¿Qué se considera descanso activo?
A diferencia del descanso pasivo, el descanso activo implica realizar actividades de baja intensidad Leer más
¿Cómo se realiza un descanso activo?
Nicolás Urbina
2025-08-15 09:26:18
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El descanso activo consiste en la realización de actividad física de menor exigencia que la llevada a cabo normalmente, es decir, que la prevista en el plan de entrenamiento seguido para alcanzar el objetivo. Por ejemplo, si corres 10 kilómetros cuatro veces a la semana a un ritmo de cinco minutos por kilómetro, en los días que no te toque realizar una sesión de estas características podrías salir a trotar cuatro o cinco kilómetros a un ritmo de seis minutos y medio o siete por kilómetro.
Sin embargo, el descanso activo no tiene por qué ejecutarse mediante la misma disciplina física que se realiza normalmente.
También puedes llevar a cabo otras diferentes, como es el caso de: Montar en bicicleta estática o en elíptica, que son ejercicios de bajo impacto.
Practicar yoga, pilates u otras actividades de movilidad.
Hacer calistenia, es decir, ejercicio con tu propio peso.
También podemos citar aquí el tai chi o, incluso, el senderismo en entornos naturales poco exigentes, como son aquellos sin pendientes excesivamente pronunciadas.
Incluso puedes realizar actividades acuáticas, como es el caso del aquagym.
Tampoco pierdas la ocasión de disfrutar de algunas sesiones de automasaje y de realizar estiramientos con bandas de resistencia.
Estos son buenos ejemplos de descanso activo, pero la realidad es que existen muchos otros que podrían ser válidos.
Por ejemplo, salir a jugar con tu perro o con tus hijos o, simplemente, dar un largo paseo por un parque o por la orilla de la playa.
César Magaña
2025-08-08 22:35:00
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El descanso activo se basa en participar en alguna actividad deportiva durante el tiempo de relajación.
Por tanto, el descanso activo implica una pausa en el ejercicio regular, pero mantiene un nivel de esfuerzo mínimo.
Estos días, nuestros músculos se mantienen activos a través de actividades menos intensas y exigentes que las habituales.
El descanso activo sigue aportando beneficios al cuerpo sin demandar el mismo esfuerzo que las sesiones diarias de entrenamiento.
Y, al mismo tiempo, permite la recuperación del cuerpo entre una jornada y otra.
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Francisco Alcala
2025-07-29 13:43:59
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: 27
El descanso activo es esencial para conseguir mejores resultados de rendimiento y de forma física.
El descanso activo es fundamental para el cuerpo en aquellas personas que practican actividad física de forma regular, no solo para favorecer la recuperación del organismo sino también para aumentar el rendimiento.
El descanso activo consiste en dejar de realizar durante un periodo de tiempo la rutina de ejercicio habitual pero, al mismo tiempo, seguir entrenando o practicar algún tipo de actividad diferente.
El descanso pasivo supondría no hacer absolutamente nada, aunque el cuerpo y el organismo sigue funcionando pero en el descanso activo se lleva a cabo algún tipo de actividad, eso sí de menor intensidad y diferente a la acostumbrada.
Miguel Laboy
2025-07-29 11:38:06
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El descanso activo implica realizar actividades de baja intensidad para estimular la circulación, acelerar la regeneración muscular y reducir la fatiga sin sobrecargar el cuerpo. En términos simples: sigues en movimiento, pero sin exigir demasiado a tu cuerpo. Esto ayuda a eliminar toxinas, reducir la rigidez muscular y mantener el nivel físico sin perder ritmo.
Puedes hacer actividades como estiramientos y movilidad, caminatas o trotes ligeros, yoga o pilates, natación recreativa, o ducha de agua fría. Es importante no pasarte de intensidad, hidratarte y consumir los nutrientes adecuados, y no descuidar el sueño. El descanso activo es clave para recuperarte más rápido, prevenir lesiones y mantener tu cuerpo listo para el siguiente desafío.
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Lara Rico
2025-07-29 11:37:12
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: 21
El descanso activo consiste en dejar de realizar durante un periodo de tiempo la rutina de ejercicio habitual pero, al mismo tiempo, seguir entrenando o practicar algún tipo de actividad diferente.
La clave es mantenerse activo pero sin el nivel de desgaste habitual.
Si se están realizando ejercicios de fuerza será necesario trabajar otros grupos musculares, o trabajar de forma diferente para involucrar otras fibras, y con una carga, volumen e intensidad diferentes.
Para una práctica de 5 o 6 días de ejercicio a la semana es recomendable incluir uno o dos días de descanso activo.
La elección del tipo de ejercicio para los días de descanso activo dependerá de:
El estado físico previo de la persona
El tipo de práctica deportiva habitual
La intensidad de la actividad habitual
La cercanía o no de una competición
Las propias preferencias del deportista.
Así, para una persona que practica habitualmente algún tipo de actividad aeróbica, como podría ser correr, o que realiza de forma regular entrenamiento de fuerza sería conveniente dedicar uno o dos días a la semana a practicar actividades entre un amplio grupo para elegir y entre las que se incluyen:
Yoga
Pilates
Realizar hipopresivos
Estiramiento
Caminar, preferentemente y si es posible en contacto con la naturaleza
Salir en bicicleta
Nadar
Bailar
Aquadance
Aquagym.
La clave está en trabajar el cuerpo de forma diferente y sin alcanzar la misma frecuencia cardiaca que en los días de práctica habitual para que el gasto de energía sea menor.