¿Cómo debo dividir mis entrenamientos 3 días a la semana?
Alicia Fonseca
2025-07-25 15:32:30
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Como hemos adelantado, cada día estará enfocado a un bloque diferente, uno será empujes, otro tracciones y otro piernas. Empujes: serán todos esos movimientos realizados con el torso, en los que alejamos la carga de nuestro cuerpo. Tracciones: aquellos movimientos realizados con el torso en los que acercamos al carga hacia nuestro cuerpo. Piernas: en este bloque, separaremos entre movimientos dominantes de cadera y movimientos dominantes de rodilla. En la rutinas de empujes trabajaremos predominantemente: triceps hombros pectoral. En las rutinas de tracciones sin embargo, la musculatura principal será espalda y biceps. El día que dedicamos a piernas, involucramos musculatura tanto de la cadena anterior como es el cuadriceps, como de cadena posterior como podrían ser los isquiosurales.
Martina Palacios
2025-07-25 15:00:48
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He estado buscando diferentes programas de entrenamiento y me preguntaba si sería mejor hacer P/P/L o tener un día de tren superior, tren inferior y core/cardio. Las piernas, el core y el cardio son más importantes para mí que cualquier otra cosa por mi deporte y la espalda, pero también quiero tener un tren superior más definido y fuerte. Ya estoy yendo a terapia física dos veces por semana por un problema en la espalda, que se enfoca mucho en el core, y entreno en un deporte que se enfoca mucho en el core y las piernas casi todos los días de la semana. Con todo lo que tengo que hacer, creo que ir al gimnasio 3 días a la semana es realista.