:

¿Qué tipos de estiramientos son los más recomendados?

Amparo Saavedra
Amparo Saavedra
2025-07-09 13:10:03
Count answers : 0
0
1. Estiramientos estáticos: son los que se ponen en práctica con mayor frecuencia. Consisten en estirar en posición de reposo uno o varios músculos lentamente hasta una determinada posición y sosteniendo el estiramiento de 10 a 30 segundos. Se aplican para incrementar la flexibilidad de los músculos y reducir la rigidez articular. 2. Estiramientos dinámicos: se trata de estirar dando impulso a los músculos, pero sin exceder los límites de los estiramientos estáticos. Ayudan a incrementar la temperatura por su trabajo muscular, la resistencia muscular y la agilidad. Son recomendables antes de comenzar una actividad deportiva como ejercicio de calentamiento ya que activan los músculos y aumentan el flujo sanguíneo del cuerpo. 3. Estiramientos balísticos: este tipo de estiramiento se caracteriza por realizar movimientos rítmicos y rápidos de rebote, lanzamientos o balanceos. Aumentan la flexibilidad, pero si no se realizan adecuadamente pueden generar lesiones. 4. Estiramientos FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): combinan el estiramiento estático con el estiramiento isométrico en cuatro fases: Un estiramiento estático Una contracción isométrica contra una resistencia durante siete segundos Relajación en reposo Estiramiento estático con un mayor rango de movimiento Esta técnica se usa para aumentar la flexibilidad y el rango articular además de incrementar la coordinación del sistema neuromuscular.