¿Qué tipos de estiramientos son los más recomendados?
Amparo Saavedra
2025-07-09 13:10:03
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1. Estiramientos estáticos: son los que se ponen en práctica con mayor frecuencia.
Consisten en estirar en posición de reposo uno o varios músculos lentamente hasta una determinada posición y sosteniendo el estiramiento de 10 a 30 segundos.
Se aplican para incrementar la flexibilidad de los músculos y reducir la rigidez articular.
2. Estiramientos dinámicos: se trata de estirar dando impulso a los músculos, pero sin exceder los límites de los estiramientos estáticos.
Ayudan a incrementar la temperatura por su trabajo muscular, la resistencia muscular y la agilidad.
Son recomendables antes de comenzar una actividad deportiva como ejercicio de calentamiento ya que activan los músculos y aumentan el flujo sanguíneo del cuerpo.
3. Estiramientos balísticos: este tipo de estiramiento se caracteriza por realizar movimientos rítmicos y rápidos de rebote, lanzamientos o balanceos.
Aumentan la flexibilidad, pero si no se realizan adecuadamente pueden generar lesiones.
4. Estiramientos FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva): combinan el estiramiento estático con el estiramiento isométrico en cuatro fases:
Un estiramiento estático
Una contracción isométrica contra una resistencia durante siete segundos
Relajación en reposo
Estiramiento estático con un mayor rango de movimiento
Esta técnica se usa para aumentar la flexibilidad y el rango articular además de incrementar la coordinación del sistema neuromuscular.
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