¿Cómo se realiza un estiramiento correctamente?
Si realizamos estiramientos pasivos la pauta es de 45”/grupos muscular. Es más, los estiramientos de Leer más
¿Cuánto debe durar un estiramiento y por qué?
María Carmen Quezada
2025-07-18 03:26:14
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: 22
Debes conocer los tiempos del estiramiento, te los recordamos:1º tiempo: puesta en tensión progresiva.2º tiempo: una vez alcanzada la tensión máxima (soportable) mantenerla (entre 30 y 60 segundos). Una sesión de estiramientos tocando todos los grupos musculares que han trabajado corriendo puede durar 15 ó 20 minutos, pero fácilmente en una sesión dura puedes alargar los estiramientos hasta una hora, con más repeticiones y diversidad de ejercicios. Recuerda que cuando paras de correr aún no ha acabado el entrenamiento y te queda, por lo menos, otro cuarto de hora estirando.
Noa Ávalos
2025-07-09 17:31:15
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: 20
NO existen beneficios musculares registrados en estiramientos inferiores a 45 segundos. Por lo tanto, no se debe estirar menos de 1 minuto. Esto es así por 2 motivos: Nuestro sistema nervioso necesita adaptarse. Para que la sensación de dolor o excesiva tensión se reduzca, ha de existir un tiempo mínimo determinado. Nuestros músculos necesitan de un tiempo determinado para deformarse y adaptarse. Debido a que están compuestos de tejido conectivo -ese tejido blanco y fibrocartilaginoso que solemos quitar cuando comemos un filete-. Éste tejido tiene una particularidad, es viscoelástico. Esto significa que, a diferencia de un elemento elástico (que se deforma instantáneamente al tener una puesta en tensión), éste sin embargo necesitará tiempo para su deformación y adaptación.
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Laia Calvo
2025-07-09 13:16:41
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: 22
Si realizamos estiramientos pasivos la pauta es de 45”/grupos muscular.
Estos tipos de estiramientos son los pasivos que actúan sobre la musculatura pasados 45-60”, y es por ello que siempre nos recomiendan aguantar un poquito más, aunque duela.