¿Cuál es un ejemplo de descanso activo?
El descanso activo se basa en participar en alguna actividad deportiva durante el tiempo de relajaci Leer más
¿Qué se considera descanso activo?
Luis Alfonso
2025-08-17 23:36:21
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La realización de un ejercicio de intensidad inferior al del entrenamiento habitual es la clave del descanso activo. Podemos definir el descanso activo como un periodo en el que no se práctica el ejercicio habitual, pero se continúa entrenando con un esfuerzo, aunque este sea mucho menor. Así si, por ejemplo, entre semana realizamos ejercicios de pesas o crossfit, un descanso activo sería hacer los fines de semana algo de carrera suave al trote o andar por el monte. O bien, compaginar los entrenamientos intensos con, por ejemplo, sesiones de recuperación en la piscina. De este modo, vemos que un entrenamiento de cardio no entraría dentro de este concepto de descanso activo, ya que la idea sería no solo practicar una actividad física distinta a la habitual, sino que esta sea también más suave. Hay infinidad de actividades para realizar en los días de descanso activo, como realizar sesiones de piscina o yoga, que además de entrenar de otro modo los grupos musculares tienen excelentes beneficios mentales.
Nil Castellanos
2025-08-08 18:52:21
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El descanso activo consiste en la realización de actividad física de menor exigencia que la llevada a cabo normalmente, es decir, que la prevista en el plan de entrenamiento seguido para alcanzar el objetivo.
Como es obvio, requiere mucho menos esfuerzo para su puesta en práctica.
Por ejemplo, si corres 10 kilómetros cuatro veces a la semana a un ritmo de cinco minutos por kilómetro, en los días que no te toque realizar una sesión de estas características podrías salir a trotar cuatro o cinco kilómetros a un ritmo de seis minutos y medio o siete por kilómetro.
Sin embargo, el descanso activo no tiene por qué ejecutarse mediante la misma disciplina física que se realiza normalmente.
Hay otras modalidades de bajo impacto y que ayudan a relajarse sin descuidar el físico, como es el caso del yoga o el pilates.
También puedes llevar a cabo otras diferentes, como es el caso de:
Montar en bicicleta estática o en elíptica, que son ejercicios de bajo impacto.
Practicar yoga, pilates u otras actividades de movilidad.
Hacer calistenia, es decir, ejercicio con tu propio peso.
También podemos citar aquí el tai chi o, incluso, el senderismo en entornos naturales poco exigentes, como son aquellos sin pendientes excesivamente pronunciadas.
Incluso puedes realizar actividades acuáticas, como es el caso del aquagym.
Tampoco pierdas la ocasión de disfrutar de algunas sesiones de automasaje y de realizar estiramientos con bandas de resistencia.
Estos son buenos ejemplos de descanso activo, pero la realidad es que existen muchos otros que podrían ser válidos.
Por ejemplo, salir a jugar con tu perro o con tus hijos o, simplemente, dar un largo paseo por un parque o por la orilla de la playa.
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Arnau Sáez
2025-07-29 16:46:48
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El descanso activo se basa en participar en alguna actividad deportiva durante el tiempo de relajación. Por tanto, el descanso activo implica una pausa en el ejercicio regular, pero mantiene un nivel de esfuerzo mínimo. Estos días, nuestros músculos se mantienen activos a través de actividades menos intensas y exigentes que las habituales. El descanso activo sigue aportando beneficios al cuerpo sin demandar el mismo esfuerzo que las sesiones diarias de entrenamiento. Y, al mismo tiempo, permite la recuperación del cuerpo entre una jornada y otra.
Laia Quintanilla
2025-07-29 13:08:35
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El descanso activo consiste en dejar de realizar durante un periodo de tiempo la rutina de ejercicio habitual pero, al mismo tiempo, seguir entrenando o practicar algún tipo de actividad diferente. El descanso pasivo supondría no hacer absolutamente nada, aunque el cuerpo y el organismo sigue funcionando pero en el descanso activo se lleva a cabo algún tipo de actividad, eso sí de menor intensidad y diferente a la acostumbrada. La clave es mantenerse activo pero sin el nivel de desgaste habitual.
Si se están realizando ejercicios de fuerza será necesario trabajar otros grupos musculares, o trabajar de forma diferente para involucrar otras fibras, y con una carga, volumen e intensidad diferentes.
La elección del tipo de ejercicio para los días de descanso activo dependerá del estado físico previo de la persona, el tipo de práctica deportiva habitual, la intensidad de la actividad habitual, la cercanía o no de una competición, las propias preferencias del deportista.
Para una persona que practica habitualmente algún tipo de actividad aeróbica, como podría ser correr, o que realiza de forma regular entrenamiento de fuerza sería conveniente dedicar uno o dos días a la semana a practicar actividades entre un amplio grupo para elegir y entre las que se incluyen yoga, pilates, realizar hipopresivos, estiramiento, caminar, preferentemente y si es posible en contacto con la naturaleza, salir en bicicleta, nadar, bailar, aquadance, aquagym.
La clave está en trabajar el cuerpo de forma diferente y sin alcanzar la misma frecuencia cardiaca que en los días de práctica habitual para que el gasto de energía sea menor.
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Inés Lucio
2025-07-29 11:24:24
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A diferencia del descanso pasivo, el descanso activo implica realizar actividades de baja intensidad para estimular la circulación, acelerar la regeneración muscular y reducir la fatiga sin sobrecargar el cuerpo. En términos simples: sigues en movimiento, pero sin exigir demasiado a tu cuerpo. Esto ayuda a eliminar toxinas, reducir la rigidez muscular y mantener el nivel físico sin perder ritmo.
El descanso activo es muy importante para la prevención de lesiones.
Actividades que se pueden hacer en el descanso activo: estiramientos y movilidad, caminatas o trotes ligeros, yoga o pilates, natación recreativa, ducha de agua fría.