un rango de repeticiones en particular. El calentamiento no debe verse como algo estático e inmutable en el tiempo.

Un diario de entrenamiento es un registro de actividades y sucesos vividos a diario cuando se realiza la rutina de ejercicios. Llevar este documento y tener la constancia de realizar anotaciones diarias permite tener un conocimiento minucioso de la evolución. En el diario de entrenamiento se podrán analizar los cambios de rendimiento, el tiempo para cada actividad, los avances, las circunstancias que favorecen o perjudican cada ejercicio. El diario de entrenamiento se puede realizar en una libreta o cuaderno, al estilo tradicional, o en un sistema digital, Tablet, Smartphone, pc. Lo importante no es el soporte físico, sino lo que se escribe en el documento. En el inicio, se debe anotar la fecha, el peso y todo dato que se conozca acerca del estado físico previo al comienzo. Un sector interesante al inicio es el de los indicadores que el deportista quiere controlar: fisiológicos, emocionales, específico de la ejercitación. Será conveniente fijar un día a la semana para pesarse, de modo que este dato forme parte del diario. Es importante que el registro sea detallado. No solamente se anotarán datos específicos de los ejercicios, series y repeticiones. Las emociones y la reacción del cuerpo en cada actividad también se integrarán al registro. La intensidad del entrenamiento y el esfuerzo percibido durante la ejecución es información útil para evaluar la marcha de la ejercitación. Si buscas en la web, encontrarás varios formatos que pueden servirte de modelo para diseñar tu propio diario de entrenamiento. Y si prefieres hacerlo en tu celular o computadora, podrás descargarte una app. Lo importante es que realices los registros.

Escoge un diseño que te guste y personalízalo en función de tus necesidades. Es posible editar cualquiera de estas plantillas de programa de ejercicios gratuitas utilizando la plataforma de edición de Canva. Carga el diseño escogido en tu panel y no dudes en añadirle tus toques personales. Escoge fondos o fuentes diferentes. Si quieres, cambia el esquema cromático. Añade formas, iconos e imágenes. Sube tus propias imágenes. Personaliza la plantilla a tu gusto o deja los elementos de diseño tal cual y sencillamente escribe tus objetivos y ejercicios en las cajas de texto. Cuando hayas acabado, descarga tu nuevo programa de ejercicios en tu dispositivo o imprímelo según sea necesario. Explora nuestros programas diarios si buscas una plantilla que te ayude a detallar el ejercicio físico del día. Si quieres crear un programa de ejercicios para todo el mes, tenemos plantillas de programas mensuales creadas para ayudarte a planificar el mes completo. También tenemos plantillas de programas de ejercicio semanales y registros de ejercicio ideales para todo el mundo, sin importar el nivel de entrenamiento.